PDF《夏天您饮水够不够》

康健园 责任编辑∶潘家新 视觉设计∶窦云阳 新民网: w w w .

x i n mi n . c n

2 4 小时读者热线:

9 6

2 5

5 5 编辑

邮箱: p j x @ x mw b . c o m. c n 读者来信: d z l x @ x mw b . c o m. c n B

2 2

0 1

4 年7月21日星期一 养生 / 炎炎夏日已到, 我们常会感到口渴.究 竟一天应喝多少水呢?这问题看起来简单, 但回答却不容易, 因为影响的因素较多. 影响需水量的因素 每日需水量受 下列因素影响.! 活动.如您锻炼或活动时 出汗,则应增加饮水.短时间强活动应增 #$$%$$ 毫升水.如强活动在 ! 小时以上, 如马拉松赛跑, 则应增加更多, 其量根据出 汗多少及时间而定.此时最好不用一般水 而喝含钠的运动饮料, 以免发生低钠血症. &

环境.天气热而闷易出汗, 冬天室内太热 也会出汗而要补充水.&

'

(( 米以上高原可 引发排尿增多、 呼吸加速, 均可使水分减少. ) 疾病. 发热、 呕吐或腹泻时失水过多, 应补 足. 尿路感染及尿路结石均应多饮水. 但另 一方面, 心力衰竭及某些肾脏病、 肝病、 肾上 腺病可减少水的排出, 此时则应限水.如水 喝得太多, 将血中电解质稀释, 造成低钠血 症反而危险.不过这种情况在健康人少见, 耐力型运动员 (如马拉松赛跑者) 易发生. # 妊娠. 孕妇或哺乳的妇女应增加饮水. 美国 医学研究院建议孕妇每日喝 &

) 升水, 而哺 乳者喝 ) ! 升. 喝水对健康有益 水是体内最主要 的化学成分,一般人体内水约占体重的 %(*. 如果体胖, 则体重除去脂肪后, 水约占 +(*. 体内各系统都要靠水才能代谢发挥作 用,例如水能把重要器官里的毒素冲出体 外,有了水才能把营养物质带到每个细胞, 耳朵、 鼻子、 喉咙等组织如果没有水就会干 燥而失去功能等.因此缺乏水, 体内器官就 不能保持正常的功能, 医学上称为脱水. 如在干热环境中活动,或限制喝水, 只 要体重即时减轻 !*,#*, 称为轻度脱水, 就 可影响神经精神系统, 出现头痛、 注意力不 集中、 疲乏、 精力差、 反应迟钝及不能完成任 务等.此时切莫先想到脑瘤而去作 -.、 /01 等检查, 应先考虑是否轻度脱水, 此可自己 治疗. 每天应喝多少水 我们每天呼吸、 出汗、 排尿及排便都要排出水分, 所以必须补 足这些水分. 补多少? 如上所述, 回答有些复 杂.如以一般健康成人生活在舒适的气温 中,则美国医学研究院定的是男性约 ) 升, 女性约 &

&

升.同样是美国, &

(!! 年官方公 布的水日需量, 男性成人为 ) + 升, 女性为 &

2 升. 我国平均体重较美国人低, 数字应比 此小. 但夏天出汗多, 又要比这数字大. 老人 因感觉迟钝, 常常不感到口渴, 所以最好每 天少量不断喝水, 或者多吃水果、 汤等食物. 喝什么水 上述水总量包括水、 饮料 及食物.一般喝可靠的瓶装水, 我国则多喝 开水.此外,食物中含水也不少,一般为 &

(*.例如水果及蔬菜, 西瓜及番茄中 3(* 以上是水分.牛奶及果汁中绝大部分也是 水.茶、 咖啡饮料及汽水、 酒主要也是水, 但 后者不应成为每天喝水的主要部分. 每天主 要喝的应该就是水, 因它不含热卡, 价廉又 方便. 怎么知道您不缺水 您喝水足够, 则 一般不会感到口渴,每天排尿约 !4'

升, 尿 无色或很淡黄色.如果尿色黄或深黄, 又能 排除黄疸, 则表示您体内水不足, 应先补充 水或请医师诊断. 日常生活中, 人们最好养成习惯, 每餐 或餐间喝一杯水或其他无热卡或低热卡饮 料;