PDF《肋木架上的另类练习与游戏》

肋木 架上的另类练 习与 游戏文/ 刘柱李娜关键词 :肋木;

练 习;

游戏 中图分 类号 :G6

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0 2 肋木架 是校 园与公共 体育场 所最 多用 于压 腿 、攀 爬 、悬 垂等动 作的练 戏与练习. 常 见的 户外健 身器材 之一 ,在使 用中习,这里 介绍几 个另类 用法 的肋木游 骑马猜拳 两人一 组 ,一 人俯身 双手正手 环 握杠扶 肋木 站立 ,另一 人骑其背 上 .相邻 两组 游戏 ,骑者 与另一组 骑 手猜拳 ,猜 拳负者骑 手 与驮 者交 换 角色. 主要功 能 :发展 下肢和 腰腹肌 的力量 ,增 强身体协调性 . 负重蹲起或 一 人手扶 肋木站立 ,双脚 开立 与肩同宽 ,另一 人手扶 肋木骑 于其 肩上 ,负重 者反复进 行蹲起 或提踵 练习.或者双 手扶杠 ,稳定 身体重 心,单脚踩杠用力半蹲起或提踵, 两腿 轮换 练习. 主要功能 :发展下肢和脚踝 关 节力量 . 注意点 :两人均 采取双 手正手位环握方法 ,负重者握 距略 宽于肩 .此练 习适用于有一 定运 动基础 的人群 .力量 弱者可改肩 负为背 负同伴练 习. 要 求肋木 间距较 大 ,至 少宽于 儿童头部 ) :多 人一个小 组 ,全 队协 助本队同伴 逐一 从肋木横 档穿越 ,全队顺利穿越 ,用 时少者为胜 . 负重拉蹬伸 双脚踩于杠上 ,双手握距与肩 同宽正手环握 杠,手位高于脚位置两 至三级 , 弯 曲和蹬伸腿部 ,练 习四肢 力量. 主要功能 :发展 四肢力 量及全身协调能力 拓展练习:练习时负重. 狭路相逢 在肋木上 横向移动 , 两 人相 向平 移,不许落地,在肋木上完成 相遇交 汇调 整并双双顺利 抵达对 面 终点.全 队顺利 完成 , 用时少的 队伍获胜 . 安 全防护 :初学时可 以采取 在练习面放置 大体 操垫 ,并安排保护 人员在 外侧通过 的练 习者侧后方采用托其腰背的方式进行保护 . 穿越蛛网 如果游 戏 中指 定肋木 中的几个横 档 ,每档每次只许穿过

1 人 ,其他 人员 必须参 与协助保 护 ,游戏过 程又初 步 具备了拓展训练中的策略研究特 征. 悬垂举腿传递接力 以小组为 单位 ,并排悬垂 于肋 木架,用双 脚夹住 排球 ,接力传 递 ,全 队完 成传递 ,用时少者 为胜 .双手一 般采 用正手 或者 一正一 反环握 ,握距 与肩 同宽 . 主要功 能 :发展腰腹 力量 ,培养团队意识与协作能力. 规则:①两 队轮流练 习 ,用 时少 者胜 .②练 习时如排 球落 下 ,需 由失 误者从失误处重新开始. 主要功 能 :锻炼 心理素质 ,培养 团队 ( 分工统筹 与合 作)意识 . 体育教学/2017年第6期圆 关键词 :攻防 ;

游戏中图分类号 :G

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一、游戏目的 咽固圈圃 文/ 汤畔文献标识码 :B 文章编号 :1

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0 l 提高反应速度和快速奔跑能力 . 二 、游 戏准备 器材 :沙包6 ~8 个.场地 :选择 一块 平坦无 沙石 的场 地(图1 ). ? 、 ― / 、 图1≮图2 三 、游戏方法 将 游戏者 分成若 干组 ,每组 人数 相等 ,以1 组为例 .首先 ,两队用 " 剪刀、石头、布 "决定 攻 队或防 队.攻 队站 在圆圈外,向 不同方向散开组成一 张鱼 网 ,防 队站 在螺 旋形起 点上 ( 图2 ).游戏开 始 ,防队队员迅速 向 螺旋 形 中心 跑进 ,在跑进 的 同时躲 闪攻队的沙包 ,不要让 沙包击 中 自己. 攻 队站在 圆圈外 侧用 沙包击 打防 队队 员上 身和腿 部 .防 队队 员如 果被沙包 击 中则退 出 比赛 ,防 队队 员跑到螺旋 形 中心处再 按原 路线 返回 .所有 防队 队员都跑 到起点 时该 轮游戏 结束 ,然后两队 交换位置 .游戏 结束 时 ,两 队统计被击 中的 人数 ,被击 中的人数 少 的队为胜 队.