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大家健康 ・ 养生 责任编辑/王铖杰版式设计/张革 2015年1月23日/星期五 A13 生活小提醒 记者 王真 主持 压力太大 忽视保养 女人四十进入更年期 来看病的人, 有些才40岁就停经了, 同时有失眠、 烦躁、 潮热等其他更年期症 状.

王健说, 有个病人39岁, 先天肾不足, 人又比较敏感容易生气, 遇事很纠结, 心事 藏着没有地方倾诉, 后来又因家庭矛盾, 她 长时间处于郁闷状态, 突然就闭经了. 王医师分析, 像这样的病人, 先天不 足加上后天又不懂得身心调节, 就容易提 前进入更年期.从中医角度讲, 肾气虚 损、 精血不足、 阴阳失调会导致更年期提 早出现. 肝肾同源 , 女性由于社会角色 和脾气秉性等原因, 肝气不疏多一些, 伤 肝累及肾, 从而出现肝肾两虚, 加快了更 年期的到来. 女性进入更年期, 雌激素分泌减少, 卵巢机能逐渐下降, 代谢下降, 容易引起 肥胖, 皮肤也会失去以往的光泽和弹性. 相反, 保养得好的女人可以把更年期延迟 到55 岁左右, 这些人大多心情开朗, 善于 调节, 注重保养, 人看起来也是容光焕发. 女人过了四十就别那么拼了 杭州许多女中医看上去都是偏年轻 的, 有的已经六十七岁, 但是皮肤白里透 红, 看着起码要年轻一二十岁.王健医师 也完全看不出50岁的年纪, 看上去比实际 年龄小10岁. 我知道自己的身体还没到更年期, 这当然与我从事中医行业懂得保养 有关. 王医师的桌上放了一杯水, 淡褐色. 这里面有她的保养诀窍――杯子里有三 样宝贝: 枸杞、 菊花、 灵芝.枸杞润肺、 补肝、 明目, 灵芝助睡眠, 菊花有清热解火养 神的作用.这杯水帮助王医师调养身心, 她会根据需要随时调整, 有时里面放的是 能解郁美容的玫瑰花. 王医师说, 现在女人和男人承担着一 样的社会责任, 同时还要承担家庭责任, 压力很大, 但体质上和男人相比又有着先 天不足.如果四十岁的女人忽略了关爱 自己, 和男人的体质差异就会越发明显, 各种不和谐因素随之而来.这时女人往 往是事业最好的时候, 许多人不舍得慢下 脚步, 还想着不断攀登事业高峰, 而身体 就在日复一日的劳累中加剧了损耗. 王医师自己深有体会.以前拼命工 作、 经常上夜班, 似乎这样才能体现自己 的社会价值.后来身体渐渐吃不消, 甚至 出现了慢性病, 才开始醒悟并及时调整了 过来, 现在身体状态越来越好. 只要做好 了充分的预防和保养措施, 妇女更年期年 龄是可以往后延迟的, 而且更年期症状也 会比较轻一些. 王健医师的保养建议 如果你在35岁时没开始保养, 到了四 十来岁, 不管有没有早更症状, 保养都应 该赶紧提上日程. 首先要慢下脚步, 摆正心态, 放松心 情.尤其是还在职场拼搏的女人, 一定要 放慢自己, 不能再像二三十岁时那样劳累 了. 第二, 饮食上要多吃些补肾的食物, 像山药、 干贝、 韭菜、 黑米、 核桃、 鲈鱼、 栗子、 枸杞子等.同时, 因为代谢下降, 容易 堆积脂肪, 高脂高胆固醇食物要少吃. 第三, 适当运动.运动可以加快新陈 代谢, 增强血液循环, 使皮肤得到更多营 养, 不仅能延缓衰老, 还能美容. 第四, 多和朋友聚聚.分享彼此的快 乐和伤心事, 能够减轻焦虑、 放松心情. 如果已经出现了更年期症状, 就要接 纳自己;

可以去医院做个激素测定, 看看 自己的雌激素水平, 如果雌激素偏低, 要 适当补充, 同时最好配合中药调理. 王医师还建议, 症状比较轻的人, 可 以根据不同表现, 先自己进行食疗. 1.肝气郁结.往往人比较内向, 不愿 倾诉, 月经来之前胸部胀痛, 经常叹气, 吃 东西时上腹部闷胀, 可以用玫瑰花或绿梅 花泡茶喝. 2.黄褐斑.脸上黄褐斑堆积, 往往是 肾气不足并有血瘀症状, 可以用三七花、 三七叶泡水喝, 配合外敷面膜效果更好. 3.失眠.压力大, 心情烦躁, 手心出 汗, 脾气变得暴躁, 影响睡眠, 这是比较典 型的更年期症状, 需要宁心安神, 可以煮 百合粥吃, 也可以酸枣仁泡水喝. 如果自行食疗一段时间症状并未改 善, 还是应该去配些中药治疗. 吃了火锅后来个柚子 冬天很多人喜欢吃火锅、 烧烤, 有 什么办法能享受美食又不损害健康 呢?试试搭配法.比如吃火锅之后吃 点柚子, 吃完烧烤多吃些含膳食纤维的 食物. 柚子性偏寒, 火锅后食用能清热降 火.除了柚子, 其他蔬果也可多吃, 祛 除肠胃中的油腻.吃完火锅, 要多喝 水, 最好是温开水, 能促进消化液分泌, 加强胃肠的消化吸收功能, 平衡身体摄 入的盐分. 吃辣的火锅, 肠胃受刺激, 可以一 边吃火锅, 一边喝点奶制品, 最好是酸 奶, 能有效保护消化道黏膜, 护理肠胃. 烧烤中大多吃的是烤肉, 脂肪在明 火上烤焦之后会产生致癌物.吃了烧 烤后建议吃些全谷类、 豆类以及新鲜蔬 果, 不仅有足够的膳食纤维, 其中含抗 氧化的维生素也能在一定程度上降低 烤肉的危害. 喂母乳妈妈如何健康减肥? @范志红_原创营养信息: 母乳喂养 的产妇万不可采用严苛的节食法, 而应 减少油汤和菜肴中的脂肪, 多吃蔬菜, 用 全谷杂豆和薯类替代部分精白米面.这 样既能提高乳汁的营养质量, 也能轻松 地把孕期储存的多余肥肉慢慢消耗掉. 加上适当运动, 能更快地收紧身材. (中 国营养学会理事、 中国科协聘科学传播 首席专家、 食品科学博士) 低脂+减重 有助于增加乳腺癌患者生存率 @ 乳腺科吕鹏威:低脂饮食并减轻体重可增加乳腺癌生存率.加州大 学洛杉矶分校 Rowan Chlebowski 教授 倡导乳腺癌患者保持体重、 增加运动 等生活方式进行干预.前期临床观察 性研究显示, 饮食中脂肪摄入可能与 乳腺癌病势发展相关.对于乳腺癌患 者, 5%或5磅的体重减轻就会使生存 获益. (郑州大学第一附属医院乳腺科 主治医师) 耳屎不需要刻意清理 @罩得住他爸: 一种富含氨基酸、 脂肪酸、 溶菌酶、 免疫球蛋白等成分的物 质, 具有保护上皮、 抑菌和杀菌的生理功 用 , 看着像营养品吧?其实我们的耳屎 (耵聍), 就是如此任性的营养丰富, 功效 卓著.耳道附着的耵聍片属正常现象, 通常可通过张口咀嚼等下颌运动自行脱 落排出, 除非引起听力下降或感染, 无需 刻意清除它.(四川大学华西医院耳鼻咽 喉头颈外科主任医师) 反复下蹲和起立对膝关节不好 @北京协和医院骨科: 不少中老年 朋友喜欢通过反复下蹲和起立来锻炼身 体.其实, 这个动作对膝关节不好, 应当 尽量避免.长期这样做会加重膝关节软 骨磨损和骨质增生, 诱发骨关节炎, 引起 膝关节疼痛和活动度受限. (北京协和医 院骨科官方微博) 腰疼、 双下肢酸胀当心腰椎管狭窄 @协和骨科李涛: 腰椎管狭窄症是 困扰中老年朋友的常见病, 临床上主要 表现为腰疼、 双下肢酸胀不适、 麻木、 疼 痛等, 其中间歇性跛行为其典型表现, 即走几百米双腿就没劲、 疼痛、 麻木等, 蹲下或坐下休息一段时间后缓解.早 期可以通过休息、 口服药物等保守治 疗, 后期脊髓、 神经等受压, 只有采取手 术方式解决问题. (北京协和医院骨外 科住院医师) 关于健康的微博 记者 葛丹娣 主持 鲫鱼牛蒡汤 材料: 鲫鱼两条、 生姜若干、 胡萝卜 半个、 牛蒡30厘米一段、 冬菇5朵. 烹饪过程: 鲫鱼洗净, 先油锅里煎至金 黄, 倒入其他材料, 加水煮开后, 小火再煮