PDF《进阶活用&按摩》

手掌的方向如图 ! "京花式窈窕坐垫" 更多使用方法! 进阶活用&按摩 注意背部不要弯曲 坐在椅子上, 并伸直双腿 将 "京花式窈窕坐垫" 抵在背后, 伸展双臂将身体向后仰 坐在椅子上, 上半身朝左侧扭转 脚踝上下活动 5?6次 将两臂伸长 手掌朝外扭转 扶著椅背 比较容易扭转 打造美腿曲线 打造腰身曲线 瘦腰 & 美背 坐在椅子上

11 与基本动作一样,先在椅子 上坐下.

上半身朝左侧扭转, 右侧也相同.两手扶著椅背 会比较容易转动.左右各1 次,共做3回. 将坐垫抵在背后并坐下.接著将 身体向后仰,并用力往后伸展. 维持①的姿势,使两手的手腕朝 内侧转圈,转一圈后停留3秒. 此动作共做3回. 先做基本动作,将坐垫摆放 在椅子上坐下.接著抬高双 脚并伸直,脚尖也维持伸直 的状态. 维持①的姿势,让脚踝上 下活动,一回做5 ~ 6次, 共进行3回.特别注意背 部不能弯曲. 掌握基本使用方法后,可以挑战进阶使用了! 利用椅子与地板进行运动,以及坐著就能进行 的按摩. 从坐在椅子上的基 本姿势开始. 在办公室也能做!