PDF《专家建议户外运动很重要》

2019 年全国爱 眼日 共同呵护好孩子的眼睛, 让 他们拥有一个光明的未来 主题 知识讲座.讲座上, 医生为大家 讲解了近视眼和远视眼、 斜眼等 眼科疾病, 并指出儿童眼保健的 重要性. 此外, 在幼儿园内还开展了 以 保护眼睛 为主题的绘画比 赛, 小朋友们把自己对保护眼睛 的想法画在纸上, 作品展示在大 段的走廊上, 形成了一幅爱眼知 识宣传的长画卷. 相关新闻中高考在即, 每位高考考生都 在紧张地备战中, 但是长时间的埋 头温书, 就会出现脖子肩膀酸痛、 颈椎疼痛等症状.近日, 记者走访 南安市区医院发现, 因颈、 腰椎疼 痛的前来就诊的患者增多, 其中以 学生群体居多.市医院康复理疗 科主治医师蔡文乐表示, 近年, 颈 椎病的患者越来越年轻, 以 学生 族 办公族 为主, 尤其是中高考 前后、 暑假前后, 会迎来就诊高峰, 应引起警惕. 中高考前后迎来就诊高峰 学生患者越来越多! 蔡医生 说, 他接诊了一个

18 岁的男孩小 飞 (化名) , 即将高考, 但他一低头 看书, 就感觉脖子酸胀, 有时手指 也会发麻.拍片检查发现, 他的颈 椎变成了一条直线, 而正常人的颈 椎带有前曲的弧度. 医生还注意到, 小飞坐在椅子 上总驼着背.小飞的妈妈很着急, 她说, 马上高考了, 小飞天天埋头 温书, 有时, 还用手机上网做一些 习题, 长时间低着头, 觉得脖子酸 痛, 连书都看不下去. 其实, 像小飞这样的, 考生隐 患颈椎病并非个例, 蔡医生介绍, 每年中高考这段时间都会有很多 学生因为颈椎病前来就医、 接受治 疗.主要原因学生全身心投入紧 张的复习和考试备战中, 久坐时间 较长, 颈椎基本上每天都处在高负 荷的状态下, 就会出现颈椎不适等 一系列问题. 颈椎就像一个吊车, 后方肌 肉就是绳索, 如果长时间低头, 后 方的绳索长期处于紧张状态, 就容 易出现颈肩酸痛、 沉重的症状. 蔡 医生提醒道, 低头的时间越长、 角 度越大, 颈椎后方的肌肉、 韧带负 荷就越重.长期如此, 会导致颈项 肌劳损, 颈椎间盘退变加速、 椎间 小关节退变、 增生等, 刺激及压迫 周围的神经、 血管导致颈椎病. 除了中高考前后, 蔡医生告诉 记者, 夏季也会有一波就诊高峰, 因为天气炎热, 不少市民难抵夏 困, 中午难免要打个盹, 时间一长, 颈椎没得到适当休息, 很容易酸 疼.长此以往, 可能造成永久性的 损害. 4个小动作缓解肩颈疼痛 如何预防和改善肩颈酸痛? 蔡医生建议, 学习要劳逸结合, 不 要长时间低头看书、 使用电子产 品, 尽量保持背部垂直, 将书本、 手 机拿高, 与视线平行;

别久坐沙发 或躺在床上看书、 看手机;

用电脑 时可将显示器调高, 或将座椅适当 调低;

伏案

1 小时, 最好起来走动 一下;

多游泳、 打羽毛球, 可缓解颈 椎疼痛. 他还教患者做些颈椎保健操, 让患者回家练习.据介绍, 这套操 一共

4 个动作, 做一遍下来, 不到

10 分钟, 简单实用, 可随时随地操 作, 长期坚持, 能预防和改善颈肩 酸痛. 练习时, 动作要轻柔, 如果 感觉颈部疼痛加重, 应停止练习, 及时就医. 第一招: 摇头晃脑 首先把头靠近左边肩膀, 然后 慢慢地从左-后-右-前晃动你的 脑袋, 一直循环转圈, 每次坚持转 15圈. 第二招: 仰天长叹 这个动作做起来很方便, 在任 何环境都可以操作.假如你此时 正坐在椅........