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7.3G 星期四 责任编辑:朱楠

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29 28 健康城事养生警惕:闹钟叫醒成健康杀手 我们的身体从睡眠状态过 渡到清醒状态时 ,心跳、血 压、体温、呼吸频率、脑电波都会发 生变化:呼吸会从每分钟

16 次 提高到每分钟

24 次,心跳每分 钟加快

10 次, 脑电波从每秒

8 次提高到每秒

30 次. 闹钟叫醒 违背了身体的自然状态, 时间 久了会 对健康造成不利影响.也就是说, 一个健康的 自然 醒 ,是要求放缓神经、优 良睡眠来共同配合的. 闹钟, 醒来 杀手 美国人将闹钟评为他们最 讨厌的人类发明之一. 明显地, 自然醒来 与 被闹钟叫醒 的 感觉是完全不同的. 如果我们 被突如 其来的闹钟铃声惊醒,将可能产生心慌、情绪低落、感 觉没睡醒、 强烈悬空感等不适 症状. 如果在深度睡眠中被突 然惊醒, 那么思考问题及解决 问题的能力也将受到严重损害. 闹钟叫醒违背了身体的自 然状态, 时间久了还会对健康 造成不利影响. 那么, 闹钟叫 醒 与 自然醒 究竟有什么区别, 他们对健康又有怎么样的 影响 ? 有关 自然醒 的科学解释 光线是体内生物钟的闹钟 当早上人体生物钟感受到 了太阳光线后, 体内的褪黑素 分泌减少,血清素分泌增加,新 陈代谢加快, 身体各部分逐渐 从熟睡过渡到浅睡,直到醒来. 阴雨天不爱起床 阴雨的早上不见阳光,在 云层内散射的太阳光线根本不 足以唤醒沉睡的生物钟. 由于 惯性的 起床时间仍然未变,而 身体各部分零件却未得到召集 令也未准备好醒来. 冬夏睡眠有区别 夏季睡眠时间比秋冬季平 均要短一个小时到一个半小时. 夏季太阳升得早,人体受到 光线照射后, 早早地自然醒来 令人舒服. 而秋冬和初春时,早 上阳光出现得较晚, 醒来时未 经历早晨阳光的刺激, 却又不 得不忙活起床了, 这会让我们 的脑、 心脏及身体某些部分感 到不舒服,情绪低 落 、心 慌 、睡 不醒的感觉涌上心头. 夏季醒来后, 身体功能可 以很 快从睡眠状态恢复正常,而秋冬则较难. 所以,夏季即使 起得早也不会不舒服, 而秋冬 即使不赖床也浑身难受. 严重 有起床不适症状的人甚至会患 上冬季抑郁和季节性失调症. 塑造 自然醒 若干醒来方式中, 当然是 自然醒最符合我们的意愿. 可 若想要心理愿望与现实状态不 谋而合,那简直就是神话,因为 你毕竟还有无数身体与灵魂的 无可奈何. 我们只希冀向原始 的 自然醒 走近 一点,再 走近一点. 从 入睡 开始 从上面几项关于 醒来 的总结里分析得出,入睡―神 经― 醒来 三者间存在必然的 联系. 也就是说, 一个健康的 自然醒 , 是要求放缓神经和 优质睡眠来共同配合完成的. 吃肉一定要配哪种食物? 吃肉不吃蒜,营养减一半 ,这句关于吃肉 的饮食谚语在民间广泛流传. 蒜有这么神奇的 功效 ?吃肉时必须得吃蒜吗 ? 有一种说法认为大蒜可以化解肉中的有害 成分,转化脂肪,促进其中蛋白质的吸收,因此 吃肉时最好要吃蒜. 这种说法是对大蒜功能的 夸大和误解.肉中含有丰富的蛋白质、脂肪酸及 矿物质, 但是大蒜并不含有促进这些营养素消 化分解的成分. 不过, 吃肉不吃蒜,营养减一半 ,也并不 完全是无稽之谈. 因为瘦肉还是我们获取 B 族 维生素的重要来源, 而蒜可以提高肉中维生素 B1 的吸收率. 维生素 B1 是最早被发现的 B 族 维生素.它与神经系统的功能关系密切,一旦缺 乏它,会令人情绪沮丧,思维迟钝 ;

严重缺乏时 发生末梢神经炎,比如脚气病,还会增加突发心 脏病的风险. 还有研究证明,补充维生素 B1 能 改善产后抑郁症.营养调查结果显示,中国居民 对维生素 B1 的摄入越来越少. 值得注意的是, 它在人体内停留的时间特别短, 很容易随着粪 便排出体外.而大蒜里面含有蒜氨酸和蒜酶.当 大蒜被碾碎之后,这两种物质互相接触,形成我 们熟知的大蒜素. 大蒜素能和肉中的维生素 B1 结合. 这样不但提高了维生素 B1的吸收率,还 使其溶于水的性质变为溶于脂的性质, 从而延 长了它在人体内的停留时间. 所以, 更科学地 讲, 吃肉不吃蒜 意味着 维生素 B1吸收少 . 除了促进维生素 B1吸收外,大蒜素本身还 具有降血脂、抗癌等功能,况且吃肉的时候吃点 蒜,还能降低油腻感,所以建议大家,吃肉的时 候,不妨嚼几瓣蒜. 需要提醒的是,大蒜最好生 着吃,因为大蒜素遇热会很快失去作用,而且太 咸也会失效. 不过值得强调的是:大蒜的辛辣对 胃黏膜有刺激作用,胃溃疡、急慢性胃炎的患者 最好不要吃. 啤酒 + 烧烤? 熬夜看球不宜 夜宵清淡少零食 啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观 球者的至爱,但对肠胃却不大有益. 深夜,人 的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱. 这 时啤酒、薯条及肉串猛吃一通,很容易引发胃 肠疾病. 因此,夜宵应尽量吃些清淡、易消化 的食品,如面、粥均可. 看球过程中还要注意补充水分, 枸杞大 枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显,是首选 饮品. 有些人认为熬夜吃甜食可补充热量,其实,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人 体内的 B族维生素,不利健康. 酒精对肝脏有直接的伤害, 而饮酒更会 导致身形发胖,严重者更会加重肝脏的负担. 多吃零食更会造成体形肥胖、 脂肪肝等问题 出现,一众爱美女球迷不得不防. 护眼食物不可缺 看电视屏幕时间过长不眨眼、 久坐又不 喝水,会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充 血、视力降低. 维生素 A及 B族维生素对预 防视力削弱有一定成果. 因为维生素 A能提 高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲惫;

而B族维生素是神经细胞 (包含视神经 )代谢的 重要物质,如果缺乏会使人精神紧张、视觉劳 累. 微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种 物质合成,调节其生理功效,也不可忽视. 因此, 应当多吃富含 B族维生素和微量 元素的水果. 缺水也是导致眼疾的重要原因 之一,因此彻夜不眠时一定要补充水分,茶水 和新鲜果汁均可. 苹果:苹果含有极丰富的果胶,可以促进 排泄,防止动脉硬化. 由于熬夜的人很容易出 现内分泌失调而导致便秘、 肥胖、 皮肤变差 等, 因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使 积存于体内的脂肪分解, 可有效防止体态肥 胖,增加血色素,使皮肤变得细腻. 橙子: 橙子几乎已经成为维生素 C的代 名词了, 维生素 C可以避免皮肤受到日光的 侵害以及电脑的辐射等等, 抑制色素颗粒的 形成, 使皮肤白皙润泽. 对于熬夜的朋友来 说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特 有的纤维素和果胶物质,有利于清肠通便,排 除体内有害物质. 柠檬:是水果美白的典范,经常熬夜的人 脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色 素沉着,内服外涂都很有效果. 国外的美容专 家称其为美容水果, 常吃柠檬可帮助消化吸 收,令皮肤光洁细腻. 葡萄:被誉为世界四大水果之首,含有丰 富的葡萄糖及多种维生素, 对保护肝脏效果 非常明显. 葡萄营养价值极高,含有丰富的抗 氧化成分, 能延缓衰老, 非常适合熬夜的人 吃. 猫式 养生可助睡眠防腰背痛 五禽戏是一种中国传统健身方法, 由五 种模仿动物的动作组成. 五禽戏又称 五禽 操 、 五禽气功 、 百步汗戏 等. 作为国家推 广的养生运动, 一直受到不少市民的推崇. 猫式 运动,可助睡眠,还可防腰背酸痛. 清晨 猫式 懒腰 每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手, 伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样 用力拱腰, 再放下高翘的臀部, 反复做十几 次;

或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱 背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下 沉使脊柱凹下, 做猫伸懒腰状. 动作越大越 好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流 畅,防治腰酸背痛等疾病. 午间 猫式 瑜伽 身体保持跪姿, 双臂向前伸展, 双手撑 地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽 量向内贴近胸部, 将意识停留在自己容易酸 痛的部位, 屏住呼吸, 保持以上动作 10-15 秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸 10-15秒后放 松. 傍晚迈开猫步 人如果踮起脚来........