PDF《心理大师教你睡个好觉》

练习嗜睡 准备上床睡觉时,让自己昏昏欲睡.

想想周围有一群朋友,他们跟你一样疲倦.你发现其中一个人在 打哈欠,接着所有人都在打哈欠,让自己跟他们一起打哈欠……最后其他人正在合上眼皮,一个接一个的,你自己 也是,同时你的思绪在随意飘散,你每次看到的都是不停打哈欠的朋友.很快,你就呼呼大睡了. 全身放松 躺在床上,用最舒适、疲倦的语气对自己说: 我现在放松眼睛,放松双手,放松双腿……,放松…… 一边说一边做,让自己不停地打哈欠,结果会变成一种自然和自动的入睡过程. 释放情绪 由于白天太忙,到了晚上才开始思考自己的问题,这时候很难入睡.建议每天找一个至少20分钟内 不受打扰的地方,把自己的各种烦恼罗列出来,然后找出一个最重要的,问自己怎么解决,什么时候开始行动,有了 目标后,烦恼就不会纠缠你,晚上睡觉时也不会心烦了. 睡眠窍门 健康讲堂 睡觉前3小时不要吃东西 体重超重与睡眠模式不当之间存在很大关系,当你想拥有良好睡眠的时候,保持最佳体重是一个很好的主 意.曾有一项极有趣的实验研究,说年龄在15-18岁之间的女性,每天走的步子数量只有5000多步(男性每天接 近6000步).而体重超重的人每天所迈出的步数,比正常体重的人少1500-2000步,相当于少走15分钟. 不管是为减肥还是为改善睡眠,我们只要一有机会就可锻炼身体.每天上班可以爬楼梯,而不是坐电梯,停 车或下公交车的地方可以远一点,多走2000步上班. 当然,饮食方式也会决定睡眠质量.晚上睡觉前3小时不要吃东西,但不能饿着,这样身体才能 有足够的能量,保证我们一直睡到天亮.应该吃什么东西呢?一条简单易行的规则:新鲜食物比加工 过的食物好.许多加工过的食物里面含有糖,而糖吃了以后会让人兴奋,让身体受到不当刺激.有人 觉得,晚上喝酒后会更容易入睡,实际上,酒精会短时间抑制中枢系统,导致瞌睡状态,但它也会在 几个小时后造成 反弹 效果.下午2点后则不要再喝咖啡. Q:我为什么总是在半夜醒来? A:你的自然睡眠周期可能被打乱, 因此, 当脑波进入REM睡眠阶段后,你 会在返回深度睡眠前醒过来. 发生这种 情况,原因有很多,包括喝酒太多或喝水 太多,或者有压力没有释放出来,或者太 早睡觉. 确保睡觉之前已经把脑子里所 有的事情都记好了. 如果发现半夜睡不 着,可以利用 全身放松 法帮助睡眠. Q:从办公室回到家里,人感觉要散 架了,可到了睡觉时间,却睁大眼睛睡不 着,我该怎么办? A:你因工作劳累,大脑疲倦了,但 身体却没有得到足够锻炼.回家后,睡觉 前的三四个小时,做20分钟快步走,将有 助于睡眠.另外,请按照规则行事,除非 真困了才上床睡觉. Q:我为何总是醒得很早? A:最新研究证明,并非所有人都需 要每晚睡8个小时,有些人只需睡上五六 个小时就足够了.你也许属于后者,只要 起床后身心愉悦,早起没有什么不好. 2011年3月22日 星期二 编辑/刘玉锋 美编/曾可可 校对/汤吉 C07 副刊 ・ 身心 免费热线:12580 呼三湘都市报 新闻热线:0731-84326110 发行热线、投诉:0731-

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433001197206303623 身份证遗失,声明作废. 高慧明