PDF《INSOMNIA》

? 大约每十个人里,就有一人至少患有中度失眠.

? 许多睡眠质量不佳的人养成了不好的睡眠习惯. ? 认知行为疗法(CBT)是治疗失眠的最佳方法. ? 从长期来看,服安眠药的疗效不好. ? 睡眠专家和诊所可以为失眠人士提供帮助. 什么是失眠? 经常难以入睡,或者容易醒来,就称为失眠.这可能是一开始难以入睡,或者即 使可以入睡,也不能睡足,还可能在夜间醒来,然后再也无法长时间安睡.许多 人有两种或多种以上经历.这种情况可能让人白天感到十分疲惫. 失眠有哪些原因? 失眠有很多原因.比如: ? 某些药物和毒品,例如抗哮喘药或降压药、咖啡因、酒精、烟草等. ? 慢性疼痛及其他不适 ? 工作或个人生活压力 ? 抑郁 ? 因亲友过世而感到悲伤 ? 焦虑、担忧,包括担心睡眠不足 失眠是否常见? 许多人在一生中都有过失眠的经历.大约有10%的人群至少患有轻度失眠.有些 睡眠较浅的人也会认为自己患有失眠 . 哪些人容易失眠? 健康状况较差的老年人比较容易失眠.女性失眠率比男性高两倍.这可能与高发 的焦虑症和抑郁症有关,这些都与失眠相关.轮班工作者也较容易失眠. 失眠对人有什么影响? 人们可能觉得注意力难以集中,记忆力下降,不易集中精力做事,比较情绪化和 容易情绪低落.有些人会在白天感到困倦,但阻塞性睡眠呼吸暂停等其他睡眠问 题也会引起这种现象.睡眠严重缺乏的人在白天反应迟钝,精神萎靡,容易引发 工作或交通事故. INSOMNIA 失眠 睡眠健康基金会 为睡眠健康基金会编制的本情况说明 资料的翻译工作提供了慷慨支持. The translation of this information from Fact Sheets prepared by the Sleep Health Foundation was made possible by a generous grant from the Australian Chinese Charity Foundation Inc. 澳大利亚华人慈善基金会 本资料编制单位: 致力于对睡眠及相关病症提供教育、宣传与 研究支持的全国性组织 免责声明:本文提供的是一般性信 息,不可替代专业医疗建议.如有 睡眠或其他医疗问题,请咨询当地 医生.

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2017 年 治疗失眠最有效的方法是什么? 这取决于失眠的原因. 如果是因为睡眠习惯不好,可以通过以下方法来改善睡眠: ? 按时睡觉和起床. ? 早上晒晒太阳,养成睡眠规律. ? 白天不要睡觉,或者只在中午小憩20分钟. ? 午后和晚上少喝咖啡等含咖啡因饮料以及含酒精饮料. ? 白天多散步,莳花弄草,做些锻炼. ? 保持卧室安静,灯光要暗,不要在床上看电视. ? 睡前1或2小时之内不要使用蓝光设备(电脑、智能手机、平板).蓝光会抑 制褪黑素这种催眠激素的分泌. ? 培养积极乐观的睡眠态度.能休息就好,不要去看钟表. ? 多想一些平静轻松的事情,比如幸福的回忆或曾经去过的美丽的地方. 压力、抑郁和焦虑最好请专家治疗,不过改善睡眠也有助于治疗. 有时睡眠专家会建议进行一次睡眠分析研究,以便确定睡眠不佳的原因,并检查 是否存在睡眠呼吸暂停. 实践证明,从中长期来看,认知行为疗法(CBT)治疗失眠的效果比安眠药好. 以下网址提供廉宜的睡眠改善课程: www.myshuti.com www.sleepio.com www.sleeptherapy.com.au (注:睡眠健康基金会不认可任何课程或产品,这些链接仅供参考). 安眠药效果如何? 偶尔服用安眠药能帮助您睡上一夜好觉.但是,如果经常服用就会产生依赖,效 果会大打折扣.而且一旦养成服药习惯,就很难停药. 应在何时何处寻求帮助? 如果持续睡眠不佳,经常情绪低落或抑郁,烦躁不安,尤其是患有睡眠腿动症, 醒来感到疲乏,请尽快就医. 如果床伴发现您大声抽气喘息、打鼾,应当尽快寻求帮助.打鼾和睡眠呼吸暂停 都能得到有效治疗. 您的全科医生会将您转介给睡眠专家或心理医生.