PDF《感冒别乱吃板蓝根》

钙, 对于骨骼健康很重要.

但补钙这件事, 很多人都存在各种各样的疑问: 我要不要补钙?吃什么能补钙?怎么挑钙片?应该什么时候吃?补多少 合适……在回答这些问题前, 大家要先明白一件事: 健康 2018年1月23日 星期二 责任编辑/版面设计: 李燕责任校对: 玉露7本版文图据新华网 熬夜会让人变胖, 会让人变笨、 注意力不 集中、 健忘, 会让免疫功能下降.到底几点 睡, 才算熬夜啊?这个问题还真不是几点睡 那么简单. 凌晨

4 点睡, 中午

12 点起, 算熬夜吗? 严格来说, 不算. 目前有两个公认的调节睡眠的影响因 子, 一个是生物钟, 另一个是睡眠自我平衡. 什么意思呢?就是说, 睡眠的一个重点 是要规律, 另一个是要睡够. 如果生物钟不规律, 会导致内分泌紊乱;

而醒的时间越长, 就越感到疲倦, 越需要睡觉. 但如果一直都是凌晨

4 点睡、 中午

12 点起, 你会发现: 呀, 前面说的两个因子好像都 满足了呢. 没错, 如果你已经习惯了昼伏夜出的生 活, 习惯了

12 点之后才睡, 确实都不算熬夜, 是晚睡, 或者说是睡眠时间推迟. 每天少睡一两个小时, 算熬夜吗? 算, 哪怕你每天都早早上床了. 长期的慢性睡眠不足, 比急性的通宵熬 夜更严重. 有研究表明, 连续两星期每天减少睡眠

2 小时和连续

48 小时不睡觉, 都会降低大脑 的认知功能, 影响是一样一样的, 但慢性睡眠 不足需要的恢复时间, 却要比通宵更多. 偶尔熬夜的话, 补觉肯定会比完全不补 好.补觉时, 睡眠效率比正常睡眠还要高. 如果经常熬夜, 总靠白天补觉, 容易导致生物 钟紊乱.要是体内激素分泌出现紊乱, 就可 能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、 肥 胖和糖尿病等代谢疾病. 如果是治疗风寒、 体虚所致的感冒, 以及风热夹湿感冒并没有效果;

同时, 对 由支原体、 肺炎衣原体等病毒引起的上呼 吸道感染几乎没有作用, 反而会加重病 情.因此, 板蓝根并没有我们想象得那么 神通广大, 服用不当, 反而还会产生多种 不良后果. 服用板蓝根都有哪些注意事项: 板蓝根大苦大寒, 多服、 常服或误服 最易损伤人体的阳气, 且易伤脾败胃. 不宜长期大剂量服用, 如果在不知道 感冒原因的情况下, 长期、 大剂量地服用 板蓝根, 有可能造成头昏眼花、 心悸气短、 恶心呕吐等, 严重的还会导致病人出现血 压明显下降等不良后果.因此建议, 最多 服用三天, 没见效, 赶紧停止服用, 即刻就 医比较稳妥.过敏表现为头昏眼花、 气短、 呕吐、 心慌、 皮疹, 有时为全身出现红 斑型药疹, 严重者血压下降而出现过敏性 休克, 抢救不及时会有生命危险.患有糖 尿病的人也不宜服用含糖的板蓝根颗粒 剂, 以免加重病情.对于年老体弱、 脾胃 虚寒者来说, 长期大量使用, 不仅会使体 质下降, 还会出现口淡、 疲乏等症状. 感冒别乱吃板蓝根 自 非典 爆发, 接着从埃博拉到登革热、 从 甲流 到H7N9等, 无论哪种流行病毒疫情爆 发, 板蓝根都以其对病毒 不变应万变 的姿态, 抚慰着无数恐慌者的神经, 占据防范病毒 的不败之地, 真可谓抢尽风头.但这个无处不在的板蓝根, 真能 包治百病 吗? 板蓝根, 又名靛青根、 蓝靛根、 大青根.并 且还分北板蓝根和南板蓝根: 北板蓝根来源于 十字花科植物菘蓝的根;

南板蓝根是爵床科植 物马蓝 (马蓝: 板蓝的小名) 的根茎及根.但无 论是南板蓝根还是北板蓝根, 当中都含有一种 能够形成靛蓝的染料物质――靛苷. 其实, 最早被作为药用的也并不是我们所 认为的 板蓝的根 , 而是菘蓝的果实和种子, 然后才是板蓝的茎叶, 最后才到根.此外, 菘 蓝是目前产量和用量最大的植物, 也就是说, 我们吃到的 板蓝根 很有可能并不都是板蓝 的根, 很大部分是菘蓝的. 那么作为普通染料的 板蓝根 怎么就晋 升到了国民 神药 呢? 这都得益于广大群众的厚爱.早在

1988 年, 因流传板蓝根有治疗和预防甲肝的作用, 故而迅速走红;

再加上群众对其功效的深信不 疑和放大, 让板蓝根瞬间跃入神坛, 成为预防 和治疗传染性疾病的万能神药, 成为家家户户 居家必备的 良方 . 特别是近期感冒、 流感正盛行之时, 板蓝 根又开始重回大众视野, 但它真的会发挥作用 吗?其实不然. 认识一下板蓝根 板蓝根并非 神药 1.最基本的功效: 清热解毒、 凉血利咽 如果是咽部稍有不适, 早晚口服一次 板蓝根, 确实可以起到较好的预防效果. 但也不适合常服, 最多服用三天. 然而板蓝根通常是被中医作为清热 解毒药来配方的, 以此用来防治感染性肺 炎、 流行性感冒、 流行性乙型脑炎、 传染性 肝炎和白喉等多种急性传染病, 以及提高 人体免疫力等. 2.但并不能作为流感疫苗使用 清热解毒当中的毒, 并不是指 中毒 , 也非 病毒 , 而是中医所说的身体里 的 邪气 .因此板蓝根并没有预防流感、 防范病毒的作用. 3.也并非是医治感冒的 神药 对于治疗体内蕴热的风热感冒、 流行 性感冒, 口咽干燥、 急性扁桃体炎有一定 的效果. 需要注意的事项 大脑: 20岁开始衰老 美国弗吉尼亚大学研究发现, 人类大脑在

22 岁时处于顶峰, 推理能力、 思考速度和在脑海中处理图像的能力在

27 岁开始走 下坡. 应对方法: 1. 勤用脑.大脑属于劳累命, 越工作越年轻, 闲着反而会 生锈 , 变得迟钝痴呆. 2. 不喝酒不抽烟.研究发现, 一口闷 的喝酒方式最伤大脑, 会使血液中的酒精浓度急剧升高, 迅速开启神经元细胞的 自杀 程序. 3. 经常锻炼.可以逆转老年人的大脑衰老, 而运动中又以舞 蹈尤甚, 其延缓大脑衰老效果要优于骑车、 跑步、 健步走等动作重 复的其他常见运动. 4. 吃点海鲜.章鱼、 鱿鱼、 虾、 蟹、 秋刀鱼、 蚝等海鲜中含有丰 富的氨基酸和牛磺酸, 能降低血液中的胆固醇、 减少中性脂肪. 肺部: 20岁开始衰老 肺很娇弱, 中医有 肺为娇脏 之说, 意思是肺很容易受伤害. 烟草、 被污染的空气、 肥胖都是伤肺的主要原因.肺部衰老的时间 是20岁, 到40岁时, 肺部衰老会出现加速. 应对方法: 1. 戒烟.是保护肺部最应该做的事情. 2. 腹式呼吸.吸气时肚皮鼓起, 呼气时肚皮凹下, 除了能增加 氧气吸入量, 保护肺部之外, 还可以锻炼横膈肌, 使胃、 肝、 脾、 肠等 得到温和的按摩. 3. 游泳.这是最大众化的养肺运动. 皮肤: 25岁开始衰老 皮肤组织的成长期一般结束于

25 岁左右, 有人称此期为 皮 肤的弯角 , 此后逐渐老化, 皮肤弹力纤维渐渐变粗, 40~50岁, 皮肤 老化慢慢明显, 但老化程度因人而异. 应对方法: 1. 保湿.在洗澡后的五分钟内, 用毛巾将身上水分轻蘸一下, 涂抹有 膏 霜 字样的油包水型护肤膏. 2. 防晒.出门就要戴太阳镜、 太阳帽, 擦防晒霜, 因为紫外线 对胶原蛋白具有破坏作用. 3. 补充维 C.多吃绿叶蔬菜和黄色、 橘色的水果等含有类胡 萝卜素的食物, 适当补充维C可延缓皮肤衰老. 4. 心情好.如银屑病、 面部扁平疣、 痤疮、 汗管瘤等, 当心情舒 畅时, 这些人皮肤病也会有所减轻, 特别是面部色斑性皮肤病, 如 太田痣、 雀斑、 黄褐斑等. 骨骼: 30岁开始衰老 骨质的流失, 一般从30~35岁之间就开始了, 绝经后女性的骨 质流失更快.抽烟喝酒、 缺乏运动、 不晒太阳、 偏食, 这些不良生活 习惯还会进一步加重骨骼的老化进程, 使得临床上甚至出现了30 岁的身体、 60岁的骨骼病例. 应对方法: 1. 不挑食.多食用含钙、 磷高的食品, 如牛奶、 鱼、 虾、 杂粮、 绿 叶蔬菜等. 2. 晒太阳.补充维D, 有利于钙的吸收. 3. 适当运动.在阳光下进行适当的负重运动, 不仅促进体内 维D合成, 还能促进骨骼生长, 延缓骨骼老化. 心脏: 40岁后多发疾病 研究显示, 45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概 率较大. 应对方法: 1. 每天运动.养成每天固定运动的习惯, 每周5次、 每次至少 30分钟, 可以降低心脏病、 糖尿病与中风的风险. 2. 低脂、 高纤食物.尽量多挑选低脂、 高纤的食物, 包括水果 与蔬菜、 全谷类、 鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物. 3. 戒烟.吸烟会增加罹患心血管疾病的风险. 4. 减肥.甩开身体多余的脂肪和肥肉, 减少心脏的负担. 器官衰老有时间 这些方法可延缓衰老 人体是一个有机整体, 但每个零件走向衰老的过程却有先后. 老了老 了 , 不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃.殊不知, 这话还真说对 了, 此为大脑、 肺脏等器官开始老化的时间. 熬夜伤身 怎样才算熬夜 1. 补钙要合理, 不是越多越好 对于普通成年人来说, 钙的 推荐摄入量为每天

800 毫克, 而 我国居民钙的实际摄入量平均仅 为400 毫克左右. 所以,大部分人每天补充400 毫克钙比较合适, 老人、 孕妇、 乳母可以适量稍多一些. 如果每天饮食中奶类充足 (300 毫升以上) , 深绿色蔬菜丰富 (500 克以上) , 配合其他食物, 其 实可以吃够

800 毫克钙, 无需额 外再补钙. 2. 注意补钙产品中钙元素的 含量 无论是什么产品, 都不可能 是纯的钙元素, 而是某种钙盐. 例如1克碳酸钙中,只含有约400 毫克钙元素. 绝大多数补钙品, 会直接注明 其中所含钙元素的量, 但也可能有 些产品写的是钙化合物的总量. 如果自己看不明白, 可以问 问药房工作人员. 3. 别迷信广告里的 含维生 素D 维生素 D 可以帮助钙被人体 吸收, 因此, 市售补钙产品中几乎 全部加入了维生素 D.所以, 不 用专门买宣传 含维生素 D 的产 品.有没有, 看看产品包装上的 配料表就清楚了. 4. 产品不是越贵越好, 要看 性价比 除了维生素 D 之外, 有些补 钙产品还会添加其他与骨骼健康 相关的成分, 比如维生素 K、 维生 素C等. 是否值得买, 要看产品的价 格是否合理. 比如说, 如果某种产品因为 加了维生素 C 或K而价格高涨, 那其实可以买一瓶普通的钙片和 一瓶复合维生素, 配着吃更合算. 5. 钙片不要和豆制品、 奶类 一起吃 钙片很适合与水果蔬菜一起 吃, 因为果蔬中的维生素 C 有利 于钙的利用.少数涩味蔬菜含有 草酸, 用热水焯一下就行, 不会明 显影响钙的利用. 但是, 如果一餐中有丰富的 奶类或豆制品, 那其实已经有不 少钙了, 再吃钙片, 吸收率就有可 能下降.还是下一顿饭的时候再 吃吧. 6. 胃酸少, 选择有机酸钙产 品 萎缩性胃炎患者, 或者消化 不良的老年人等, 可以考虑优先 选择柠檬酸钙等有机酸钙产品, 它们不需要那么多胃酸来帮助钙 溶解出来变成离子. 不过, 碳酸钙类产品也并非 绝对不能用.服用剂量小一点的 钙片, 再配些果汁、 醋、 维生素 C 片等酸性的食物一起吃, 也能在 胃里帮助钙离子溶解出来. 补钙要知道这些事项 补钙 ≠ 吃钙片 想补钙, 别急着吃 钙片.很多人缺钙, 其 实是因为日常饮食里 的钙不够, 这种时候首 先要考虑多吃点含钙 高的食物, 例如: 奶类 (牛奶、 酸奶、 奶酪等) ;

豆制品 (卤水 豆腐、 石膏豆腐、 豆腐 干等) ;

深绿色的叶菜 (小油菜、 小白菜、 芥蓝 等) ;

芝麻酱、 坚果、 带 骨小鱼和虾贝类等. 这些食物中, 不仅 含有丰富的钙, 还有很 多有利骨骼健康的营 养素, 例如钾、 镁、 维生 素K、 维生素 C 等, 不 能用吃钙片替代. 如果纵容自己的 不良饮食习惯, 只想靠 吃钙片解决问题, 结果 可能是: 钙的量补够 了, 但骨骼还是不健 康. 有些人因为种种 原因, 日常饮食中钙确 实很少, 或者缺钙的情 况比较明显, 那就需要 吃一些钙营养品来补................