PDF《十二个承诺 让自己更健康》

1 个小时以上.

七、常喝豆浆注意补锌,豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素,这 些都是对人体不好的物质. 对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟,长期食 用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌. ( 本报综合消息) 养生坛 七种情况喝豆浆有害健康 美国哈里斯调查中心最近发布 信息称: 人体 60%―90%的疾病与 压力有关. 长期生活在压力之下,你 的身体就会以不同形式提出抗议. 事实上, 几种由压力引起的身体不 适症状,在日常生活中,我们可以自 己采取措施预防和缓解. 症状一:感冒 如果你连续几周感到筋疲力 尽、咽喉疼痛,很可能是因为压力削 弱了免疫系统功能, 使病菌较容易 侵入体内,引起呼吸道疾病. 对策: 注意采取防感冒措施, 如:多饮水,坚持用凉水洗脸洗手, 尽量不要让手接触嘴巴、 鼻子和眼 睛. 传统的防感冒中药,如大蒜和鱼 腥草等,可以在病毒侵入初期,起到 有效的防御作用. 症状二:头痛 紧张是偏头痛的主要根源. 通常10 个女人当中,就有一个患不同 程度的偏头痛,但患偏头痛的人中, 只有一半会主动寻求治疗. 对策: 首先不应该依赖镇痛 药,以免减少用药后头痛加剧. 正 确的做法是:持续几个月每周服两 次药,形成规律,然后逐步减少服 药次数,如4天或

7 天一次;

其次, 可以服些维生素 B2 预防;

最后,还 要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及 肉类食物. 症状三:失眠 失眠总是随着压力和负担的加 重而加重. 还有的女性,最容易在生 理周期当中出现失眠. 通常的状况 是:一到排卵期就嗜睡,排卵期过后 又怎么也睡不着. 对策:睡前

1 小时吃少量火鸡、 奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但 是不要在睡前吃甜食. 如果还是睡 不着, 就不要再逼自己做数绵羊的 游戏了,不如起来练习一下瑜珈. 经 历了整晚失眠的痛苦之后, 第二天 能做的补救工作, 就是一定要想方 设法在中午打个盹. 症状四:口唇疱疹 全世界约有

5000 万人患口唇 疱疹. 你如果长期处在超负荷工作 状态,患嘴唇疱疹的可能性会加大. 对策:发现有水疱症状时,先用 冰袋敷

10 分钟, 再拿开

5 分钟,反复2次,可抑制水疱肿胀;

然后抹一 些茶树油. 另外,每天服用

1000 毫 克赖氨酸 ( 分3次服),也能使水疱 收缩变干. ( 本报综合消息) 压力大到伤身的信号你有几个? 现在有一部分人群选择了全素 食,女性居多.殊不知女性肌肤的健 康很大程度上都是取决于血气的充 足, 而肉类中血红蛋白是其中最关 键的因素, 血红素中的铁离子承担 了为人体细胞提供氧气的重要责 任, 如果没有足够的铁来制造血红 蛋白, 处于身体最外端的皮肤就不 能得到足够的氧气供应, 细胞功能 低下,皮肤自然就不能红润动人;

也 会产生贫血状况, 皮肤憔悴, 弹性 差,黯淡无光是避免不了的了. 除了铁之外, 钙和锌也是素食 者需要重视的. 虽然蔬菜中也含有 不少的钙, 但对于我们的每日所需 还是远远不够的, 而蔬菜中草酸和 鞣酸还会抑制钙的吸收, 所以建议 素食者一定要保证豆制品和奶制品 的摄入充足. 另外,由于蔬菜中普遍缺锌,素 食者长期缺锌会导致头发脱落,食 欲不振,指甲脆薄等,所以建议大家 适量吃些瘦牛肉、鱼虾类、鸡鸭肉, 每天的摄入总量不超过

100 克对身 体健康是非常有好处的. ( 本报综合消息) 女性长期吃素易衰老 游泳时腿抽筋是比较常见的现 象. 一旦发作不仅疼痛难忍,而且还 不能活动. 如不及时施救,常常因之 发生溺水事故. 怎样预防游泳时腿 部抽筋现象的出现? 食物准备不能少:首先应增加体 内热量, 以适应游泳时的冷水刺激. 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当 吃些甜食. 其次是增加钠、钙、磷的补 充. 这几种元素对增加神经、肌肉的 兴奋性有十分重要的作用. 夏天出汗 多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维 生素 B1. 同时,游泳时间不宜过长, 疲劳或饥饿时不宜游泳. 准备活动应充分: 先用冷水淋 浴或用冷水拍打身体及四肢, 对易 发生抽筋的部位可进行适当的按 摩. 如果平时能够坚持冷水浴,就可 提高身体对冷水刺激的适应能力, 从而有效地避免游泳时发生腿抽 筋. 发生抽筋不要慌: 游泳发生小 腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会 呛水,使抽筋加剧. 先深吸一口气, 把头潜入水中,使背部浮上水面,两 手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同 时双腿用力抻. 一次不行的话,可反 复几次, 肌肉就会慢慢松弛而恢复 原状. 上岸后及时擦干身体,注意保 暖, 对仍觉疼痛的部位可做适当的 按摩,使之进一步缓解. ( 本报综合消息) 游泳时如何预防腿抽筋 人们在对待饮食的量上, 吃 要吃饱 仍是相当多的人的饮食 要求, 一日三餐都狂吃海饮者大 有人在, 毫无节制的饮食使人的 胃、 肠等消化系统时时处于紧张 的工作状态, 各内脏器官也被超 负荷的利用而无法保养. 这种过 食现象至少对身体有两个方面的 害处. 东京近日发表了一研究成果, 指出男性吃得太饱,会造成抑制细 胞癌化的遗传因子活动能力降低, 增加其患癌的概率. 这项研究以