PDF《健康饮食 一多三少,我做得到》

健康饮食 一多三少,我做得到 学生健康服务网页 : www.

studenthealth.gov.hk 卫生署学生健康服务

2014 .少吃油 . 少吃糖 .少吃盐 .多吃膳食纤维 杯面//捞面 鱿鱼丝 话梅 罐头汤蚝油牛肉干 雪糕 忌廉蛋糕 汽水 / 加糖果汁 / 柠檬茶 巧克力 薯片 鸡脾 虾片 午餐肉 香肠 牛油 薯条 糙米 葡萄干 全麦面包 全麦谷 类食品 米粉 盐 燕麦片 全麦 面包 糙米 谷物类 油 每类食物提供身体所需不同的营养素,我们进食时应按照 「健康饮食金字塔」的分量比例进食;

又要每天喝

6 C

8 杯流质 饮品(包括清水和清汤等),以促进身体健康.糖吃最少 吃适量 吃多些 吃最多 健康饮食金字塔 脱脂奶豆腐 干豆 面肉、鱼、蛋及代替品 油、盐、糖类 奶酪 奶类及代替品 蔬菜类 水果类 肉、鱼、蛋及代替品 资料来源s健康饮食金字塔工作小组2013