PDF《白天硬“熬”晚上睡得着》

机体内的各器官和组织, 有着不同的结构和代谢要求.

因此, 在发育过程中会形成特殊的血管, 将决定细胞命运的分子运 送到正确位点. 这一过程需要器官和血管的相互作用: 器官生成 生长因子, 吸引血管到达代谢活跃的区域;

而血管释放血管分泌 因子对细胞分化施加影响. 研究人员发现, 上述相互作用受到了 血管内皮细胞的影响. 骨骼的血管中含有特殊的内皮细胞, 这些 细胞的信号能够支持骨骼的成熟和再生. B03 2014年3月25日 星期二 编辑: 徐洁美编: 宫照阳 组版: 韩舟 生命观发现内皮细胞影响骨骼生成 白 白天 天硬 硬 熬 熬 晚 晚上 上睡 睡得 得着 着 病榻札记 硬 熬 是 睡眠限制疗法 山东省千佛山医院神经内科主 任医师 唐吉友 这位患者用 熬 的方法治疗失 眠, 其实是有科学依据的, 临床上, 叫做 睡眠限制疗法 . 通过缩短卧 床时间, 来提高睡眠效率, 主要用于 慢性失眠的治疗. 长期依赖睡眠类 药物的患者不妨试试. 这种疗法在国外已成为一种有 效的治疗失眠的方法, 失眠治愈率 能达到80%-90%, 且副作用很小, 但 在我国临床治疗中, 许多患者坚持 不下来. 失眠的人更不能因为晚上睡不 着, 早上就睡懒觉, 白天也不要补觉. 晚上有了睡意才上床, 如果躺下睡不 着就起床, 直到有了睡意再上床. 睡 不着不可在床上躺着, 如此反复即使 折腾到半夜也别担心. 早晨一定要准 时起床, 以维持生物钟的稳定, 比如 习惯6点起床, 即使5点睡着的也要坚 持6点起床. 如此坚持3个月, 对纠正失 眠一定有效. (徐洁 整理) 翟在科 年过半百时, 我在我们 楼道的几家中还是 年轻人 . 在一个深秋的半夜, 楼 上一位老同志突发心脏病, 他的夫人顾不上精心着装, 穿着内衣敲我家的门告急. 我立刻起床, 找医生抢救, 然 后呼叫救护车. 遗憾的是, 大 家的努力, 没有让这位老同 志恢复健康. 年纪大了, 人的 生命竟这样脆弱, 这给我敲 了警钟. 不久, 我也到医院查查, 不幸的是, 刚上岗的实习护 士, 操作不规范, 在我的心电 图上标出 心肌劳损 , 而医 生又顺势给我扣上 冠心病 初期 的帽子, 并根据冠心病 的条条框框, 嘱咐我不要做 剧烈活动, 如打篮球、 双杠、 走远路等等, 从此我仿佛戴 上了枷锁, 不敢动了. 脑子里 时时出现那位老同志病危的 镜头, 看电视, 习惯地把右手 指压在左手腕上, 自测脉搏. 由于 太在意 自己的心 脏, 过分地关注自己的脉搏, 过些日子, 心脏的神经反而 有些紊乱, 出现了心动过速、 阵痛以及早搏, 而这不遵守 纪律的心脏, 又使我产生恐 惧. 本来就不坚强的神经, 这 下子雪上加霜地更脆弱了, 沉重的思想负担, 我很快得 了失眠症. 县医院有位大夫, 是我 妻子的朋友. 她建议我住院 调理调理, 然后跟踪观察, 每 周给我测测心电图. 经过一 段时间的接触, 她断然判定 我的心脏是正常的. 她说, 如 果入保险, 她可以担保. 这让 我吃了定心丸, 好像扫除了 眼前的雾霾, 我眼亮了, 解放 了, 从此可以集中精力围歼 失眠症了. 我围歼失眠症的目标是 摆脱安眠药. 失眠那些年, 每 晚必吃两片安定. 如果不吃, 心中不踏实, 晚上躺下必犯 嘀咕: 今晚没吃药, 不知睡着 睡不着, 结果翻来覆去, 还是 爬起来吃药, 可见对药有了 依赖性. 别人向我传授了不 少经验, 如默念数字、 听收音 机里的摇篮曲、按 摩丹田……这些法子, 我都试过. 我感到行之有效的还是 熬 . 熬 就是白天打盹时 也不睡, 硬抗着. 为了 熬 , 中午我便出门, 坐到打扑克 或者下象棋人堆旁, 转移困 倦.眼睛打架了,哈欠连连了, 便回家用凉水洗把脸, 提 提神. 每到夜幕降临, 倦意便 袭来, 我减去一片安定, 很快 入睡了. 再后来, 只吃半片, 也安然入睡了, 但是常常早 醒. 为了对付早醒, 在醒后翻 腾时, 脑子里产生了一个法 子. 第二天, 找来大药丸子, 烊化使软, 分成小块, 然后把 每小块捏扁,包上半片安定,再团成小丸子.每晚吞食一丸. 此法甚妙, 因为服下小丸后,有安定垫底,心里安稳, 睡着以后, 安眠 药再慢慢发挥作用, 可以延缓早醒. 再以后,失眠对我构不成威胁了, 没有心 理负担, 不吃药, 也可入睡. 躺下后, 如果睡意不浓, 我便 采用 心理暗示法 . 此法就 是回忆往年困倦的状态. 如 儿时跟随父亲深夜剥 花生, 剥着剥着, 瞌睡虫袭来,不知不觉睡过去了;