DOC《走出抑郁的阴影：伯恩斯新情绪疗法（精选）》

学会如何把正常感情与非正常感情区别开来;

学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度. 3. 自我控制:你将学会无论何时遇到烦乱,都能用一套安全有效的方法使自己感觉舒服.我会指导你制定出一套实用的、有效的自助方案.运用这套方案,你可以随心所欲地控制你的情绪. 4. 预防和个人成长:要想真正持久地预防以后的情绪波动,你可以先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度,这些价值和态度根植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上.我将向你展示如何挑战和重新评价人类价值观的某些基本假设. 在现代生活中,你所学到的解决和处理问题的技术将会应用于每一场危机当中――从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃.其中还包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题,以及一些非常模糊不清的、长期的问题,这些问题似乎没有明确的外在原因,如不够自信、挫折感、负罪感或冷漠. 现在你或许会问: 这会不会只是另外一种形式的大众自助心理学? 事实上,认知疗法是第一种在学术机构很挑剔的审视下通过严格的科学研究被证明的比抗抑郁药物治疗更有效的心理治疗方法.就其专业化的鉴定和具有高度学术水准的验证来讲,这种疗法是独一无二的.它不是一种流行时尚的自助疗法,而是现代精神病研究和实践这一主流的一个重要组成部分.在学院基础上的系统发展已经提高了它的影响力,也因此注定它会在未来若干年里发挥重要作用.不过,千万不要因为认知疗法已有的专业地位而失去对它的兴趣.和许多心理治疗方法不同,认知疗法并不是一种秘传学说,也绝对不是反直觉的.它很实用,并且是基于常识的,你完全可以让它为你服务,就像它在情绪诊所里为许多其他病人服务一样. 认知疗法的第一条原则就是,你的所有情绪都是由你的 认知 或思想创造出来的.认知预示着你看待事物的方法――你的知觉,心灵态度和信念.它包括你解释事物的方法――你如何向自己述说你所遇到的事情或人.你认为你的做事方式正确,是因为这一刻你头脑里的想法. 让我来解释一下这一点.当你读到这里时你是什么感觉?你或许在想: 认知疗法听起来太好了,好得让我很难相信它是真的.它永远不会适合我. 如果你沿着这条思路想下去,你会有所怀疑甚至感到泄气.是什么导致你以那种方式去感受这件事?是你的想法.因为你对这本书的既有想法,你有了这么一种感受. 相反,如果你突然感到情绪一振,因为你在想: 嘿,这本书终究会对我有所帮助. 你的情感反应不是通过你所读到的句子,而是通过你的思考方式产生的.在那一刻,你有了某种想法并且相信了这种想法,于是你马上就有了一种情感上的反应.事实上,是你的思想造就了你的情感. 第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破(2) 认知疗法的第二条原则就是,当你感到抑郁时,你的思想整个被消极情绪所笼罩.你的知觉不仅仅是你一个人的,你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷.更为不幸的是,你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕. 如果你的确处于一种抑郁状态,你就会开始相信事情一直就这样消极,而且永远会这样消极下去.当你回忆过去时,你记得的全是发生在你身上的坏事情.当你试图设想未来时,你看到的是一片虚空,想到的是无边的问题和烦恼.这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉.这种感觉绝对是非逻辑的,但是它看起来却如此真实,于是你就会说服自己,这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去. 第三条原则具有哲学和治疗上的重要性.研究表明,导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的.尽管这些思想看起来很有效,但事实上它们是非理性的,或者根本就是错误的,这种扭曲的思想几乎是你产生痛苦的唯一原因. 潜在的意思非常惊人.你的抑郁症状不是基于你准确地察知了外界,而是你心理波动的结果.抑郁症不是一段珍贵的、真实的或非常重要的人生体验,而是一种廉价的、虚构的赝品. 假定你相信我所说的正确,这对你会有什么好处呢?现在我们就到了临床研究最为重要的结果上来了.如果你掌握了这套方法,你就可以学会更加有效地处理你的抑郁情绪.这种方法将帮助你戳破和消除让你感到难受的心灵扭曲.一旦你开始更加客观地考虑这件事,你的情绪就会发生迅速而有效的转变.这本书所提供的情绪调整法可以帮助你改变你的生活,并且改变你的自我形象.它们代表了现代精神病理思想和心理思想的一次重大革命. 认知疗法的效果 和其他既有的已经被接受的抑郁症治疗方法相比,认知疗法到底有多大效果?这种疗法能让严重的抑郁病人不用服药就能变得更好一些吗?认知疗法起效有多快?它的治疗效果能够持久吗? 几年前,我们开始进行小规模的研究,拿认知疗法和一种市场上广泛采用的颇有效果的抗抑郁药物妥夫拉尼尔做比较.情绪诊所里的四十多位病人被随机分成了两个组,一个组不用药物,接受个体认知治疗,另一个组服用药物但不进行治疗.选择这种非此即彼的研究方案是希望能有尽可能多的机会对比两种治疗方法.直到那时,还没有一种心理疗法的效果能和抗抑郁药物相比.这也就难怪抗抑郁药物引起了媒体那么大的兴趣,并在过去二十多年里被专业团体视做是对大部分抑郁形式最好的治疗方式. 两个小组的病人都进行了为期十二周的治疗.在治疗前,所有的病人都系统地接受了大量的心理测试来对他们的精神状况进行估量.治疗结束后的一年里,每隔几个月也都进行一次测试.进行心理测试的医生不是对病人进行治疗的治疗师,这是为了确保每一种治疗的效果能够得到一个客观的评价. 病人的抑郁状况或轻或重.大部分人尽管在别的诊所里已经有两到三个治疗师为他们进行过治疗,但是他们的状况却没有任何改进.在他们的转诊介绍中,有四分之三的人有过自杀倾向.八年来,他们每天或者间歇性地受到抑郁症的困扰,许多人被告知他们已经无可救药,他们都感到生活无望.你的情绪或许不像他们那么严重.我们选择了一组高危病人,这样我们就可以在一个最困难、最具挑战性的环境里来检验我们的治疗方法. 研究结果出乎预料,也非常让人振奋.认知疗法在所有方面都要优于抗抑郁药物.正如你所看到的那样(表1-1),采用认知疗法的十九位病人中的十五位在十二周的积极治疗后都已完全康复.有两位已经有所改善,不过仍有轻微的和中度的抑郁.只有一位退出治疗,一位在整个疗程结束时还没有任何改善.与之相对照,十二周的疗程结束后,安排使用抗抑郁药物治疗的二十五位病人中只有五位完全康复.八位病人由于药物出现阻抑反应而退出治疗,另外十二位没有改善或只有部分改善. 尤其重要的是,我们发现,采用认知疗法的病人要比通过药物成功实现治疗的人其病情改善要快得多.在头一两周里,认知疗法组的病人有自杀想法的人明显减少.这种几乎是立杆见影的治疗效果表明,抑郁病人并不想花上数月的时间痛苦地等待治疗效果.认知疗法的效果对于那些不想依靠药物,而是希望了解自己出了什么问题,自己想办法解决问题的人来说是一个鼓励. 有三个接受认知治疗........