DOC《上海市青少年“健康习惯”主题征文活动》

(七)保证充足的睡眠,有助于青少年的身心健康.一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时.?

二、合理用眼、注意用眼卫生,可有效预防近视. 当怀疑近视时,及时到眼科医疗机构检查,遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治.?

(一)近视是青少年一种常见的眼疾,表现为视远模糊、眯眼、眼睛干涩酸痛的视疲劳症状.高度近视的眼轴过长,会导致眼球突出以及高度近视眼底改变,给生活学习带来不良影响.?

(二)不良的视觉环境及行为是近视高发的主要影响因素,青少年要强化眼健康意识,主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识,养成健康用眼习惯.? 1. 读写要在采光良好、照明充足的环境中进行.白天学习时,充分利用自然光线照明,避免光线直射在桌面上.晚上学习时,同时打开台灯和房间大灯.? 2. 选用利于视力健康的照明设备,避免眩光和视疲劳等.写字时,注意光源的照射方向,避免手影遮住光线.? 3. 选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,避免被动养成不良阅读和书写习惯.? 4. 保持正确读写姿势.握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳,书本离眼一尺,保持读写坐姿端正.? 5. 读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右,要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等.? 6. 积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展.? 7. 控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时.使用电子产品学习30D40分钟后,休息远眺放松10分钟.连续使用电子产品的时间越短越好.? 8. 保证充足的睡眠,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食,少吃糖、不挑食、营养均衡.? 9. 避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品.?

(三)当出现需要坐到课堂前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、眯眼、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时,及时告知家长,尽早就医.?

(四)散瞳验光是国际公认的诊断近视的金标准.建议通过散瞳验光确定准确的配镜度数,佩戴合适的眼镜来进行视力矫正.目前,框架眼镜是最安全简单的矫正措施.不戴近视眼镜或故意矫正不足会加快近视的发展.?

(五)近视青少年应遵从医嘱进行随诊,以便及时调整采用适宜的预防和治疗措施.?

三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动.超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康.?

(一)超重、肥胖危害青少年的呼吸系统及骨骼,甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响.青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期,增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险.?

(二)青少年参加体检,监测身高、体重等生长发育指标,及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题.?

(三)积极、主动、科学地安排膳食与运动,是超重、肥胖青少年控制体重增长的主要措施.? 1. 限制高能量食物摄入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料,以及西式快餐等.? 2. 多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品,饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁.? 3. 避免盲目节食、禁食,切不可盲目服用减肥药品.? 4. 密切控制每日能量摄入,并监测体重变化.? 5. 在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法,可在专业人士的指导下制订科学的运动计划,循序渐进,逐步增加运动频率和强度,养成运动习惯.?