DOC《天天好营养,一生享健康》

瘦猪肉可以与等量的牛、羊、鸡、鸭互换;

鱼可以与虾等水产品互换;

豆制品间等量互换. 吃动平衡,保持健康体重 每天摄入的能量,不超过也不低于人体所需要的能量.食物提供的能量不同,如蔬菜是低能量食物,油、肉、油炸食品等是能量较高的食物.所以需要合理搭配食物,既要保持能量平衡也要保持营养素平衡.

(一)下面这些小窍门可以帮助我们建立良好的习惯: 1. 定时定量进餐.可避免过度饥饿而引起的进食过量.吃饭宜细嚼慢咽,防止进食过快无意中过量进食. 2. 每顿少吃一两口.体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就可影响到体重的增减,对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,,

最好在感觉还欠几口时就放下筷子. 3. 减少高能量食品的摄入.学会看食品标签上的 营养成分表 ,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品. 4.减少在外就餐.在外就餐或聚餐一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量.

(二)各个年龄段的人群都应天天运动,保持健康体重.对于孩子来说,身体活动到底多重要? 1. 告别 小胖墩 .青少年肥胖症已经成为全世界大多数国家和地区最常见的慢性儿科疾病,建议每周3~5次、每次30~60分钟中等强度的身体活动可以降低身体总脂肪含量和内脏脂肪. 2.告别 心肺弱 .心肺耐力能综合反映人体摄取、转运和利用氧气的能力,是体质健康各组成部分的核心要素.建议学生每周3~4次、每次30~60分钟、强度80最大心率(最大心率=220-年龄)的运动,1~3个月可改善心肺适能.每天≥60分钟的中、高强度的身体活动有助于儿童青少年保持心肺健康. 3. 告别老年病.高血压、高血糖、高血脂(俗称 三高 )以及脂肪肝、骨密度不足等慢性疾病,是公认的 老年病 ,而这些慢性病已悄悄 盯上 了儿童与青少年.积极的身体活动对于降血脂、降血压、调节胰岛素水平及预防成年时期心血管疾病发生方面有很好的作用. 4.拒绝久坐,控制屏幕时间.近年来 低头族 逐渐向低龄化发展,手机、电脑这些 电子保姆 催生了孩子们一系列的肥胖、心血管以及脊柱问题,因此我们要自觉控制每天屏幕时间不能超过2小时.此外,久坐对健康的危害是独立于身体活动的,也就是说即使达到了每天推荐的60分钟中、高强度的身体活动量,但每天仍然有较长的久坐行为,依然会对健康产生不利影响.因此学习再忙,也应该减少持续久坐行为,在课间休息时进行适当活动. 良好的营养状况和适量的运动是健康和学习的前提.反过来,接受良好的教育,选择有营养的食物坚持运动,又可以促进儿童、青少年的营养和健康状况,它们相互作用,共同促进儿童、青少年的身心发育和个性发展.学习和掌握正确的营养运动知识,就好比获得了一把打开健康之门的金钥匙,祝同学们吃动两平衡,健康快乐一辈子. ........