DOC《攀、蹬、爬、越》

攀、蹬、爬、越

1、爬越60―80厘米高的物体(一年级) 动作要求:身体扶握跳箱一端两侧,一脚有力蹬地,另一脚蹬箱越过,两脚依此落地.

??保护与帮助:站在跳箱一侧,靠近手扶箱的一端,手扶练习者的上臂. 重????点:一脚蹬地的力量配合另一腿跨越器械的动作. 难????点:动作协调、连贯,落地轻巧.

2、爬越80―100厘米高的物体(二年级) 动作要求:身体扶握跳箱一端两侧,一脚有力蹬地,另一脚蹬箱越过,两脚依次落地. ??保护与帮助:站在跳箱一侧,靠近手扶箱的一端,手扶练习者的上臂. ???重?????点:一脚蹬地的力量配合另一腿跨上器械的动作. ???难?????点:动作协调、连贯,落地轻巧.

3、跳上成蹲撑,起立,向前跳下(三年级) 动作要求:助跑、起跳,两臂支撑器械(与肩同宽),同时提腰,屈膝上体贴近胸部,??两脚踏上器械成蹲撑起立.两臂后举,稍蹲.两臂摆起同时两腿用力等离器械,身体想前上方腾起,在空中保持头正、收腹挺胸,两腿并拢,脚面绷直,使身体挺直.前脚掌落地、缓冲、两臂斜上举. 口????诀:一跳(起)、二撑(器械)、三提腰、四贴(膝贴胸)、五蹲、六(起立)、七摆(两臂)、八蹬(离器械)、同时做,九腾(起)、十挺(身下),前掌落,屈膝缓冲,动作好. 保护与帮助:站在跳箱的前侧方,当练习者跳上时,一手扶其上臂,另一手托髋部帮助成蹲撑;

跳下时,一手扶背部或腹部. 重?????点:起跳有力,跳下时,前脚掌着地,屈膝缓冲. 难?????点:一跳(起)、二撑(器械)、三提(腰)、四贴(膝贴脚)、五蹲撑.

4、跳上成蹲撑,向前跳下接前滚翻(四年级) 口????诀:一跳(起)、二撑(器械)、三提腰、四贴(膝贴胸)、五蹲(撑)、六(起立)、七摆(两臂)、八蹬(离器械)、同时做,九腾(起)、十挺(身下),前掌落,屈膝缓冲,往前滚. 重?????点:向前跳下接前滚翻 难?????点:整套动作的连贯性.

5、分腿腾越(五年级) ???动作要求:助跑起跳臂前伸,含胸屈髋两腿分.推手及时展身体,屈膝缓冲稳落地. ???保护与帮助:站在器械斜前方,练习者越过器械后,扶上臂;

落地后扶背、腹. ???重?????点:踏跳准确有力,推手及时. ???难?????点:踏跳,推手与落地衔接配合.

6、斜向助跑直角腾越(六年级) ???动作要求:(以左脚踏跳为例)斜向助跑,左脚踏跳右手撑跳箱,上体稍后仰,左腿在空中并拢右腿并与上体成直角,立刻换左手支撑,右手推箱斜上举,前脚掌着地,屈膝半蹲,保持身体平衡,左手仍扶跳箱. ???保护与帮助:站在跳箱靠近练习者支撑手的地方,一手握支撑手的上臂,另一手托背部给予帮助. ???重??????点:踏跳后用力摆腿. ???难??????点:经直角姿势腾越时臀平于肘.