DOC《第四章 意识》

第四章 意识 睡眠 在不同的意识状态中,与清醒时意识状态相对者是睡眠.

虽然睡眠一 事表面看来极为平常,但如果深入探究,就会使人感到相当神秘.例如:为人母亲者入睡后虽不致於为窗外机车噪音所惊醒,但对睡在隔 壁婴儿房的一点哭声,却会到. 由此可知,睡眠并非完全失去意识,睡眠只是意识的一种状态.睡眠 时作梦,醒后能记忆梦中情节,甚至有人在睡梦中作文章或思考解决 问题,这都是睡眠时仍有意识活动的证明. 睡眠是普遍现象吗?人与动物都有睡眠吗? 人与动物的生活中,睡眠也像呼吸与饮食一样重要吗? 睡眠是一种普遍现象,无分人类与动物,在其每天24小时的生活周期 中,都会睡眠.其不同者只是在睡眠的形式、时间、地点等方面有所 差异而已.你知道吗?在170种不同动物的睡眠时间中,结果发现,所有动物或多或少都有睡眠的行为.

1、睡眠多在一定地点,成为个人隐私的一部份.

2、睡眠的个别差异较其他动物为小;

一般成人睡眠大致平均时间为7.5小时.

3、人的一生中都需要睡眠,惟每天睡眠时间的长短,随年龄的增加而逐渐减少. 在一天24小时内,个体在生活上呈现周期性的活动;

何时睡眠、何时 进食、何时工作、何时排泄,几乎都有一定的顺序,而此等顺序几乎 是由个体生理上的运作所决定.像此种决定个体周期性生活活动的生 理作用,称为生理时钟. 生理时钟之所以形成,除个体生活习惯因素(如经常上夜班者的生理 时钟即与一般人不同之外)主要受一天24小时变化所决定. 资料来源:http://www.webhospital.org.tw/heartsustain/d-2.html 睡觉,有什麽用? 做梦,有什麽好处? 时间U2003年12月14日 地点U文化大学教育推广部B1 主讲人U洪兰(中央大学认知神经科学教授) 梦是什麽?是未来的预兆?还是潜意识的反应?在我们脑中,梦又是如何产生的?我们小时候人家说,睡觉是大脑在休息;

现在我们知道,睡觉时大脑不但没有在休息,它活动得比平时还厉害.梦的科学研究告诉我们:梦真的会影响我们的生活! 人,是哺乳类,会睡觉会做梦,猫也是,只有哺乳动物睡觉会做梦;

在分类树上边缘的,像是针鼹(卵生哺乳类),也会做梦;

不是哺乳类,也会做梦的,只有鸟类.小鸟孵出来后100天之内,在学唱歌的阶段,也会做梦.如果小鸟在白天学习唱歌,到了晚上,用药物使灾猩窬薹罨,不会做梦,则小鸟的学习严重受损. 我们有了核磁共振以后,能对脑部做更多的研究,也改变了许多我们过去对睡眠的观念.我们小时候人家说,睡觉是大脑在休息;

现在我们知道,睡觉时大脑不但没有在休息,它活动得比平时还厉害.利用脑造影技术,我们可看到睡觉的人,视觉皮质仍然活跃,显示他在做梦.脑造影技术的原理是计算血中带氧血红素与去氧血红素的量,脑造影技术下,亮起来的部份表示这个脑区正在工作.从脑造影技术知道,睡觉时是身体在休息,大脑仍在工作,而且分泌许多激素,如在第四阶段脑会分泌生长激素、正肾上腺素等许多重要的神经传递物.做梦时,视觉皮质在脑造影下亮起来,显示你的梦是彩色的. 从入睡到做梦 梦和学习有很大的关系.我们做研究时,是招募「个性温和」的学生为测试者,到实验室睡觉七天;

因为七天睡觉时,只要一做梦就被叫醒,很少有人不生气的.人睡觉通常一夜会做4~5个梦,90分钟一个周期.睡眠可分为四个阶段,第一个阶段,就是你念书念到想睡时,字都浮起来了的时候;

当你开始点头,就是第二阶段的睡眠;

当你全身肌肉都已放,便是第三阶段,你可能已经趴下去了;

如果此时班长喊了起立,你不到,就已经是第四阶段,也就是熟睡了. 我们睡著的时候,眼睛会跳动,也就是所谓「快速动眼期」(rapid eye movement period, REM),是做梦的一个重要指标.梦到打乒乓球,眼睛左右跳,梦到打篮球,眼睛上下跳,梦到找东西,眼睛是转的.做梦的另一个重要指标是脑波,此时是快波;

没做梦时则是慢波. 为什麽想睡觉的时候,事情都记不得呢?因为想睡觉时,脑中会分泌许多血清张素,此种神经传递物,与睡眠、记忆有很大的关系.做梦常梦到走楼梯一脚踩空,会做这个梦,通常是刚入睡的时候,这就是肌肉突然放之故.如果你做梦时肌肉张力尚未放,就会梦游,并把你的梦境表现出来.从实验

图表可知,一般睡觉时,肌肉张力的放与眼球的跳动是同步的,也就是肌肉一放,马上就开始做梦.如果在做梦时被吵醒,你会觉得都没有睡到觉.以前的安眠药,只让人睡觉却不会做梦,因此病人常抱怨好像都没有睡到觉,后来才发现梦非常重要,也是一种情绪上的宣泄.如果人连著几天一做梦就被吵醒,接下来,只要一睡著立刻就会做梦,而且肌肉立刻放,显示梦是必要的.连著几天都不能做梦,情绪会变得很糟,判断力不准确.如果可以安心睡觉了,睡眠的四个阶段会很快进行,然后开始做梦,做梦的时间会延长,但还是有周期性.后来也有很多的实验,证实梦的必要性. 以色列的拉维以士兵做实验.他把士兵分成三组,让他们学习40个生字,一组是学了后不准睡觉,去夜行军;

一组是可以睡觉不能做梦,一组是一觉到天亮.结果是可以睡觉的一组学习效果最好;

可以睡觉不能做梦的效果最差,比夜行军的还差.梦到踢脚是脚部肌肉放.有人睡觉会说梦话,有人会打人,就是肌肉未放.有人睡觉会鬼压床,觉得呼吸不过来,通常是第四阶段时,呼吸慢、血液循环慢,如果此时脑干发出了什麽讯息,让你自己惊醒,一时间就会觉得眼睛张不开、无法呼吸,既害怕又紧张,想叫又叫不出声;

如果后来你眼睛张得开,是因为你的肌肉张力回来了,但已经吓得一身冷汗.赖床会头痛,是因为睡觉时第四阶段时,呼吸减慢、血压降低,大脑的氧气不够,所以血管会扩张,以使更多的血液进来;

但血管过张会压迫到神经,所以才会头痛.不要赖床,爬起来深呼吸几口,氧气够了,头就不痛了. 有一卷非常精彩的梦游录影带,是西雅图共和党主席.有一天他去报案,说家里遭小偷,掉了两块牛排,厨房被弄得乱七八糟,但家里保全并没有警报.警员在他家装了针孔摄影机,发现此人半夜会起来,而且眼睛是张著,到厨房找东西吃,吃完还会漱口才继续睡觉.此后这卷录影带成了睡眠研究的教学录影带,未知实情的人,看这录影带,不会认为他在梦游.梦游的人眼睛虽然著,但因他没有意识,所以看到的东西是不会有记忆;

梦游的人也可以有简单的对话.梦游的人可以走钢索,因为他看得到,却没有意识,不会害怕;

如果此时叫醒他,他一脚软,就掉下去了.如果有人在第四阶段被叫醒,情况也如同梦游,事后一样没有记忆. 梦跟学习的关系 每人的睡眠需求不同,有人睡得多,有人睡得少,有人睡得很沉,叫都叫不醒,有人是充电型睡眠.刚讲到血清张素的功能,血液中血清张素浓度低,就会想睡、情绪不好,也会没有食j.一觉睡到自然醒,起床后是心智警觉的高峰,脑筋最清楚,记忆最清楚;

下午是心智警觉的低谷,最容易出意外;

吃了晚饭后,碳水化合物会转换成血清张素的前驱物,在脑中可转换成血清张素,所以脑筋又清楚了.开夜车时,血清张素低,想睡觉也记不住,嘴巴也会想吃东西.先睡饱了再起来念书,效果比开夜车好,所以头悬梁、锥刺股是没有用的. 胎儿七个月大时已经会做梦,他做梦的脑波跟我们大人是一样的.婴儿常常做恶梦,半夜吓醒大哭.婴儿白天备受疼爱,怎会做恶梦?婴儿睡觉的时间比我们多,他多睡的时间都是REM时期,也就是在整理醒时所学到的资讯,如果资讯太多来不及整理,压力很大,就会做恶梦.出外旅游会便秘,因为到了不熟环境,对大脑来说都是新的资讯,造成压力. 资料来源:http://sa.ylib.com/noteasy/noteasy_show.asp?CourseType=1&

CourseNo=13 夜夜好眠非难事 睡个好觉,对提高工作效率及精神都有帮助. 2005年3月21日是世界睡眠日zWorld Day of Sleep{. 你也许会感到奇怪,怎麽会有这麽一个节日? 事实上,e世代存在著许多有睡眠障碍的人.21世纪,全民掀起了关注睡眠健康、睡出健康人生的新风潮.国际精神卫生和神经科学基金会於2001年发起一项全球性的活动,将每年的3月21日订为「世界睡眠日」,其重点是提醒人们重视睡眠质量,唤起人们对睡眠重要性的关注. e世代生活节奏快,压力大、夜生活、喝咖啡、拼酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍. 失眠主要症状是入睡困难、睡眠障碍、早醒等.调查研究表示,失眠持续1周时,人会变得焦躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍. 失眠四类型 连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的体力,进而影响工作能力与表现.基本上,失眠可分为四种类型:

一、压力型失眠: 企业管理者、公务员、科研人员等族群偏多.其失眠表现在入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒.

二、不良嗜好型失眠: 自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与? 时尚有关的工作者偏多.咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首.失眠表现在入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清.

三、焦虑型失眠: 多见於30岁以上的女性领导、私企老板、财务主管等族群偏多.这族群的女性正处於事业晋升的人生阶段,而婚姻、家庭、人际互动无一不牵动情绪,神经系统容易受到影响,导致失眠.失眠表现在焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡.

四、抑郁型失眠:技术人员、不善於与人交往的职业女性偏多.由於内向性格、? 不愿意与人交往、缺乏自信等原因,使得平日不善於表达,遭遇困难容易 ? 低沉、忧郁的情绪.夜里

2、3点醒后难以入睡,心绪烦躁;

次日醒来有头晕等身体不适症状. 失眠修补法 克服前述「抑郁型失眠」的方法,可加强人际交往,多参加团体活动. 至於「不良嗜好型失眠」修补法,只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰. 假如您是因焦虑而失眠,请试试看以下三点方法:

一、暗示法: 身心放,平躺在床上,并暗示自己:我的肩膀放了,手臂放了,腿放了……我就要睡著了.

二、运动法: 白天轻的散步、睡前舒缓的体操都能促进新陈代谢、调节情绪.

三、安神法: 避免过度刺激,例如避开晚间观赏惊险、刺激、恐怖的影片, 避免将公司的工作烦恼带回家中. 对於「压力型失眠者」,可借助於放辅助法的五点建议:

一、香熏法: 卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放,不知不觉中进入梦乡.

二、按摩法: 感到疲惫时,不要急於入睡,给自己一个脸部、手部和足部按摩.

三、催眠曲: 睡前轻音乐可使人心情平静、呼吸均匀,缓解失眠症状大有助益.舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等安眠曲,都可以帮你入睡.

四、背经默想: 睡不著时,躺卧静思默想神的慈爱和恩典,「耶和华是我的牧者,我必不至缺乏……」如同小羊在好牧人的手中,只管安然入睡. ? ?

五、???????体操运动: 每周适量体育运动,走路、有氧舞蹈、排球、羽毛球等,都可增加脑部血氧供应,失眠自然溜之大吉.

六、如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压方法,那就试一试拿破仑休? 息法吧! ??????? ? 何谓「拿破仑休息法」?的闷坡爻稣魇,需日以继夜................