PDF《考场上,他把铅笔咬断了》

考场上, 他把铅笔咬断了 考场上, 他把铅笔咬断了 他要好好学习, 回报父母 倾诉人: 小伟 (化名) 男18岁 咨询师: 蒋庆伟 咨询地点: 洛阳市阳光心理健康咨询中心

1 3 心理咨询师点评 洛阳市阳光心理健康咨询中心 创始人, 硕士研究生学历, 国家认证 高级心理咨询师, 中国心理学会会 员, 从事专业心理咨询与心理治疗十 多年, 积累案例近1.

5万个. 缓解考试焦虑 给您这些建议 洛阳市阳光心理健康咨询中心是我市 从事心理咨询时间较长、 积累案例较多、 专 业力量较强、 社会影响力较大的专业心理 咨询机构, 主要提供考前减压、 青少年厌 学、 网瘾、 婚姻家庭问题、 抑郁症、 强迫症、 社交恐惧症及性心理等的咨询. 地址: 洛阳市龙门大道与古城路交叉 口帝都国际城2号楼305室 联系

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15 A 2019年5月29日 星期三 编辑/杨文静 校对/于怡 组版/潘潇 情聊 咨询一共进行了六次, 心理咨询师通 过以下几个方面, 帮助小伟解决问题. 第一, 考试中的痛苦、 背后的心理, 包 括内心的各种想象及感受, 通过心理咨询 呈现, 并得到释放. 第二, 运用渐进式肌肉放松技术, 让他 学会肌肉放松. 第三, 通过系统脱敏的疗法, 让他适应 考试中的紧张状态, 渐渐放松. 第四, 依然是对青少年常用的认知行 为的疗法, 着重让他去认识自己的学习和 老师的关系, 考试和上大学的关系, 考试成 绩和父母的关系.让他在这些方面有了更 多的理解和探索. 第五, 在考前这个阶段, 每天运动半个 小时是非常有益的.让小伟和父母选择他 们共同喜爱的一种运动方式――他们最终 的选择是打羽毛球――每天打半小时羽毛 球.在运动之后, 一家人互相分享各自身 体上的感受, 比如你是紧张还是出汗, 出汗 达到什么程度, 紧张导致心里产生怎样的 感受…… 修通 小伟身体和心理的感觉, 让他明白, 其实在考试的时候, 紧张、 心慌、 出汗是正常的生理反应, 不需要对这种正 常的反应感到紧张. 经过回访得知, 小伟后来的考试都进 行得很顺利, 高考对他来说将是一个巨大 的机会. 孩子, 考试紧张很正常, 别因紧张而紧张 记者 杨文静 考试焦虑分为考前焦虑、 考后焦虑和 考中焦虑.小伟就是典型的考中焦虑―― 担心考不好, 心跳加速、 手抖、 反应迟钝、 大 脑空白, 不能集中注意力, 容易受别人答题 节奏、 翻卷子声、 考试铃声、 时间提醒等因 素的干扰……如何缓解考试焦虑?下面提 供几方面建议, 以助考生一臂之力.

一、 正确认识考试焦虑: 心理学研究表 明, 焦虑是人对紧张情景的一种自然反应, 适度的焦虑有利于考生发挥正常的水平.

二、 调整关注点: 对于高考, 大家更应 该关注过程而不是关注结果.考试时, 有 些同学特别担心分值大的题不会做, 并因 此紧张、 焦虑.建议做题时遵循由易到难 的顺序, 先做会做的题.关注自己而不是 关注别人.要按照自己的实际情况来控制 考试时间, 别人答题快, 可能因为学习好, 也可能在有选择地答题.也不必过于关注 监考老师, 尽量把注意力集中在自己的答 题情况上.

三、 学会自我放松: 呼吸放松训练―― 坐姿, 双眼微闭, 两脚着地, 双手自然下垂, 脚与肩同宽, 进行腹式深呼吸三四次, 吸气 时用鼻慢慢地吸, 先扩张腹部再扩张胸部, 吸足气后屏一屏气, 然后用鼻与口将气慢 慢地吐出去, 连续多次就可达到平静的心 理状态. 总之, 考试焦虑不可怕, 可怕的是对这 些现象本身焦虑.其实, 只要考生以平常 心对待高考, 把高考作为人生中的一个过 程、 一种体验, 为自己设定恰当的目标, 就 能在考试中正常发挥, 取得好成绩. 小伟, 身高一米八, 五官端正, 看起来很稳重.刚在咨询 师对面坐下, 他就说: 老师, 我不会考试了! 什么情况?就在 当时才结束不久的一练中, 小伟的数学考试没答完题就出来 了.原因是他突然开始紧张, 脑袋里有两个声音在吵, 一个催 他, 快点儿写完这道题, 开始下一道题;

另一个劝他, 不行, 错 了怎么办, 换一种方法再算算, 确保无误再写下一道题. 到底听哪一个的?眼看着时间没剩多少了, 题还没做完, 小伟开始着急、 心慌、 出汗……他简直要喘不过气来了, 他咬 着铅笔, 心里越急, 牙齿就越使劲, 硬是把铅笔咬断了, 等监考 老师发现时, 他的脸像白纸一样.老师赶紧把他带出了考场. 去医院检查检查身体吧, 要是一直这样, 怕是参加不了 高考了. 班主任让小伟的父母带他回家休息, 并嘱咐道. 可是, 各项检查都证明小伟的身体没问题, 医生建议, 去 看看心理咨询师. 小伟小的时候, 家里的经济条件不好.为了给独生儿子 提供优良的成长条件, 小伟的父母工作特别卖力. 父母的工作日, 小伟完全处于散养的状态, 没人给他检查 作业, 顶多就是需要家长签字的时候, 妈妈晚上回来给他签个 名字.到了休息日, 父母在家, 就会督促小伟, 让他好好学 习.就这样一周松5天紧2天, 小伟度过了他的小学阶段. 虽然家里条件不好, 但是小伟要吃什么、 穿什么、 用什么, 父母都会毫不犹豫地满足他.看着妈妈多少年都舍不得买一 条新裙子, 看着爸爸的剃须刀都旧成那样了也舍不得换, 小伟 暗自下了决心: 一定要好好学习, 回报父母对自己的爱! 然而, 上初中时, 小伟出了问题.不知道为什么, 小伟总 是忍不住跟女同桌闹矛盾, 老师总是向着女同学数落他.于 是他原本只顾学习的心里开始有了杂念, 他生同桌的气, 也生 老师的气, 但他不跟人说, 因为他没有朋友.他对学习的关注 度就此开始降低. 父母还是那么忙, 对他还是那么好, 但小伟的成绩开始波 动了, 有时候考全班前十名, 有时候居然考全班倒数. 这时已是初三, 爸爸觉得小伟的状态不好, 有一天, 趁小 伟放假在家, 爸爸跟他进行了一次长谈: 初三是一个很关键的 转折阶段, 你如果抓住机会, 考上一个好高中, 那么就意味着 你的一只脚已经踏进了大学的校门.如果你考的高中不好, 那也就意味着考上好大学的希望渺茫了…… 爸爸的这番话打动了小伟, 他下决心要好好学习, 争取中 考考一个好成绩.后半学期的学习状态非常好, 照这样下去, 考上省重点高中是没有问题的.可是, 在中考考场上, 问题来 了!就是那两个声音, 这么重要的考试, 你快点儿写吧, 写不 完怎么办;

这么关键的考试, 你还是好好检查检查, 错了可就 完了……两个声音把小伟的脑子搅成了一锅粥, 有两门考试, 他连题都没做完. 高中好歹是考上了, 学习照旧, 但小伟发现, 一遇到很重 要的考试, 他就会出问题: 心慌上不来气, 明明是见过的题, 却 不知道怎么写, 答题卡涂得乱七八糟……时间一分一秒流逝, 内心的恐惧一点一滴累积, 小伟把铅笔咬断了. 在对小伟的情况进行整理之后, 心理 咨询师总结出以下几个方面: 第一, 小时候因为父母对他的相对忽 视, 让他觉得自己要引起别人的关注, 一定 要有一个好的学习成绩. 第二, 家里条件不好, 父母一切紧着他 来, 他要吃西餐, 父母就带他去, 点了餐看 着他吃, 很多类似的情况让他觉得, 自己应 该好好学习, 回报父母! 第三, 学习动力来自于报恩, 而不是自 己的兴趣, 不容易保持稳定, 成绩一下降, 他就会想爸爸妈妈的不容易, 就开始继续 努力学习.然而, 中考失利, 严重打击了他 的自信心. 第四, 他的人际关系一直是相对紧张 的.他没有要好的朋友, 总是一个人看小 说, 打一些很简单的游戏.他不与人交往, 缺乏同龄人共有的兴趣、 爱好, 导致他的压 力无处释放. 第五, 感觉自己考个好成绩已经无望, 又没有别的途径证明自己的价值和能力, 小伟的内心充满了恐惧.他希望拥有自 由, 却又被回报父母的道德捆绑着, 矛盾最 终在考场上爆发了. 紧张很正常, 别因紧张而紧张

4 一遇大考, 他就出问题

2 蒋庆伟 绘图 雅琦 ........