PDF《10 项措施》

另一种是气温高、 湿 度大的闷热性高温, 称为 桑拿天儿 . 高温预警信号分为三级,分别以黄 色、 橙色、 红色表示.其中, 高温黄色预警 信号的标准是:连续三天日最高气温在 35℃以上;

高温橙色预警信号的标准是: 24小时内最高气温升至37℃以上;

高温红 色预警信号的标准是: 24小时内最高气温 升至40℃以上. 高温天气如何应对

一、 饮食: 增加蛋白质, 及时补钾 第一,首先要适当增加蛋白质摄入. 其中优质蛋白质应占一半以上.含优质蛋 白质丰富的食物包括鱼、 蛋、 牛奶、 黄豆 等. 第二, 要多吃含钾、 钙、 镁、 铁等丰富 的食物.膳食中应多搭配一些含钾丰富的 食品, 如水果、 豆类等.绿色蔬菜、 坚果含 有丰富的镁.奶及奶制品、 大豆及其制品 都含有丰富的钙.动物、 瘦肉、 动物血是铁 的良好来源, 含量丰富吸收好. 第三, 要及时补充水分和盐分.按出 汗量多少饮水, 出汗量多, 饮水量就应适 当增多.另外, 不能等口渴才喝水, 要定时 喝水, 少量多次.可选用茶水、 水、 绿豆汤 等.如果出汗较多, 应补充盐分, 可在白开 水和茶水中适量加点盐 (0.1%含盐量) .除 此之外, 每餐可做点菜汤等.

二、 起居: 迟睡早起, 着装以棉、 麻、 丝为主 值此时节, 市民在起居和着装上应该 有所讲究: 起居要定时, 露宿不可取, 衣着 勿赤膊.高温酷暑时, 有些人喜欢光着上 身乘凉, 认为赤膊凉爽, 其实未必如此.当 气温接近或超过人的体温时, 赤膊不但不 凉爽, 反而会感到更热.因为人的体温调 节不仅靠皮肤蒸发, 还和皮肤辐射有关. 专家强调, 太阳短波辐射最强烈的时 间是10时至15时左右, 应尽量避开这段时 间外出.如必须外出, 应做好个人防护, 准 备好太阳镜、 遮阳帽、 遮阳伞、 防晒霜, 甚 至湿毛巾,并随身备好仁丹等防暑降温 药........