PDF《夏夜漫漫 舒适环境助孕妇有个好睡眠》

核心 提示 成都商报记者 曾婷 主编 刘瑶 副主编 江涛 编辑 汪涛 美编 杜一 校对 郑恩 商报报料热线028-86612222 商报电子版 www.

cdsb.com 官方微博 新浪微博:@成都商报 腾讯微博:@成都商报 夏夜漫漫 舒适环境助孕妇有个好睡眠 2013年5月16日 星期四 65~68 家居B 左侧卧是最佳睡姿 由于心脏位于左侧, 所以人的睡 眠姿势以右侧为好, 因为这样可以减 少对心脏的压力. 但对孕妇来说正好 相反,应采取左卧的姿势,这有利于孕 妇将来分娩,更有利于胎儿生长发育. 有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧, 心脏的排血量可增加百分之二十二, 还能减少下肢静脉的压力, 减轻下肢 的浮肿现象. 一般在怀孕二十八周之后, 每晚 都应该左侧卧睡觉, 不过整晚只保 持一个睡眠姿势是不太可能的, 可以 左右侧卧位交替 . 睡前注意四大点 1.牛奶还有利于安眠,可以在睡 前两小时喝,切忌临睡前才喝. 2. 适量运动可缓解失眠症状,如 散步、收腿伸展等,但一定在睡前3小 时结束. 3. 临睡前不要喝过多的水或汤, 孕妇尿频严重会影响睡眠质量. 4.晚上避免蜂蜜、果汁等高糖饮 料,以及高盐食物,会影响睡眠质量. 成都商报记者 曾婷 家居 管家 大 孕妇好眠, 睡姿有讲究! 有一个利于睡眠的舒适卧 房, 睡姿不正确, 孕妇同样易失 眠. 成都市妇女儿童中心医院妇 产科主任罗丹教大家正确睡姿和 睡前注意事项. 色彩:乳白、淡蓝、浅绿是最佳色彩 把握色彩是打造孕妇舒适卧房的前提, 在家具 布置上需方便生活,装饰色彩上应搭配和谐.孕妇卧 室应素装淡抹,以宁静、和谐为主旋律,乳白色、淡蓝 色、淡绿色等,都是适合孕期居住的颜色. 当然,如果准妈妈日常处在沉闷、压力较大的工作 环境中,设计师建议卧房内不妨考虑加入一些粉红、橘 黄色,帮助准妈妈从紧张的状态中得到松弛和恢复. 为了迎接宝宝的到来, 孕妇卧房也可以增添一 些童趣,比如增加一些新奇、鲜艳的色彩,摆设一些 花纹图案活泼生动的玩偶等. 灯光:用磨砂玻璃、羊皮纸或绢布灯罩最好 孕妇睡前应在柔和、 温暖的灯光下感受到即将 就寝的放松氛围.为了保证光线的柔和性,设计师建 议选择卧室主灯时,除了用暖光灯外,还应注意灯罩 材质,比如采用磨砂玻璃、羊皮纸、PV C 材料、绢布等 材质的灯罩,能烘托出半明半暗、光影斑驳的温馨氛 围,让孕妇内心感到平和. 大多数孕妇都有尿频现象, 因此经常半夜会起 床,而晚上往往对光很敏感,容易让人清醒,因此床 头灯不宜造型夸张、奇特,色彩也不宜鲜艳,最好选 用造型流畅、简洁,色调淡雅、温和的灯具,灯光以暖 色或中性色为宜,如乳白色、鹅黄色、橙色等,以免惊 扰孕妇睡意. 孕妇卧室除了天花板中央的主光源和床头灯 外,还可增加一些柔和的辅助光源. 装饰:挂上陶冶情操的油画或书法作品 很多孕期保健丛书中介绍,孕妇孕期勤动脑,宝 宝大脑也会更灵活, 因此增加一些具有内涵的装饰 品,除了增添居室情趣,还能令孕妇常思考. 设计师建议,悬挂一些陶冶情操的书法、油画作品 是最简单易行的办法. 很多书法作品其内容通常是令 人深思的名句,悬挂于居室之内,准妈妈不仅能体会书 法本身的美,还能感受到其内容健康向上的力量.而漂 亮的油画不仅能增加居室的自然色彩, 还能让准妈妈 开阔视野,在这优美的环境也能得到很好的休息. 床铺:棕床垫是好选择 对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦 思床并不合适, 随着肚子一天天增大, 腰部压力增 加, 过软的床垫会让准妈妈夜晚起身也会变得更艰 难,白天起床还可能腰痛. 棕床垫或硬板床上铺9厘 米厚的棉垫是好选择 ,有经验的主妇建议. 枕头:9cm高松软为宜 枕头的好坏直接影响睡眠质量, 准妈妈枕头一 定要松软舒适,高低以9厘米为宜.枕头过高迫使颈 部前屈而压迫颈动脉,颈动脉是大脑供血的通路,尤 其对于准妈妈而言, 会使大脑血流量降低而引起脑 缺氧. 棉被:蚕丝、全棉皆可 夏天天气很热, 准妈妈理想的被褥是全棉布包 裹棉絮,或者当下流行的蚕丝被.准妈妈切忌不要使 用化纤混纺织物作被套及床单, 化纤布容易刺激皮 肤,本来很多孕妇就容易皮肤干燥发痒,如果使用化 纤制品更会加重瘙痒. 蚊帐:防蚊又能过滤尘埃 蚊帐是准妈妈夏季卧室必备品, 因为孕妇最好 不使用驱蚊水、蚊香等化学驱蚊产品,因此蚊帐可以 有效防蚊,还能在孕妇享受空调时阻挡直吹冷风,更 重要的是蚊帐还可吸附空间飘落的尘埃, 起到过滤 空气作用. 湿度:保持40%―50%,避免潮湿 除了硬件上的打造外, 还应该在准妈妈卧房自然 环境上下点儿功夫.夏季首要考虑的是室内湿度,避免 过于潮湿.适宜的室内湿度为40% ~50% ,还可配合使 用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒. 温度:控制26℃~27℃为宜 室内外温差不要太大, 准妈妈卧房室温应以 26℃~27℃为宜.晚上睡觉可以开空调,但不要将室 温调得过低,26度为最佳温度,而且睡前定时1―3小时,下半夜就不要开着空调睡. 换气:睡前开窗,保持空气流通 准妈妈的居室要注意空气流通, 经常开窗换气, 尤其是就寝之前,开窗换气后再开空调.夜晚也不要 关闭房门或窗户,让卧室空气保持流通,在这样的环 境下,准妈妈才能有高质量的睡眠. 营造轻松舒适 的氛围 第步1第步配置最适合孕妇 的卧具 第步3创造卧房 最佳温度湿度