PDF《孕妈妈安全度夏：》

B6 B6 2016年7月8日 星期五 本版编辑/刘晶 视觉/杨红亚 组版/王娟 校对/龙楠 邮箱/48821371@qq.

com 育儿 每当看到宝宝睡不安稳, 妈 妈的第一反应是: 是不是宝宝活 动太大而影响夜晚的睡眠, 或者 是宝宝是不是身体不适了呢? 妈妈们有没有想过, 也许是宝宝 错误的饮食习惯惹的祸. 四种食物破坏宝宝睡眠 油腻食物 油腻食物中以油炸食品最 为典型, 油炸食品由于香酥脆, 而受到宝贝们的欢迎, 有些妈 妈们在这方面也没有很注意, 看到宝宝爱吃也就由着他们 去, 其实这类食物不仅容易引 起宝宝肥胖、 对宝宝身体有害 无利, 还会影响宝宝的睡眠. 由于油腻的食物会影响肠 胃的消化吸收, 使神经中枢处 于工作状态, 所以不利于宝宝 入睡.看, 宝宝的大脑就拼命 想着法子要怎样消化那些食 物, 哪还能静得下来呢. 含咖啡因的饮料或食物 典型的含咖啡因的食物包 括巧克力、 茶水、 咖啡和可乐类 饮料, 而巧克力和可乐类饮料 则尤其受到孩子们的喜爱, 因 此也成了宝宝睡眠的 大敌 . 咖啡因会刺激神经系统, 也会减少一种叫做褪黑激素的 分泌, 这种神奇的激素有催眠 作用, 所以一旦减少, 宝宝自然 也很难入睡了. 胀气食物 一些食物是典型的会引起 胀气的食物, 例如豆类、 洋葱、 甘 蓝菜、 茄子、 芋头、 玉米、 面包、 香蕉、 柑橘类水果等.这些食物对 宝宝的身体健康有着重要的作 用, 当然不可以不吃, 只是要吃 得恰当.当宝宝最近有肠胃问 题时就应该少吃, 当宝宝的肠胃 是健康时, 吃完这些食物不要立 刻睡觉, 不妨散散步. 辛辣食物 有一些宝宝由于受到家庭 饮食习惯的影响, 也会吃辣. 但是吃辣容易引起宝宝上火, 而且也会影响宝宝的睡眠质 量.宝宝的肠胃还很娇嫩, 像 是辣椒、 大蒜及洋葱等辛辣的 食物会造成一些宝宝胃灼热, 或者引起消化不良的情况发 生, 进而有可能干扰睡眠. 四种食物帮助宝宝安睡 牛奶: 宝宝睡前不妨来一 杯热牛奶, 这可是有助于入睡 的食物.牛奶中含有两种催眠 物质, 可以让宝宝感到全身舒 适, 有利于解除疲劳并入睡. 小米: 在所有谷物中, 小米 含色氨酸最为丰富, 色氨酸能 促进大脑神经细胞分泌出一种 使人欲睡的神经递质.此外, 小米含有大量淀粉, 吃后容易 让宝宝产生温饱感, 可以促进 胰岛素的分泌, 提高进入脑内 的色氨酸数量.而且, 小米粥 对护理宝宝的脾胃有着重要的 作用. 核桃: 在临床上, 核桃被证 明可以改善睡眠质量, 因此常 用来治疗神经衰弱、 失眠、 健忘、 多梦等症状.小编建议, 宝 宝可以吃核桃配以黑芝麻, 捣 成糊状, 睡前服用

15 克, 对于 改善宝宝睡眠效果非常明显. 葵花子: 葵花子含多种氨 基酸和维生素, 可调节新陈代 谢, 改善脑细胞抑制机能, 起到 镇静安神的作用.晚餐后嗑一 些葵花子, 还可以促进消化液 分泌, 有利于消食化滞, 帮助睡 眠.不过有一点值得注意就是 小朋友在吃瓜子的时候, 爸爸 妈妈一定要陪同, 小心被噎到, 如果太小的宝宝就尽量不要吃 瓜子. 此外, 大枣、 蜂蜜、 醋和全 麦面包也是有助于睡眠的食 物.大枣中含有丰富的蛋白 质、 维生素C、 钙、 磷、 铁等营养 成分, 有补脾安神的作用.晚 饭后用大枣给宝宝煮汤喝, 能 加快入睡时间.值得注意的 是, 一岁以下的宝宝就不要给 他们喂养蜂蜜水了. 良好的饮食习惯才是安睡 王道 想要小宝宝睡得好, 当然 要养成良好的饮食习惯, 特别 是晚餐要多加注意.小编整理 了四个健康的饮食规范, 给妈 妈们借鉴一下. 不宜过饱 如果宝宝晚饭吃得过饱, 或在睡觉前吃零食, 食物得不 到消化就上床睡觉, 增加胃肠 负担, 容易导致卧在床上难以 入睡. 不宜饥饿 饥饿同样会让宝宝难以入 睡.小编建议宝宝可以吃一些 含蛋白质的食物, 可以避免孩 子半夜太饥饿而醒来. 少食油腻的精细食物 鸡、 鸭、 鱼、 肉等油腻食物 摄入过多, 常常会影响胃肠道 对食物的消化吸收.如果晚餐 摄入了大量的油腻食物, 可适 当活动一下, 如带孩子去散散 步或做一些游戏, 以促进食物 的消化与吸收. 晚餐时间安排合理 晚餐和就寝的时间安排是 否合理, 对能否安静入睡有十 分密切的关系.一般认为, 晚 饭应安排在睡前4小时左右. 状况: 为什么这么怕热 十个孕妇九个怕热. 你摸 摸看, 我浑身滚烫, 每天都觉得 浑身热烘烘的.