PDF《调练 竞赛》

调练竞赛 宗艏 ( 江苏 南京市孝陵 l J 初级I I I 学小学I 郎,

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一、l!IL)j伞住短跑训练巾的优势

(一)f j ' 利于发展专项 力量 _ 卜j传统 的抗 阻 力跑 、负电训练相比, 阻 力伞 圳练住起跑 时阻力较 小, 运动 町 以快速提 高速度 , 当达 到一 定速度 时, 阿【力伞 始提 供阻 力行随荇 速度 的提 升 增大 .

在这一过 程中, 叭肉收缩的形式究 伞待 俞短 跑的用力结构, 具仃发展专项 力量的效果.()操作不易受伤 相比传统 负重 圳练、 I 坡 及下坡跑 , 阻 力伞 训练 有器 械 荸龄 轻,无须 考虑 坡 道训练 的坡 度和坡 长的优势.此外, 奔 跑时阻 , J 伞 力偏 向后 L - 这 对运动 ! 的膝踝 灭节 有一定的硬 力性损 伤 保护 作用. ( 二) 【 j f l 力大小易掌控 在伞拟定的情况下, 阻 力伞具 ' 阻 随速度增大而增人的特点.不同学, { 可以 各白| J l l 练 水平 F 获僻阻 力伞提 供的 相对最大 / J 负倚, 冈而通 符个水平段 的学生. 图1 1挂腰

2 . 背肩背'式能提 高时暇背 的托力, 训练过 r }

1 . 运动 贝想 要捩得高速度 ,l : 体必须主动发 力讦 保持身体姿态, 在i J l l ? , ~ i t { J 对 发展瞍背以及核心力 仃菅直 接的作川 ( 图l

2 ) . 图1 ― 2肩背

3 . 于挽f挽伞绳末端, 在跑动过程 中, 上肢要卜动发力来保持身体姿念, 从而在 ・ 定()改变阻 力伞的大小和数 在短跑训 I l l m 々 运用1.保持 伞面大小 小变, 增加数黾 力 圳练需要遵 循循序渐进的 , 当运动 力量 达到一 一 定程度 后, 可通过增 加阻 力伞的数量提高 阻力.此时, 在要 求运动贝保持 以往训练速 懂的情况下, …必须f1j更人的力量 之对抗 , 如 同负重练习 时为圳人难度增 加札铃片等.

2 . 减小伞面大小 , 增 加数量 伞面 面积 小的m 力伞在 张开时 需要 的时 就短, 女【1增加小伞的数量能够 低 速情 况下快 速打开 命而 . 这 种方 法可 以用 来洲练起 跑时的加速跑 , 解决了大伞面住 低速 时 打开 较慢 导敛 没有阻 力或行阻 力小叫 的缺点.

3 .' 人一小, 组 合使垌 人 小伞结 合的 , , 法 解决 了人伞 起跑 时阻 力 明显 及小 伞拉 力不足的缺点 . 町 可能地 保证运 动 在加速 跑 和途 {

1 跑 的过 程中均能 获得卡 } i 对速度的最人 阻力, 有效提高全程 力量训练. ( ) 选择俞理训练负荷 行, 可以, 』 接用存短 跑圳练 I

1 l ( 图1

1 ) . 图1 ― 3手挽 高阶段. 啕―― 帙 逑挥 臂. 可进 行持轻 器械(排3点支撑 ( 俯卧双 肘和脚撑)、俯卧背 敷、冰敷等, 也 叮以H j 放 忪神器 泡沫 球、足球 、 球、 l k g 实心球 ) 按上 述 发力 起、 侧肘 支撑等内容的练 . 轴、 滚筒放松筋膜. 顺序做 对墙 、 反拉挺髋 等练习, 也可 手持 策略

4 : 重视训I 练后的放松练习. 有些 像 皮带 做议脚左右开 站他、 屈膝先 不挺 教练 员在训 I 练过 程l f 】 仪厦 观开始 部分、 参考文献: 髋等内容的练习.本部分,I忽视最后的放松部分,有些教雾曷量训练研北京体策略3 : l 『 J l

1 强核心 区域 力量练习. 可进 练 贝根 本 没有放 松部分. 放 松活 动对j[2】李建臣 王新泽 对李少杰掷铁饼技术的三维运动 行仲卧挺僦(或瑞士球上)、仰桥(或瑞十学生的HJ【肉放松等较为重要,常见的放松蒿笛训练研究球上 ) 、 单臂俯撑控腹、 臂交叉两头起、 方法 内容有: 慢跑 、 莱辛 r J J 练习、 按摩 、 热lJll北京 体育 大学学报.