PDF《膝关节已经出了问题 静养不动绝对还要出问题》

膝为筋 之府, 筋失濡养必然殃及膝关节. 4.在一个家庭里, 女人比男人承 担了更多的家务, 长久的劳作如弯腰、 下蹲都会加重筋骨的劳损, 当然也包 括膝关节的劳损、 退变, 引起疼痛.

1 A熏洗、 泡脚 伸筋草30 克、 舒筋草30克、 威灵仙

30 克、 川 牛膝

30 克、 红花

15 克、桃仁15 克、 赤芍15克、 川芎15克. 到药店抓一副上述中药, 大火熬开, 再小 火熬

20 分钟. 将熬出来的药汤倒入一个大一点深一点的盆子里, 慢慢加入热水熏洗、 泡脚 (所加 热水温度视个人情况而定, 不能太热. 如果年龄偏大又有高血压, 加40 多度 的温热水即可. 慢慢加, 多加几次. ) 为 突出药效, 可以拿一块布将腿和盆子 罩住, 让热气不那么快散失. 一般泡到脚微微发红、 身上微微 冒汗就可以了, 时间大概为20多分钟. 一副药一般可以泡3~5次. B拍打 中药熏泡之后摊开双手, 轻轻拍 打膝关节内外两侧, 以及前后、 上下, 以两侧为主. 五分钟之后局部微微发 热后, 逐渐加大拍打的力量和频率, 持 续时间应该达到

20 分钟左右. 拍打之 后膝关节两侧及周围肌肉应该是发 热、 发红, 甚至可以拍出乌斑. 此时感 觉整个膝关节异常轻松, 活动自如. C按摩 拍打之后可以重点按一下足三里 穴和阳陵泉穴. 如果力道不够, 也可以 紧握拳头敲打. 1.充足睡眠, 避免熬夜. 现在的人很少能做到日出而作日 落而息了, 有那么多剧要追, 有那么多 麻将要打, 还有那么多朋友圈要看, 不 熬个夜都不好意思说自己是现代人. 好嘛, 看来

9、 10点钟睡觉已成为奢谈, 但无论如何, 每天必须保证6个小时的 睡眠时间, 同时必须要保证

23 点至凌 晨3点的深度睡眠. 2.适量喝酒. 请注意 适量 二字. 3.清淡饮食. 4.心情舒畅. 5.时不时敲击敲击膻中穴、 按摩按 摩太冲穴. 得知膝关节有问题以后, 人们的表现大致可以分为两种: 一种是能不动就不动, 张口闭口要静养, 生怕一动膝 盖受损更严重. 你出去走个路, 家里人也好心提醒你: 还 走啥子路哦!走嘛, 以后膝盖越走越痛, 看你咋个办? 另一种就是疯狂运动, 拼命减肥. 前面说了, 膝关节出问题后, 医生一般会叮嘱你控制 体重, 言下之意就是减肥嘛. 医生的话, 哪个敢不听! 一部 分人就乖乖回去减肥了, 特别是那些体重明显超标、 肚子 大得像揣了个西瓜的男人. 跑步机上吭哧吭哧跑上个半 小时都是小打小闹, 更有甚者, 平常不是混牌局就是混酒 局好不容易回到家就歪在沙发上的人, 也开始紧跟潮流, 挥汗如雨地加入了跑步行列,周末还邀约着一起去爬个 山, 心想运动量大, 减得快嘛. 可是跑着跑着爬着爬着, 重 量还没来得及掉, 膝盖却抢先倒下了, 痛得嗷嗷叫. 其实这两种做法都是不可取的. 不要认为只有休息不活动, 才能保护好患病的膝关 节, 进行适当的功能锻炼, 可以增加膝关节的稳定性, 防 止肌肉萎缩, 不仅能缓解关节疼痛, 还能防止病情发展. 当然这里的 锻炼 有个重要前提, 那就是 不负重 . 而游泳和散步既不增加膝关节的负重能力, 又能让 膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼. 所以推荐老年人或 平时不长期、 系统、 规律锻炼的人进行游泳和散步两项运 动. 只是不推荐老年人冬泳, 毕竟没有长时间坚持冬泳的 人是承受不住突如其来的严寒刺激的. 还有现在很流行快走, 各种APP甚至可以精确到每天 走了多少步. 那是不是每天必须走到