PDF《e民生》

5益袁 心跳 增快袁 就已经是轻度中暑了遥 此时再用休息尧 喝水的方法袁 没那么容易恢复袁 建议去医院治疗遥 重度中暑时袁 整个身体机能都会出现问题袁 一般表现为 高热尧 说胡话尧 昏迷袁 甚至肝肾功能异常尧 电解质紊乱袁 还 可能引起猝死袁 此时应立刻拨打 120袁 同时帮助中暑者快速 降温遥 首先袁 将中暑者移到荫凉处袁 脱掉外衣曰 然后向其全身 洒水袁 或用湿毛巾擦拭身体袁 同时打开空调或用电风扇降 温袁 身体若被吹干袁 要继续喷水袁 反复进行袁 尽量将体温降 至38.5益以下遥 如果中暑者没有昏迷袁 可适当补充水分曰 如果出现呕吐 现象袁 要让患者侧卧袁 避免呕吐物吸入袁 造成呼吸道阻塞或 引起吸入性肺炎遥 补上这些防暑 野安全漏洞冶 无论是室内还是室外袁 补上下面这些 野安全漏洞冶袁 都 有助于防暑遥 要保持室内通风袁 不通风尧 室内温度过低袁 容易导致 野室内中暑冶遥 因此袁 室内要注意通风降温袁 并适当使用电风 扇或扇子曰 空调温度不要低于 26益袁 以免出门时难以适应曰 喝水不可 野牛饮冶 天热口渴会让人不由得大口灌水喝袁 但这 样会使水分在体内短时间积累袁 不利于吸收袁 导致中暑遥 正 确的做法应该是院 少量多次补水遥 千万不要一次补充大量水 渊大于

500 毫升冤遥 建议先喝一两杯水袁 隔半个小时再继续补 充遥 感觉很热时袁 不要喝冰水袁 否则会刺激胃肠黏膜袁 引起 血管收缩袁 因此喝温水较好遥 除了适量喝水袁 还要补充电解 质袁 比如淡盐水遥 如果想喝功能性饮料袁 建议看看配料表袁 选择含糖量较少的曰 外出别长时间戴帽子袁 夏季戴帽子容易 出汗袁 帽子下形成湿热的小环境袁 令头部湿度提高袁 引发中 暑遥 建议不定时摘下帽子袁 及时擦干汗水袁 给头部通风散 热曰 出汗时别立即冲凉袁 剧烈运动后或大汗淋漓时袁 不少人 会立即洗个凉水澡袁 或者直接躲进空调温度开得特别低的室 内袁 这两种方式都不可取遥 正确做法是袁 先休息 15~30 分 钟袁 等体温恢复尧 汗液干透或微微出汗时再洗澡曰 雨后黄昏 别着急出门袁 不要以为只有白天高温才会中暑袁 即便凉爽的 黄昏时分袁 如果湿度高袁 同样存在中暑风险袁 尤其是刚下过 一场雨后遥 此时袁 建议少在户外活动遥 饮食丰富多样是平衡膳食模式的基本原则遥 平衡膳食的 基础是谷物为主,谷类食物含有丰富的碳水化合物袁 它是提供 人体所需能量的最经济尧 最重要的食物来源遥 荫每天的膳食应包括谷薯类尧 蔬菜水果类尧 畜禽鱼蛋奶 类尧 大豆坚果类等食物遥 荫平均每天摄入

12 种以上食物袁 每周

25 种以上遥 荫每天摄入谷薯类食物 250耀400g袁 其中全谷物和杂豆类 50耀150g袁 薯类 50耀100g遥 荫食物多样尧 谷类为主是平衡膳食模式的重要特征遥 新膳食指南建议我国居民的平衡膳食袁 应做到食物多 样袁 每天的膳食应包括谷薯类尧 蔬菜水果类尧 畜禽鱼蛋奶 类尧 大豆坚果类等食物遥 除了烹调油和调味品袁 平均每天摄 入12 种以上食物袁 每周

25 种以上食物遥 若量化一日三餐的食物 野多样冶 性袁 其建议指标为院 谷 类尧 薯类尧 杂豆类的食物品种数平均每天

3 种以上袁 每周

5 种以上曰 蔬菜尧 菌藻和水果类的食物品种数平均每天有