PDF《C 03》

一、 练出平坦的小 腹: 仰卧, 屈膝, 双手伸直 放在身体两侧, 臀部抬起 悬空, 接着腹部要用力, 以慢慢从1数到10的速 度, 抬腿往前伸直, 使身 体成一直线, 然后再以1 数到

5 的速度将膝盖弯 曲, 大腿回到原来的位 置.该运动尤其对下腹 部肥胖的人特别有效.

二、 练出健美的大 腿: 1. 仰卧, 双腿朝上 抬起, 尽量提高.用手 掌撑住腰部, 手肘保持 弯曲九十度, 双腿朝正 上方, 做踩脚踏车的圆 弧形运动. 2. 双脚站立打开与肩同宽.脚尖朝前, 两手各握一个哑铃;

数到5时慢慢向下蹲, 让 大腿与小腿呈九十度弯 曲, 蹲到像练马步;

再数 到........