PDF《要做的》

1、 糙米洗净, 用温水浸泡2 小时, 豌豆洗净;

2、 糙米、 豌豆加适量 水和15毫升的油后一起入蒸锅;

、 蒸30分钟至豌豆、 米饭熟烂即可. 营养解说: 粮食过于精细可造成 维生素B1摄入不足.糙米含丰富的 B 族维生素, 尤其是维生素 B1, 常吃 糙米饭能够帮助预防上述症状. ( 据 中国妇女报 ) 方法一: 用粥代替米饭, 热量减半 在这一周里, 用粥来代替米饭, 同样是一碗的分量, 粥的热量就比 米饭低得多, 而且丰富的水分能让 你充分获得饱腹感, 控制食欲, 预防 和改善饮食过度. 另外, 可以加入海带、 羊栖菜等 海藻类食材来煮粥, 膳食纤维丰富, 促进排毒, 同时减缓人体对脂肪、 糖 质的吸收. 方法二: 吃蔬果沙拉的时候加 点海藻类食材 一般最好选择蔬果沙拉, 同时加 入海藻类食物, 活化肠道蠕动能力, 改 善便秘, 还能瘦腰, 吃得放心又健康. 方法三: 食量不足时多吃温热 的蔬菜料理 在控制饮食的时候, 你也许会经 常觉得没有吃饱, 肚子还很饿, 这时 可以做些温热的蔬菜料理, 蒸煮都可 以, 放点盐、 胡椒粉、 醋等调味料, 消 除空腹感, 补充维生素与矿物质. 方法四: 想吃甜食的时候, 用南 瓜和红薯代替 蛋糕、 巧克力、 糖果、 点心等, 是 不少人很喜欢吃甜食, 特别是压力 大心情不好的时候, 吃点甜食确实 能缓解情绪.可是甜食糖分很高, 在饮食减肥中需要控制, 不妨蒸煮 点南瓜和红薯, 天然的糖分同样带 给你甜甜的口感, 膳食纤维更能改 善便秘, 促进排毒呢! 减肥早午晚三餐推荐 早餐: 高钙脱脂牛奶

1 杯,

65 克 淡馒头

1 个, 香蕉

1 条或苹果

1 个. 此餐可补充维生素 C, 润肠通便, 阻 止过多的营养经肠道吸收. 午餐: 米饭一碗或者是两碗, 少 量肉食, 以青菜为主, 可以每天吃不 同的青菜和肉类.吃饭时要注意细 嚼慢咽, 吃到7分饱, 再加苹果一个. 晚餐: 米饭一碗, 玉米碎粒35克, 小米45克, 混合加水煮成饭.菜谱: 凤尾菇100克, 生姜丝、 蒜蓉、 鲜鱼肉 片60 克.先将蒜蓉、 姜丝用生油炒 香, 再倒入凤尾菇炒熟上碟.另用马 铃薯35克, 番茄2枚, 胡萝卜45克, 加 适量盐、 食用植物油煮汤. (任民) 大豆及其制品: 黄豆、 豆腐、 豆浆.这类食物中含有丰富的大豆异 黄酮, 它被称为 植物性女性荷尔 蒙 , 除了可以改善更年期的不适症 状之外, 还具有预防骨质疏松、 预防 心脑血管疾病等多重功效. 全谷类: 燕麦、 糙米、 胚芽米. 全谷类食物含有丰富的 B 族维生素 以及镁、 铁、 锌等矿物质, 可帮更年 期女性提高新陈代谢, 同时也能舒 缓焦躁不安的情绪.此外, 燕麦、 糙米、 胚芽米还含有大豆异黄酮, 有助 女性补充植物雌激素, 让更年期过 得更舒适. 坚果类: 芝麻、 核桃、 杏仁.坚 果类含有不饱和脂肪酸及维生素E, 同时也是镁的来源之一, 这些营养 素能让更年期女性体内的代谢活动 得到平衡, 同时也具有延缓老化、 预 防心脑血管疾病及改善面色潮红等 作用. 海鲜: 小鱼干、 秋刀鱼、 虾.深 海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸, 可 以帮更年期女性降低血液中的甘油 三酯, 减少心脑血管疾病发生的可 能性, 而带骨的鱼类、 虾, 特别是小 鱼干, 都是补钙的好帮手. 奶类: 牛奶、 酸奶.除了可以补 钙, 奶类所含的色氨酸及 B 族维生 素, 还有助维持神经系统正常运作, 改善更年期睡眠质量较差的现象. 水果类: 樱桃、 苹果.高膳食纤 维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动 不佳而造成排便不顺畅的情形.另外, 水果中的维生素 C 可抗氧化, 帮 助延缓老化速度. (综合) 女性更年期吃什么好 春天养生 春天养生 要做的 要做的