DOC《《抑郁症的自我治疗》》

10 最后的晚餐

12 死亡的诱惑

14 因为有爱

16 渐见光明

19 新的生活

23 勇往直前

27 真实的生活…29 尾声:蜕变

31

第二篇 抑郁的初步治疗

34 了解抑郁…35 认识抑郁…36 抑郁的诊断…42 抑郁产生的原因…43 抑郁的心理治疗…47 初步治疗…49 治疗生活…49 思维与情绪…55 我们的思维容易犯哪些错误?58 如何找到负性思维?65 如何挑战负性思维

70 挑战负性思维的其它方法…78

第三篇 抑郁的深入分析…83 抑郁与完美主义

84 探究完美主义

88 创伤性经历导致的 完美主义

91 维系优越感导致的 完美主义

95 完美主义的表现…101 病态要求: 应该 和 必须

101 自卑与自负…106 放弃:逃避生活…109 自残与轻生:深深的自恨…112 迷失自我

117 如何摆脱完美主义…119 停止战争:摒弃理想化自我…119 现实:敢于面对不再逃避

123 不再 表演 ,活出真实的自己…126 纯真之心:不再为荣誉而活…130 战略方针 的改变

132 知道 不等于 领悟

138 真正的治愈:回归真我…146 一例抑郁患者的心理分析…14

第四篇 抑郁与人际关系

153 别人都看不起我?154 一切都是我的错?157 挥之不去的 伪装感

160 无法停止的 愤怒

162 社会比较:我是一个失败者…165 我找不到朋友!168 爱与性…171

第五篇 抑郁与工作…181 学校与工作的选择…183 工作中的完美主义…184 只能成功,不能失败…187 工作为了什么?190

第六篇 与抑郁有关的具体问题…194 伪抑郁患者

195 亲人可以做点什么?196 关于药物

199 关于心理治疗

200 后记:找回自我的旅程…203

第一篇 抑郁人生内心的挣扎 抑郁是一种无形的伤,没有经历过抑郁,就永远无法真正地体会到其中的痛苦与无奈.表面看起来,抑郁产生于特定的刺激事件,但其根源却来自于日积月累的内心中的矛盾与挣扎.在幻想与现实的冲突下,在无望的挣扎的困境中,患者所有试图摆脱抑郁的努力都会变得苍白无力,只能眼见自己越陷越深,无力自拔.最后,只能逃避这一切,他才能得到片刻的喘息…… 我真正陷入抑郁,应该是15岁读初中二年级的时候.恰巧那时父母也刚刚离婚,爸爸离开了家.他们分开后,家里就剩下了我和妈妈.一个共同的 敌人 消失后,我反而觉得寂寞了很多.生活中一个关注的主题消失后,自然就会出现下一个,我的问题就慢慢暴露了出来.虽然在邻居家的小孩中我比较强势,但在学校里却经常受同学的欺负. 从小学开始我就好像有了两个角色:一个强势的自己,一个懦弱的自己.那时每天早上起来我都不想去上学,因为我担心在学校受到欺负.那时,我常常有这样的幻想:我是黑社会老大的儿子,被人欺负的时候,就有一群人坐着直升飞机来到学校帮我出气.但幻想终归是幻想,现实中的我依然自卑,只是希望可以快一点升入中学,可以逃离这一切.因此,我常常觉得自己是个虚伪和失败的人,在邻居的小孩中扮演的是一个勇敢者,而在学校里却是一个可怜虫,经常在和别人的冲突中失败.渐渐地,我失去了面对挑战的勇气,开始体验到了自卑感,即使我也有做得好的时候,也没能因此找回对自己的信心. 初中一年级是我相对快乐的时期,也是我从小到大受到鼓励最多的一年.因为我学习还算努力,并且在慢班,所以就显得比较突出.我也不再像小时候那么顽皮,努力在老师和同学面前表现得好,所以慢慢地就受到了老师和同学的喜爱,并且还以几乎全票当选了班长.这让我一时间找回了一些自信和快乐,也因此对初中的生活充满了期待. 可是,好日子没过多久,初二时,我的情绪就陷入到了抑郁之中.也许是因为父亲的离开;