DOC《《幸福的戒烟方法》》

1 引言

5 导论

7 第1章 烟瘾――险恶的骗局

17 第2章 来自尼古丁的欺骗

21 第3章 来自人类的欺骗

32 1.社会欺骗

32 2.自我欺骗

39 第4章 吸烟的诱因

43 1.吸烟能释放压力吗?

44 2.吸烟能让人放松吗?

47 3.吸烟能集中精力吗?

49 4.吸烟能打发无聊吗?

50 5.综合性诱因

51 第5章 戒烟的好处

53 第6章 戒烟的坏处

66 第7章 吸烟的好处

74 第8章 什么叫烟瘾

75 第9章 什么叫戒烟

82 第10章 错误的牺牲感戒烟法

87 1.干戒

89 2.减量戒烟法

91 3.尼古丁替代法

94 4.其他替代品戒烟法

97 5.恐吓戒烟法

100 6.药物戒烟法

102 7.协议戒烟法

105 8.打卡

106 第11章 戒烟前的注意事项

108 1.不要做轻度吸烟者

109 2.不要做偷偷吸烟者

111 3.不用担心您会怀念吸烟的感觉

112 4.不用担心您会羡慕其他吸烟者

113 5.不用担心您戒烟会比别人难

114 6.戒烟的时机

115 7.我还是害怕,怎么办?

119 8.戒烟其实很简单

122 第12章 戒烟后的注意事项

126 1.排毒期

126 2.适应期(极重要)

130 3.启示性一刻

141 4.戒烟后没人能做到 就抽一支

144 5.戒烟后遇到生活的低谷怎么办?

149 6.不要留烟

151 7.尽量远离压力

152 8.不要单为戒烟改变您的生活

153 9.不用回避其他吸烟者

155 10. 道理我都懂,可就是戒不掉 怎么办?

158 11.如何避免复吸?

161 第13章 戒烟仪式

163 1.仪式之前

163 2.戒烟仪式

164 3.仪式之后

166 4.戒烟后的心态调节

167 5. 四步骤内省法

173 第14章 如何帮助其他吸烟者

174 附录

178 第15章 控制吸烟

181 第16章 烟草行业

185 第17章 皆大欢喜

187 第18章 健康饮食

193 第19章 戒酒

196 第20章读《这书能让你戒烟》常见问题的解答

203 第21章 轻松戒烟法是如何帮人戒烟的

214 第22章 写给戒烟咨询师的建议

220 附:轻松戒烟联盟简介及各地(含国外)轻松戒烟机构联系方式

223 序言 艾伦・卡尔轻松戒烟法(Allen Carr'

s easy way to stop smoking)是最科学的戒烟方法,它使用严谨的逻辑分析,结合烟民的亲身实验,完美解释了吸烟这一社会问题,并通过具体而实际的戒烟说明,教会烟民如何效果最好、代价最小地成功戒烟. 轻松戒烟法的理论基础是对 错误潜意识 的修正.潜意识是指人们 已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程 ,我们可以简单理解为不经思考就得出了结论.一旦我们理性思考,就会发现,我们的潜意识很多都是错误的.著名的心理学家弗洛伊德认为:直接影响人类行为的其实是人类的潜意识.想要改变错误的行为,最有效的方式就是:把错误的潜意识放到意识层面上理智思考,并将其改正. 艾伦・卡尔轻松戒烟法以书籍的形式传入中国已有十几个年头,书名分别为《这书能让你戒烟》《这书能让你戒烟(图解版)》《这书能让你永久戒烟》(以下用《这书》代表这三本书).保守估计,国内已经有数十万吸烟者从中受益.几乎所有戒烟软件、戒烟论坛、戒烟群中都会有成功戒烟者主动宣传这几本戒烟书籍――他们希望把成功的经验分享给更多烟民. 国内使用艾伦・卡尔轻松戒烟法帮人戒烟的组织和个人也在逐渐增多.我有个微信群叫 轻松戒烟联盟 ,希望更多的利用轻松戒烟法帮人戒烟者齐聚于此,交流经验、互相学习、一同探讨如何更好地帮人戒烟.(注:本联盟的第一目的是帮助其他烟民戒烟,如果您的第一目的不是这个,请不要进来.) 在与众多学习过《这书》的吸烟者的交流中,我发现:同一本书,因为种种原因,不同人读出来的意思千差万别甚至可能南辕北辙,戒烟效果也多数并不理想.我把读过《这书》的吸烟者分成了五类:读了没读完,读完了没理解,理解了不相信,相信了没照做,照做了就戒了. 针对前四类吸烟者,我以《这书》的理论为基础,删除西方文化相关描述,增添中国国情有关内容,修改容易造成误解的措辞,加入《这书》中没有提及的国人戒烟常见问题,形成这本中国版的《幸福的戒烟方法》.本书与英国版相比,概念更明确、逻辑更清晰、方法更具体、更通俗易懂、更适合中国人学习,尤其适用于读过《这书》却没能戒烟者――特别是那些 道理我都懂,可就是戒不掉 的朋友们. 为什么有些人读完《这书》很轻松就戒烟了,而有些人读完却没有戒掉?原因包括很多,其中很重要的一点就是后者没有充分理解艾伦・卡尔想表达的意思.这和卡尔先生的文字表达有一定关系,和中西方文化差异有一定关系,和严冬冬先生翻译错误有一定关系,和书中某些名词容易造成误解有一定关系.《幸福的戒烟方法》这本书,希望能够帮您尽可能理解卡尔先生想表达的意思,从而看完了就理解,理解了就相信,相信了就照做,照做了就戒了. 之所以这本书起名叫《幸福的戒烟方法》,是因为我想表达:艾伦・卡尔轻松戒烟法是一种可以让人更加幸福的戒烟方法.追求幸福是人类的天性,当您感受到戒烟远比吸烟幸福之后,自然不容易选择复吸. 本书可以让每一位吸烟者都明白一个道理:戒烟能让我们更加幸福――既能让我们快乐,又拥有非常多的正面意义.之所以人们普遍认为戒烟不会带来幸福感反而会带来牺牲感,这是因为我们身处骗局之中.本书能够帮您看清吸烟这个世界上最大骗局的真相.当我们将骗局看得一清二楚时,牺牲和恐惧的阴影自然烟消云散,进而沐浴在幸福的阳光之下. 读书时有任何疑问,可加QQ群或微信群咨询,同时欢迎所有成功戒烟者前来分享您的戒烟成果.更多轻松戒烟详实案例可关注微信公众号 意善戒烟 阅读. 本书并非由我一人所写,而是众多烟民朋友群策群力的产物.戒烟群里经常遇到新的问题,我在解答之余,往往也会把问题和答案都写在书中.很多烟民朋友戒烟后会写一些自己的感悟,或主动回答其他人的问题,有些语句发人深省、易被理解,我也会抄入书中. 本书目前没出实体书,只在网络上免费传播. 您也可以在喜马拉雅上收听音频,搜索 幸福的戒烟方法 即可找到本书的2.5版. 本书曾用名《轻松戒烟法》. 本书会保持不断更新,以期达到最优效果,免费下载地址: www.tongshixin.com 书友交流平台 QQ群:657890934 微信群:加微信号13304846782申请入群 佟石鑫 2019年3月 引言 几乎所有人都认为吸烟有某些好处,比如:让人快乐、释放压力、有助放松,等等.您认为吸烟都有哪些好处?请您务必认真思考这个问题: 我选择吸烟,是因为我期待获得什么? 请您把答案都写在纸上,越多越好. 接下来的时间里,我将对最常见的一些 吸烟好处 加以分析,教会您如何效果更好、代价更小地满足您的这些期待.当您学会之后,您可以自行选择继续吸烟还是戒烟. 其实,绝大多数的 吸烟好处 根本就是假的. 我们现在就可以举个例子,假如您认为吸烟的口感很好,那现在就点燃一支烟,仔细品尝它的口感,是什么味道? 答案是:味道苦涩. 烟草烟雾在口腔中的感受一点都不好,除了苦涩之外,往往还有辣、呛等负面感受. 另外,很多烟民还能感受到烟草燃烧后散发的臭味. 也许有些烟民朋友会说: 我抽的是爆珠烟,把爆珠捏碎了,抽起来可香了. 爆珠的作用,就是用香料的味道遮盖住烟草燃烧后散发出来的难闻的刺激性气味.如果您喜欢香料的味道,那您完全可以不点燃卷烟直接捏碎爆珠去抽,那样就只有香味没有难闻的味道了.如果您不肯这样去做,就说明您吸烟绝不是因为香料的味道,而是为了其他什么.为了什么呢?我会在后面详细说明. 另外,请您边吸烟边问自己一个问题: 吸烟时,我究竟喜欢的是什么? 如果您得出的答案是 我根本就不喜欢吸烟 ,请您不要奇怪,很多人都有和您一样的想法,只是没有主动和其他人谈起罢了.如果您得出的是其他答案,也请把答案写在纸上. 请您下一次吸烟前问自己一个问题: 我为什么要吸这支烟? 或者请您回忆您吸的上一支烟,思考一下 我为什么要吸上一支烟? 如果您得出的答案是 我也不知道自己为什么要抽这支烟,我只知道我就是想抽 ,请您也不要奇怪,很多人都和您一样,不知道自己大多数情况下吸烟的原因,只有在少数情况下才会有目的地吸烟. 无论您是有目的吸烟,还是无目的吸烟,在您吸烟前都必然会有一个 我想吸烟 的念头出现,这就是您吸烟的欲望.我们之所以选择吸烟,是因为我们有吸烟的欲望.本书会针对您吸烟的欲望进行详细分析,并帮您消除所有吸烟的欲望,让您成为一位 不想吸烟 的人.只要我们不再有吸烟的欲望,自然就会不再吸烟,就是这么简单. 书中内容有任何不理解、不相信之处,请您记录下来,并在微信群中提问,因为这很可能就是您还想吸烟的关键原因.只要把这些问题都解决掉,您自然就能轻松戒烟. 导论 1.轻松戒烟法的特点――主动、轻松、快乐、彻底 具体包括: (1)戒烟过程短 (2)全程无痛苦 (3)无需毅力 (4)不会变胖 (5)烟瘾轻重同样有效 (6)不制造压力感和恐惧感 (7)无须药品、替代品或辅助道具 (8)戒烟后会发自内心地感到幸福 (9)没有任何负面效果 (10)复吸率低 (11)任何吸烟者学习完轻松戒烟法都会发自内心地主动想要戒烟 当我们主动去做一件事的时候,多数情况下,是自由而快乐的;