PDF《小 不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合》

1、意 志法戒掉吸烟,抑制起着决定作用,但完全靠意志戒烟也 不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合 起来才有效.

2、代偿法当想抽烟时,用别的东西代偿,转 移兴趣的方向,如口香糖,瓜子等.

3、戒烟反应对付法头 晕时洗脸、淋浴;

嘴里难受时漱口;

喉咙干时喝茶、咖啡;

实在想抽时 想抽烟时,嚼口香糖;

焦虑胸闷时作

10 次深 呼吸;

4、感到无聊时听音乐、深呼吸;

疲倦 时深呼吸、休息;

失眠时喝牛奶、放松身体;

等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;

参加宴会时 避免和抽烟的人攀谈;

谈话时喝茶、喝咖啡. 黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、西红柿等. 另外, 瓜豆类食物的维生素 C 含量也很低, 如果维生素 C 长期缺乏会造成免疫力下 降、在换季的时候容易感冒.因此,多吃 一些绿叶蔬菜补足维生素 C 也很必要,比 如芥蓝、菠菜、绿菜花等.主食可以选择 发面饼、馒头等发酵面制品,粗细粮搭配 营养更高.