PDF《疑心病很重怎么办？》

6 个方法也许能 帮到你. 1.休息比不休息好. 《应用认知 心理学》 杂志发表了一项研究, 科学 家让一批参与者完成一项任务, 需 要他们保持45分钟集中注意力.参 与者在完成任务过程中有

5 分钟休 息时间, 在这

5 分钟里可以玩手机、 听音乐、 看视频、 闭目养神.结果显 示, 无论用哪种方式, 休息的人工作 效率都比没休息的人表现要好.对 某些连吃午饭都要狼吞虎咽赶时间 的上班族来说, 连续奋战可能让你 欲速而不达, 不论以什么方式, 中途 适当休息一下效率会更高. 2.换一个任务.要是担心纯玩 乐的休闲如玩游戏、 网购等会让你 变得懈怠, 可以做一些一直懒得做 却很有意义、 有用的任务作为放松, 如洗碗拖地、 看一本小说、 听一节网 课等.这些不是要紧的事, 不会让 你有压力, 但是你又不会完全一无 所获, 既得到了休息, 又不至于让心 理能量熄火. 3.微休息.休息不一定要很长 时间, 尤其在特别忙的时候, 你需要 的也许就是一分钟的微休息.澳大 利亚墨尔本大学科学家做过一次研 究, 他们让一些参试者完成一项需 要高度集中注意力的工作, 在这期 间, 科学家让第一组参与者观看一 张空房子照片, 第二组观看一张屋 顶上种满花草的照片, 时间都是

40 秒.结果显示, 看花草的人在此后 的工作中出错较少.科学家得出结 论: 哪怕只是看

1 分钟窗外的美景, 也是有效的放松大脑的休息方式. 4.上午休息更好.很多人喜欢 下午

3 点状态低落的时候出去喝一 杯咖啡, 或者看一会儿电视剧作为 休息, 但是发表在 《实用心理学杂 志》 上的一项研究发现, 上午休息更 管用.因为下午

3 点时你已经近乎 筋疲力尽, 休息一会儿效果不会很 大, 休息之后也只能做一些对脑力 要求不高的事.但在上午, 人的注 意力更集中, 早上

10 点或

11 点时休 息一会儿, 能让你的工作效率再次 达到高峰. 5.别把休息当任务.有些人痴 迷于定时定量休息, 比如每

30 分钟 必须休息

5 分钟.其实不必这样刻 板, 上班族不能不把休息当回事, 也 不必把休息太当回事.如果你工作 时专心致志, 忘记了时间, 那就顺其 自然地坚持下去, 不用为了休息而 休息. 6.休息时专心休息.工作结束 后, 你应该把休息当成要事来做. 如果在工作日每天都要花很多时间 看电子邮件, 周末就不要再看, 或者 至少星期日晚上之前不看.周末时 把所有要完成的工作放在一边, 做 一些与工作完全无关的活动如出门 看看亲朋好友、 逛逛商店, 总之让身 心彻底放松.磨刀不误砍柴工, 有 时先退一步能走得更快. 情侣间的幽默让双方感情更加亲密, 亲友 间的诙谐让彼此会心一笑, 逗趣的笑话让人开 怀, 喜剧电影让人释放压力……幽默是生活中 必不可少的 调味剂 , 有幽默感的人也具备独 特的人格特质, 他们往往具有乐观的气质、 愉悦 的情绪、 爱笑的行为倾向、 积极创造幽默以化解 尴尬或应对逆境.而幽默也分型, 不同的幽默 会造成不同的印象, 对别人产生不同的影响. 亲和型幽默, 是指和大家一起分享、 发现日 常生活中的趣事, 逗乐他人、 提升人际关系, 旨 在制造亲近感和幸福感.这种情况通常发生在 两个人彼此熟悉的过程中, 通过交流生活中的 一些趣事, 如讲笑话逗人开心、 讲关于小动物的 故事来增加亲和力. 自强型幽默, 又称为自我提升型幽默, 是指 在面对困境、 尴尬时用幽默来缓解, 类似苦中作 乐.这种幽默能够让人认识到自己的不足与缺 陷, 并去接受它, 或能够以游戏的心态看待世 界.这种幽默有助于保持一种平和的心态, 消 减消极情绪、 提高积极情绪, 增强耐挫力. 嘲讽型幽默, 是针对个人的吐槽和嘲讽, 如 以取笑别人缺点来逗乐.这种情况多用于表 演, 为了追求喜剧效果而采用的幽默.除非两 人平日就关系十分密切或习惯了 互黑 的相处 模式, 否则尽量不要采取这种形式的幽默.如 果拿捏不好分寸, 被嘲讽的对象可能会认为自 己受到攻击、 不被尊重等, 而引起不必要的争 执. 自贬型幽默, 即通过自嘲来逗人开心.高 级的自嘲能反映一个人具有生活智慧、 语言创 新能力以及谦卑品德.自嘲通常出现在遭到别 人质疑和否定时, 自嘲者会智慧地放低姿态, 化 解尴尬甚至博他人一笑.自嘲为何有用?一方 面, 人们的心理天平偏向弱者, 在一定程度上, 自嘲就是 以退为进 ;