PDF《一个人训练打篮球的技巧》

51 年 月总第 期2015

1 105 一个人训练打篮球的技巧

1 利用准备活动时间复习移动技术 一个人从事篮球运动时,可以用起动、变速跑、侧身跑、 后退跑、急停、攻击步、交叉步、滑步来做准备活动,复习这 些步伐和运动方法,然后练习前转身、后转身、各方向的跨步、 变向跑,后撤步及单脚跳和双脚跳等.

这样可以进行一定的运 动技术贮备,以便在篮球比赛和练习中提取运用.

2 选择性地练习固定突破技术 利用网络下载一些 NBA 著名球星的突破技术视频,每次选 择一两个适合自己身体素质的技术,进行反复模仿练习.也可 以把选用的视频下载到手机上,在模仿练习中反复观看、反复 对比,从而达到自动化程度.

3 大量练习运球技术尤其是左手运球技术 一个人运球练习主要是增强球感、掌握一些平时比赛中运 用不熟练的运球方式,如体前换手变向运球、胯下运球、后转 身运球、背后运球、后退运球等.尤其注意要花大量时间进行 左手(习惯的相反手)运球,这样能改变我们的思维方式,也 能把左手运球与其他技术很好结合.

4 创造性地练习传接球技术 传接球技术多数在

2 个及以上队员之间练习.但一个人也 有特殊的练习传接球方式.假如篮球场旁边有墙,可以对墙传 接球,也可以队员正面、反面对地击球使球反弹至墙再反弹回 来接球,这样可以练习近距离隐蔽性传球.还可以利用篮球板 自传自接,如正面对篮板传球,接反弹球后做相应动作(跳投、 三步上篮) ;

也可以站在篮板左正面对篮板传球,自己跑到篮板 右正面接球做相应动作;

还可以从篮板左侧三步勾手上篮击打 篮板,把球隐蔽传给正面直下的配合队员(单练时,自己前转 身跑动接球后做前转身跳投) .这样可以提高利用地面和篮板传 球的意识,形成有效的助攻.

5 大力提高连续跳投的能力 一个人练习方法:在罚球线附近开始跳投,立刻判断球的 落点,立刻跑向球落点,接球后继续跳投,依次进行.假如球 弹至很远,可以跑向球用右手将球勾向身后,自己转身后继续 跳投.如此反复,直至失误.

6 独享篮球专项体力大餐 一个人打篮球是练习篮球专项体力的绝佳时机.具体方 法: (1)全场直线运球三步低手上篮,可以连续做

5 个来回左 右. (2)由中线开始运球至罚球线附近做跳投,后接球运回至 中线重复该动作

8 次左右. (3)全场左右手运球,并且在途中 做前转身、后转身动作以及胯下运球、变向运球和背后运球动 作. (4)连续做跳投练习. (5)持球在篮板下跳起,将球轻轻 上送碰篮板,着地缓冲后跳起空中接球,再重复动作.如此反 复,直至失误. (2014-09-25) 作者简介:詹焰平(1973 ~) ,中教高级,双本科(体育教育、 政治教育) .研究方向:体育教学. 詹焰平 文章编号:1674-151X(2015)01-051-01 (安徽省黄山市祁门县第二中学,安徽 黄山 245600) doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2015.01.023 教师制订的计划去完成,从一个成绩一般的学生逐步成长起来, 刚入队时

800 米的成绩是

2 分35 秒,经过一年严格的训练后成 绩达到了

2 分15 秒.训练后跟他多谈心、沟通,听取他反馈的 意见,做他的知心朋友,2013 年他顺利地考入了我市一中的中 长跑队.严有时候是一种尊严,有时候也是一种自信,让学生 在自信中成长,这也是训练的一种手段.