DOC《一、科学健康观》

一、科学健康观 1.

健康的概念 健康是人生最宝贵的财富,一个人失去健康,就意味着失去最宝贵的东西,甚至会失去一切.因此,健康是每个人一生必须追求的目标. 然而,什么是健康?这个问题并不是所有人都能正确回答的.长期以来,人们习惯把健康理解为身体不生病或不衰弱,也就是 无病即健康 的观念.这种认识虽有一定的道理,但不完全正确.如今,人们对健康的理解已经更全面、更完整了. 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的和社会适应的完美状态. 这就是科学的现代健康观,它包涵了身体、心理和社会适应三个方面. (1)身体健康,指的是生理状态良好,即人体各器官、系统的功能正常,没有疾病和躯体残缺,体格健康,精力充沛. (2)心理健康,即精神健康,指的是人的智力正常,情绪稳定,行为协调,积极向上,热爱生活,知足常乐,有良好的人际关系,有自知之明,心理特点与年龄相符等.在社会生活中有进取心、接纳心、宽容心. (3)社会适应良好,指的是具有良好的适应社会环境的能力.也就是说,思想、情感、和行为能与社会环境的要求保持一致,能适应社会生活的各种变化.如在单位是好职工、好领导,在家里是好丈夫、好妻子,或是好父亲、好母亲,在学校是好学生等. 2.健康的四大基石 健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式.主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生,平时注意保健,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等.目前比较公认的健康生活方式,主要包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面,即所谓的健康四大基石. (1)合理膳食:即营养要全面均衡.食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的. (2)适量运动:即运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持. (3)戒烟限酒:吸烟酗酒是健康的大敌.吸烟的人不论吸烟多久,都应该戒烟.戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处.酒可少饮,不喝高度烈性酒,经常或过量饮酒会影响健康. (4)心理平衡:是指一种良好的心理状态,即能够恰当的评价自己、应对日常生活中的压力、有效率的工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态.乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态.

3、劳逸结合利健康 任何生命活动都有其内在节律性.工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行,生活规律对健康十分重要. 要劳逸结合,成人一般每天要保证7~8小时睡眠. 有规律的睡眠对保证睡眠质量,维护健康有很大的益处.睡眠时间应当根据年龄和个人体质而定.晚上10点至凌晨4点,这段时间睡眠质量最高.过了夜里11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡.凌晨两三点,是熬夜人感到最困的时候.而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这种睡眠质量不高.有人喜欢睡 回笼觉 ,其实这时补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起所能获得的深睡眠.睡眠时间不足.可使人的注意力和记忆力下降,同时还影响新陈代谢,加快人的衰老.睡眠过长对人体有害无益,它会使中枢神经长期处于抑制状态,起床后便会自觉无力、头晕. 大脑、肌肉在学习、工作一段时间后就会疲劳,学习、工作的效率就会降低.劳逸结合,张弛有度,不仅是健康的需要,也是提高学习、工作效率的需要. 经常参加体育锻炼和娱乐活动,对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处.