DOC《一、科学健康观》

4、吸烟危害大,请君早戒烟 吸烟是有百害而无一利的不良习惯.香烟的烟雾中含有4000余种化学物质,包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质,其中以尼古丁、烟焦油、一氧化碳的危害最大. 吸烟几乎损害体内所有器官.吸烟和被动吸烟都会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病.与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高了6~13倍,死于冠心病的风险提高了2倍,死于慢性阻塞性肺病的风险升高12~13倍.女性吸烟可引起不孕、月经失调、早衰等,同时还会殃及后代.另外,吸烟对周围不吸烟的人也有危害.在家里吸烟,妇女、儿童则深受其害;

在公共场所吸烟,既污染环境又影响他人的健康.为了您和家人的健康,奉劝您和你周围的吸烟者都尽快戒烟吧! 吸烟者戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚. 让我们远离烟草,享受健康生活.

5、无偿献血助人利己 输血是现代医疗的重要手段,它在临床救治病人的生命中,发挥着其他药物不可代替的作用. 由于多种传染病可通过血液传播,所以医疗临床用血一定要从健康的人身上采集而来,这只能靠公民献血来解决.献血者用自己的血液帮助别人恢复健康,甚至重获生命,因此,献血行为是无比高尚的. 适量献血也是安全、无害的.健康的成年人,每次采集的血液量一般为200~400毫升,仅占全身血液总量的1/20以下.献血不但不影响健康,还能刺激骨髓的造血功能.《献血法》规定,两次采集间隔期不少于6个月.血站是采集、提供临床用血的机构,一定要到国家批准采血的血站献血. 无偿献血已经在我国和很多国家实行多年.无偿献血是公民向血站自愿、无偿地提供自身血液的行为.国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血. 实行无偿献血,不仅能保障医疗临床用血的需要,保证输血安全,达到治病救人的目的;

它还是一种 我为人人,人人为我 的社会共济行为,是人道主义精神的重要体现.献血救人,是人类文明的表现. 献血助人利己,提倡无偿献血.只要条件合格,我们就应积极加入到无偿献血者的行列中来.

二、膳食指南

1、居民平衡膳食宝塔 为指导我国居民科学、合理饮食、卫生部组织营养专家制订了新版《中国居民膳食指南》,提出了合理膳食的10项原则:①食物多样,谷类为主,粗细搭配.②多吃蔬菜、水果和薯类.③每天吃奶类、大豆或其制品.④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食.⑥食不过量,天天运动,保持健康体重.⑦三餐分配要合理,零食要适当.⑧每天足量饮水,合理选择饮料.⑨如饮酒应限量.⑩吃新鲜卫生的食物. 为了便于大家具体实践合理膳食原则,专家们又设计了《中国居民平衡膳食宝塔》.该宝塔共分五层,包含了每日应吃的主要食物种类.宝塔各层的地位和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重.宝塔的底层是谷类、薯类和杂豆,每人每天应吃250~400克.第二层是新鲜蔬菜和水果,每天应吃300~500克蔬菜和200~400克水果.第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天应吃鱼虾类50~100克,畜禽肉类50~75克,蛋类25~50克.第四层是奶类,豆类和坚果,每天应吃奶类及奶制品300克和大豆类及坚果30~50克.第五层尖塔是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25克或30克,食盐不超过6克.以上数字只是平均值,由于每个人的劳动强度和需要的能量不同,因此,在日常生活中可以根据这些食物的比例灵活掌握. 此外,新修订的膳食宝塔图还附加了水和身体活动的形象.建议每人每天至少饮水1200毫升(6杯).饮水应少量多次,主动喝水,不要等口渴时才喝.同时还建议养成天天运动........