DOC《...压在中学生头上的负担如同过山车般,忽高忽低。但总体是...》

每个人参加体育锻炼的具体目标是不尽相同的,而不同的目的和目标,对锻炼内容、方法的选择和运动负荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定锻炼方案时,首先要明确锻炼的目的,确定出一个切合实际的锻炼目标这样可以克服锻炼的盲目性,加强自觉,提高锻炼的积极性. (2)合理安排锻炼时间;

根据学校特点,在制定学生锻炼计划时,一般是以一学年或一学期为锻炼周期,以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间.学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外,在没有体育课的当天下午课后,还应自行安排锻炼,养成自觉锻炼的好习惯. (3)合理选择锻炼内容;

体育锻炼内容、方法不同,对人体产生的影响也不尽相同.不同的内容和方法具有各自的特征,有的可以提高某项运动素质,增进健康:有的可以促进身体正常发育,形成良好的体型:有的可以强身娱乐,调节精神,丰富文化生活:有的可以防病、治病、消除生理功能障碍:有的可以增强心肺功能;

有的可以增长肌肉力量.在练习的方法上要注意不同运动素质之间以及运动素质练习与其它练习的有机结合.同时,还必须选择搭配增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、打篮球、踢足球、游泳、滑冰、韵律操等.只有这样合理搭配锻炼内容,才能收到好的锻炼效果. (4)合理安排运动负荷;

运动负荷是指身体练习时人体的生理负荷.负荷过大过小都不能对人体产生良性刺激.负荷过小,锻炼效果不明显:负荷过大,则会影响健康,甚至造成运动损伤.只有恰当合理地安排运动负荷,才能取得最佳的锻炼效果. (5)通过保证每天一定时间内的体育锻炼活动,充分使孩子动起来,教师带领学生进行一些趣味性浓的运动项目,真正让学生的身体运动起来.