DOC《内容简介》

内容简介 你总是担心自己的身体出了问题 你害怕自己所担心的一切未知 你的亲朋好友总是说 没什么,会好的! 但这句话本身更让你恐惧 你紧张医院 你不愿再彻夜失眠 你想解决问题,你想改善生活 你想知道无忧人生的终极秘密 你想过不焦虑的健康生活 在这本充满爱心并能激发力量的书中,著名的心理学家戈登J.

G. 艾西门森和史蒂芬・泰勒给读者提供了简单且准确的自测题,它能够帮助你了解焦虑,并能帮助你了解焦虑在你的感觉中充当着多么重要的角色.具体的案例和有益的练习能帮你改变导致疼痛和担忧的想法和行为. 疑心生暗病,学着不去担忧和焦虑,好好生活! 【扉页】 送给我富有魅力的父母―― 我的父亲卡尔文(Calvin)(他在我写此书期间去世) 我的母亲艾琳(Eileen),她教会我如何悠然自得地生活 送给我美丽的女儿埃利亚(Aleiia)和妻子金伯莉(Kimberley),她们让我安心创作 ――戈登J.G.艾西门森 送给艾米苏?金耐克(Amy Sue Janeck)和艾利克斯金耐克?泰勒(Alex Janeck Tayler) ――史蒂芬?泰勒 目录 前言

第一章:了解焦虑 第1节:你对自己的健康状况过于担忧了吗? 了解疑病症

8 你身体的感觉是凭空想象的还是真实存在的?

10 疑病症周期

10 一般焦虑症

11 多少担忧才算过度?

14 这本书将如何帮你

15 第2节:身体与大脑――想象不能决定一切 身体为什么会发生变化?

17 身体感觉是否是疾病症状?

19 对迹象和症状的理解和误解

20 选择性注意

23 恶性循环:焦虑重新 来访

25 第3节:你是否存在其他的焦虑性障碍症 一般重叠焦虑症障碍

26 其他种类的焦虑性障碍症

31 疑病症和其重叠的焦虑性障碍症

31 焦虑性障碍症的治疗方案

31 第4节:生病与悲伤――我也抑郁了吗? 常见心境障碍

33 疑病症和抑郁症

36 抑郁的治疗方法

36

第二章:瓦解焦虑 第5节:了解和控制你的压力 识别和了解使你产生压力的事物

41 学会放松:从第一周到第三周

46 训练你的呼吸模式:第四周和第五周

51 解决问题的技巧:第六周

52 时间管理:第七周

54 重在实践

55 何去何从

56 第6节:影响担忧的各种想法 你以为的身体状况怎样:第八周

57 你对自己健康状况的看法

61 将担忧的想法从体内清除:第九周和第十周

64 第7节:影响焦虑的行为 识别滋养疑病症的行为:第十一周

74 摆脱滋养疑病症的行为:第十二周到第十四周

77 对付死亡的恐惧

94

第三章:知足常乐 第8节:让医生的作用发挥到极致 判断医生所存在的问题

97 谁该受到责备?

97 我该何时就医?

100 第9节:教朋友和亲人如何帮助你 极度焦虑的亲人

102 过度投入的亲人

103 你的亲人扮演什么角色?

104 怎样做,有助于他们更好地帮你?

105 去何处寻求更多帮助?

109 第10节:享受生活,知足常乐 应对再来的焦虑

109 针对治疗

116 你可以快乐充实的生活

117 最后的话 前言 你有些症状是否连医生都无法解释? 你有没有担心过自己身体的某个部位出现严重的问题或者担心自己得病了? 抑或你认识的某个人有上述所讲的情况. 如果真有这样的情况,请不要担心,很多人都有这样的状况.我们的一位病人――约翰,每天都忍受着胸部刺痛所带来的痛苦.因此,他认为自己的心脏出现了严重的问题,始终担心自己可能会死去.令他惊讶和沮丧的是,医生找不到任何病因.约翰不愿相信医生的一面之词,因此他一次又一次地征求其他医生的意见.每次医生都说他的身体状况良好.有个医生竟然告诉他――他的问题 全部来自他自己的想象 .然而,他的疼痛一直持续.他的生活也因此开始变得支离破碎.还有另外一位病人――德拜,她担心自己得了胃癌,害怕自己像母亲一样常年承受疼痛的折磨,最终死去.她的母亲曾经勇敢地和癌症抗争了数年.德拜的痛性痉挛是真实存在的,而非她的凭空想象.但是她的医生,包括癌症专家都找不出任何病因.约翰和德拜的家人和朋友都非常担忧他们的状况,但同时又十分沮丧,因为他们不知道问题的根源所在,也不知道该如何帮助他们. 我们都有担心自己得病或担心自己接触一些使我们患病的事物的时候.但是有些人担忧的程度比其他人大得多.问题的关键在于,你对自己的健康状况是不是过于担忧?有没有人告诉你应该停止这样无中生有的担忧?事实上,大约每五个人当中就有一位过于担忧他/她的健康状况,有时这些担心会非常强烈.可能在我们十分担忧的时候并不能说清到底是怎么回事.然而关键是,我们从小就知道,当身体发生异常的时候应该十分谨慎警惕,而且如果这种异常状况持续,我们应该去看医生.这本书可以帮助你判断你的症状是不是由焦虑引起.如果你身边有朋友十分担忧他/她的健康状况,这本书可以帮你了解这样的人究竟处于什么状态,也能指导你如何帮助他们. 德拜的痉挛不是由癌症引起的,而是由于无节制饮用咖啡加之焦虑过度而造成的消化不良导致的.事实上,问题的重要根源是对症状的误解.德拜万分焦虑是因为德拜认为自己的症状是胃癌的前兆,这也导致她多次失眠.像约翰和德拜这样的人,他们承受的不是内科疾病之苦,而是疑病症之苦.他们过于担忧自己的身体状况,而事实上这些状况是日常生活压力的一部分,而非是他们所担心的疾病. 就算你对自己的健康状况过于担忧,也不能表示你的问题全部来自你的想象.你的症状确实存在,但是它并不是由医疗问题引起.人们经常在最初的时候拒绝接受这个可能性,这是可以理解的.值得庆幸的是,你不必为考虑你的状况是不是由于焦虑引起的而失去什么.如果,你读完此书之后,你能判断出你并没有焦虑的问题,那么祝贺你,你学到了非常重要的一点.另外,如果你意识到你对自己的身体症状过于担忧,那么你也学到了非常有价值的东西.读完这本书,你应该知道你的症状的成因. 然而,真正值得高兴的是,无论是你对自己健康状况过于担忧还是你担心身边的朋友有这样的状况,你都可以从此书中得到帮助.书中有很多应对疑病症的证据和有效的策略.有时,万事开头难:了解并抓住问题的症结是关键.一旦你跨越了这个障碍,你就能学到很多可以控制疑病症的策略,从此能好好享受生活.这本书能够帮你和你的亲人更好地了解关于健康状况的担忧的诸多事情,同时也能让你学会克服它们的方法.