DOC《第九套广播体操动作要领及图解》

第五节体转运动共4个八拍

第六节:全身运动(4x8拍) 作用:全身各关节参与,幅度最大,体现出动作的动与静、高与低的结合,使全身得到了充分、全面的锻炼. 预备

1 2

3 4 动作要领: 第1拍:左脚向左迈出(比肩稍宽),两臂经侧摆至上举交叉(掌心向前,抬头看手);

第2拍:身体前屈,双臂经侧下摆至体前交叉(掌心向内),低头看手;

第3拍:左脚并右脚成半蹲姿势,同时双手扶膝(肘关节向外),低头看前下方;

第4拍:还原成立正姿势;

5-8拍动作同1-4拍,但方向相反.

第六节全身运动共4个八拍

第七节:跳跃运动(4x8拍) 作用:两次弓步跳、两次开合跳,强度增加、增强心肺功能. 预备 1'

1 2'

2 5'

5 6'

6 动作要领: 第1拍:跳成左脚在前的弓步,同时双手叉腰(肘关节向外,虎口向上);

第2节:跳成立正姿势;

第3拍:跳成右脚在前的弓步;

第4拍:跳成立正姿势;

第5拍:跳成两脚开立(脚尖微微向外,膝盖向脚尖方向缓冲),同时两臂侧平举(五指并拢,掌心向下);

第6节:跳成立正姿势;

7、8拍动作同

5、6拍,但动作相反.

第七节跳跃运动共4个八拍

第八节:整理运动(2x8拍) 动作要领: 1-4拍原地踏步4拍(同预备节),第4拍还原成立正姿势;

5、6拍左脚向侧迈出一步(比肩稍宽),手臂经侧摆起至侧上举(掌心向内),抬头45°眼看前上方;

7、8拍左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势. 第2个八拍同第一个八拍动作,但方向相反.

第八节整理运动共2个八拍