DOC《与压力共处》

与压力共处 樊富珉 清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员大家好!这讲的内容的题目是 与压力共处 .

那在这一讲里面,我们将会谈到压力是什么,压力从何而来,压力可能会给我们带来什么样的影响,我们怎么样注意自身的压力的信号.最后最重要的也就是我们要谈到怎么样去应对压力和有效管理压力的方法.

一、压力及压力来源 压力这个词,大家都不陌生,压力山大这样一个网络的词汇已经走进了我们的生活,可以说持续增长的压力,已经成为现代社会的一种流行病.在生活中,我们每天都要面对大大小小的、各种各样的变化,面临各种各样的挫折和冲突,大到亲人死亡、事业受挫、改变居住的地点,小到生活习惯的改变,这一些其实大大小小的改变都会带来压力感,压力对身心健康的危害已经有大量的研究得以证实. 我们看一看美国的国家压力管理协会所做的研究,他们的统计发现,75%到90%的初期的内科疾病,都是由压力引发的.哈佛大学的研究发现,生活在极度压力状态下的人,比无忧无虑的人突发心脏疾病致死要高4.5倍,还有一项研究证明,无法有效控制压力的人,比压力适度的人死亡率要高出40%,这还是比较早年的研究.最近这些年研究更加显示出绝大部分的人在生活中,正遭遇这较大和很大甚至超级的这样一种压力感受.

(一)压力带来的损失 那么压力过度会带来什么样的损失呢?美国的国家职业健康中心做过这样的统计,这个统计当然是2007年他们发现,职业健康中心来瞧病的这些患者,60%到90%是由于工作压力造成的困扰,这些疾病有头痛、背痛、肠胃疾病,所以压力过度会带来的损失,首先是损害健康.第二个是带来经济的损失,不仅仅是健康的损失,还有经济的损失,还有工作效率的损失,更有突发事件频发的严重后果.那么刚才讲到,美国国家职业健康中心的统计发现,发现人的常见的内科疾病很多是和压力有关系的.压力带来经济的损失,由于压力导致的疾病每年要花去一千五百亿美元,那最新的2010年的研究,它的统计数据已经到了将近三千亿美元.所以这个会带来大量的经济的损失,还有带来工作效率的损失,因为压力导致的疾病不能正常上班,需要请病假,甚至是流失离职,这样的话,很多的工作就受到影响,那么再就是这种过度的压力会引发人在处理压力的时候,采取一些极端的行为,这样的话,就会带来严重的后果.比如我们在看到媒体报道的,像厦门公共汽车爆炸案,还有杭州的公共汽车爆炸案,这样的一些突发事件,而肇事者常常是在生活当中遭遇各种压力,无法有效的去应对,会采取一些比较极端的行为,最后带来的结果是害人害己,给社会带来很大的负面的影响,所以我们可以看到,如果压力过度,带来的损失如果不去处理的话,后果是严重的.

(二)压力的定义 那么既然压力需要去做调整,那我们就要来首先来说一说,到底什么是压力?压力的来源从何而来?压力这个词,我们常常在提到压力的时候,是有不同的所指,比如有的时候我们会说,比如说离婚,比如说失业,我们说压力来的,那指的是什么呢?指的是让人感到紧张的事件和外界的刺激,给我们带来紧张的那些刺激,比如说灾难、疾病.还有在生活当中我们讲到压力的时候,实际上是指某种具有威胁性刺激引发的心理和生理的反应,比如说紧张焦虑.有的时候是指这两者一个交互的关系. 有一位被誉为世界压力研究之父的加拿大的生理心理学家汉斯・薛利,他说心理压力不是神经紧张那么简单,压力是什么呢,尤其心理的压力,是当人们发觉自己不能够完成和处理某一个生活要求时,感到被那个压力把持着,不能躲,不能逃,你必须面对,可是自身的资源又有限的情况下,你感受到的那些反应,这就是压力. 所以我们可以把压力界定为是什么呢,面对外界的挑战和威胁或自身拥有的资源和要求有差距时候的那些内在的感受,而压力的感受常常伴随着紧张、担心、焦虑一些负面的情绪的状态.