PDF《戒烟小百科》

12 ? 与朋友聊天. ? 集中精神於别的事情,甚或专注看手表或时钟的秒针,以拖延时 间. 一般而言,心瘾只持续数分钟而已,不一会便会自然减退. (5)赏罚分明 自订一套奖罚制度鼓励自己戒烟.例如:假使自己能在一设定的 时间内不再吸烟,便买一份礼物来奖励自己.当然,那份礼物不可以 是烟. 倘若敌不过烟瘾,又再次吸烟,便要接受自己订下的惩罚方法, 例如:一年内不许去旅行或看电影. (6)前车可鉴 失败乃成功之母,从以往戒烟的经验中找出失败的原因,并预备 应付的方法. 假如前一次戒烟失败的原因是在於「饭后一支烟」,今次戒烟便 要采取相应措施,避免重蹈覆辙.例如:吃饭后,离开饭桌,出外散 步,不带烟.

13 (7)纠正谬误,了解真相 许多吸烟者对吸烟及戒烟有不少的误解;

认识清楚吸烟对自己及 别人的祸害可增强戒烟的决心,以下是一些例子: 歪论、假象 - 吸烟美化论 ? 歪论:吸烟可以增加个人的魅力;

吸烟可以增加个人受欢迎的程 度. ? 真相:吸烟有损健康及仪容;

二手烟的祸害比主流烟更甚,吸烟 者不但没有魅力,而且令人讨厌. ? 歪论:吸烟可以「提神、减压」. ? 真相:吸烟只会产生短暂兴奋或提神的作用;

吸烟后感到精神放 ,主要是尼古丁瘾得到缓和的假象;

长期吸烟会影........