DOC《全副武装防雾霾》

同时可以增强下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症.爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多,对于想控制体重减肥的人来说,也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择.爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动.上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒.体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些. 2.跳绳 持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病.跳绳是一项协调全身的运动,能够增加全身肌肉的强度,摇绳时,手臂和肩膀的参与,能让肩部的肌肉得到锻炼,可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况.跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤.选择木质地板较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落.同时,也不要跳得太高,以防止关节因过于负重而受伤. 3.蹲起 中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼,现在不能进行室外锻炼,可以在室内进行一些力量练习.老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致.尤其需要提出的是,老年人由于下肢力量减弱,使跌倒的机会增加,易导致骨折或其它损伤.50岁以上的人群,肌肉的丢失是非常明显的,通过力量练习可以延缓这一现象.人体40%以上能量消耗是由肌肉产生的,力量锻炼可以促进肌肉增长,增加基础代谢.随着肌肉增长,肌肉中的毛细血管也会增加,这样可以增加外周的血流量,减轻心脏负荷,从而预防心血管疾病的发生. 做蹲起时双脚分开与肩同宽,上身挺直,可以稍微前倾,但不能弯腰;

蹲下时膝关节尽量不要超过脚尖;

膝关节要一直向前,不能内八字,不能晃动;

起来时要有意识地让屁股先用力;

整个过程保持匀速.做蹲起时可以根据个人的习惯,双手抱头或双手平举也可双手叉腰.根据自己的能力确定下蹲的深度或负重(手拿哑铃或饮料瓶),或者单腿蹲起. 尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法,老年人锻炼时应注意动作要轻缓,避免长时间蹲下后的突然站起,必要时可以手扶座椅做蹲起练习,防止摔倒. 11月20日(第十五天)――如何降低室内的PM2.5含量 开窗有 三别 1.室外空气不佳别开窗 PM2.5的一个重要来源是室外.在室外空气质量不佳的情况下开窗,可谓是 引狼入室 . 2.恶劣天气别开窗 在烟花爆竹集中燃放时,以及雾霾、沙尘等恶劣天气时,尽量别开窗;

3.清晨别开窗 清晨温度最低,是气压最高的时候.由于气压较高,空气中的污浊之物,如微小沙尘、不良气体等就会被早晨较高的大气压力压在接近地面的地方,难以向高空散发.也就是说,此时正是一天中地面空气污染最严重的时候,贴近地面........