DOC《养生九要》

食食宜清温平淡,助阳益脾宜清温平淡,助阳益脾;

精神愉快,赏心怡情,夜卧早起,多旅游,多散步,多户外活动,食宜清温平淡,益脾养阳. 夏三月,此为藩秀.天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,…此夏气之应,养长之道也 .夏季注意防暑,但勿因暑贪凉,暑热和贪凉皆可伤气伤阳;

长夏注意防湿,处湿和湿邪皆可伤脾阳.夏季要克服倦惰,精神饱满、积极外向,夜卧早起,无厌于日;

饮食宜清淡新鲜、甘酸清润、易于消化、营养足够,适当使用饮料和消暑生津饮品;

衣着宜轻薄柔软、透气吸热;

夏练三伏 ,适宜的运动有游泳,海滨和山地旅游,钓鱼,室内乒乓球、羽毛球、保龄球等,室外运动注意防暑和掌握运动量;

药物保健以益气生津、健脾和胃及冬病夏治的养阳培本为佳. 秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也. 秋冬阴气渐生而阳气渐收,故顺应天时,保养阴气,也为来年阳气生发准备.秋气主燥,要注意防燥护阴养阴.秋季气候变化较大,起居尤应谨慎,但亦勿忙添衣,同时多食滋阴润燥,注意护肤保健,少食辛辣之味,最宜晨起食粥;

心境宜宁静,情绪要开朗,照明宜充分,运动要积极,缓解肃杀萧条之气的影响,早卧早起,散步、慢跑、登高、旅游、太极拳、琴棋书画皆宜. 冬三月,此为闭藏.水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺.此冬气之应,养藏之道也. 冬季养生以防寒益肾,敛阴护阳为本.衣着要质轻暖和,重视头足保暖;

居室温湿适宜,门窗常开通气;

精神要安静内藏,勿因万物凋零而抑郁不欢、情绪低落,防止季节性情感失调;

早卧晚起,坚持运动, 冬练三九 ;

冬月三九最宜药食温补,体虚者更可利用此阴精内藏,一阳始生的时机,强身疗疾. 除起居、衣着、饮食、运动、养神、药疗顺时养生外,注意沐浴、二便也须顺时养生,戒烟限酒.

三、饮食有法,精血为先 饮食实际上包括饮食与忌口.饮食的目的,一是补充营养,维持生命与健康;

二是濡养气血,调和五脏,平衡阴阳.通过饮食调补阴阳与脏腑气血,治疗与预防疾病,养生以延年益寿.

1、合理调配,营养全面. 主副搭配,粗细搭配,干稀搭配,五味搭配,合理搭配,不偏不嗜. 《内经》: 五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气.此五者,有辛酸甘苦咸,各有所利,或散或收,或缓或急,或坚或X,四时五脏,病随五味所宜也.

2、顺时调理,因人制宜. 《周礼???天官??》: 凡和,春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多咸,调以滑甘.凡会膳食之宜,牛宜,羊宜黍,豕宜稷,犬宜梁,雁宜麦,鱼宜.凡君子之食恒放焉. 《饮膳正要》: 春气温,宜食麦以凉之;

夏气热,宜食菽以寒之;

秋气燥,宜食麻以 润之;

冬气寒,宜食以黍热性治其寒. 不同的季节,应选择不同的饮食. 春天宜清温平淡,减酸益甘,健脾养阳;

夏天宜甘酸清润,色香味俱佳,忌辛甘燥烈伤阴;

秋天宜滋阴润燥,辛辣之味;

冬天宜药食温补,但亦不宜辛燥过度.有关顺时饮食,调养精血的道理,已如上述.实际应用时,还要因人制宜,根据不同的年龄、体质、性别、职业辨证施食.