DOC《养生九要》

3、饮食有节,定时定量. 《内经》: 饮食有节……故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去. 饮食有节,简单地说就是定时定量.一日中有阴阳盛衰的变化,白天阳旺,消耗气血,食量可多. 晚上阴盛阳衰,即待寝息,以少食为宜.清马齐《陆地仙经》: 早饭淡而早,午饭厚而饱,晚饭需要少,若能常如此,无病直到老. 老年人脾胃阳虚,尤其要注意饮食调节.食之有时,少食多餐,饱宜八成,忌用生冷,少咸忌腻,补钙铁锌.

4、禁烟限酒,多饮绿茶. 烟对人可谓百害而无一利,不但害己,还累及旁人.唯一可以说的 好处 ,就是成瘾后可以松弛神 经,在交际中可以缓和气氛,但这需有一定的条件,而且可以替代,故不足取. 少量的酒对身体健康有好处.尤其是红酒,含有抗氧化物质,可以延缓衰老,预防老年性痴呆症. 茶能益智提神,利尿强心,生津止渴,解酒消食,消除疲劳,降脂降压,防癌抗衰,历来被视延年益寿之品.在咖啡、可可、茶三大饮料中,茶对人的不良影响最少.尤其绿茶,适宜多饮常饮.但也要注意 淡茶益人,浓茶伤人 ,睡前、饭后、胃痛、便秘宜少饮或不饮茶.

四、运动喜好 常劳无过 《吕氏春秋》: 流水不腐,户枢不蠹,动也.形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁. 用流水和户枢说明动则身健,不动则体衰.中医很重视运动养生,《内经??》 久卧伤肉,久坐伤气 ,主张 形劳而不倦 , 其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄做劳 .这里的 术数 是指养生防病,修身养性之法,包括呼吸按F,四气调神等.从上古之按F导引,到华佗的五禽戏,到后来的太极拳,中华民族创造了许许多多运动养生的方法. 中医认为,人体五脏和筋骨皮肉气血关系十分密切.肝主筋,其华在爪;

肾主骨,其华在发;

肺主皮,其华在毛;

脾主肌肉,其华在唇;

心主血脉,其华在面.五脏调和,则`形体的筋骨皮肉气血旺盛,筋骨皮肉血脉的形体运动,反过来促进五脏气血的运行和化生.《寿世保元》: 养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿. 这是说运动能疏通气血,帮助消化,使人肌肉发达,消除脂肪. 总而言之,运动可以流通气血经络,濡养形体四肢,强壮筋骨肌肉,增强内脏功能,使人精神愉快,调节免疫状态.清代颜习斋说 养生莫过于习动 , 一身动则一身强 .现代人说: 生命在于运动. 运动的方式内容很多,不一一列举. 除各种运动外,也可以培养一些喜好,或结合运动进行.例如弹琴、弈棋、书画、篆刻、集邮、烹调、听曲、赏戏、观花、尝石等.各种喜好对于发展情趣、寄托感情、安排生活十分有益.但老年人体力、精力有限,以静大于动为好,且不宜过分入迷,恐劳神耗力,反而对健康不利.要正确掌握运动量. 相对而言,就养生角度来说,中老年人更需要运动,但又必须掌握适当的运动量,选择适当的运动方式. 形劳而不倦 尤其是中老年人运动的重要原则. 运动养生的原则:动静结合、持之以恒、因人制宜、循序渐进、顺时而为,不迷不过.

五、和谐性事 怡情养精 人类性行为功能的两重性―生殖功能与享乐功能,由以生育为目的演变成为融愉悦享受和生育为一体并以享乐功能为终极目标的文明性生活,生殖功能不过是它的次要目的. 人类性行为的人文特点增加了其社会功能――稳定家庭,稳定社会.而和睦的家庭及和谐的夫妻生活由有益于健康长寿. 人类性行为的特点―由于精神引入的长期发展进化,人类的性行为成为经常性、稳定性的行为.这一特点既加强了其心身功能而如........