DOC《中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》》

二、《快乐起床歌》地面大踢腿练习

1、训练目的:训练腿的控制能力与爆发力

2、主要动作及规格: a.前吸伸腿(单腿):仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下;

直膝绷脚,一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁,大腿保持不动,向上伸直腿 b.旁吸伸腿(单腿):侧卧,一手掌形直臂,一手掌形屈臂按于胸前;

直膝绷脚,双腿外开,一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁,大腿保持不动,向上伸直腿 c.踢前腿:仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下;

双腿外开,直膝绷脚,一腿保持不动,另一腿绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落. d.踢旁腿: 侧卧,一手掌形直臂,一手掌形屈臂按于胸前;

双腿外开直膝绷脚,一腿保持不动,另一腿绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落 e.跪地踢后腿:双手撑地,一腿跪立,另一腿伸直绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落 f. 踢被子:双脚勾脚吸腿抬起,交替勾踢,双手揉眼状 g. 伸懒腰:双吸坐,双手扩指,双分手打开,眼随手动 h. 睡大字:仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下,双腿自然分开,绷脚 i.捂被子:侧卧吸腿团身,双手握拳屈肘收于胸前

3、组合动作与顺序节奏: 准备位置:面对3点方向,仰卧,睡大字舞姿 准备音乐:闹钟响后,起床啦开始做踢被子;

one/two/three/four 回到仰卧,双腿正步位绷脚伸直 第一段:四个八拍 (1)1-4 转向1点捂被子 5-8 转回到睡大字 (2)重复(1)反面动作 (3)1-4 平踏步至双吸腿 5-8 吸腿抱膝团身同时起身至双吸坐抱膝团身 (4)1-4 伸懒腰 5-8 落手至双手掌形旁点地,眼平视 第二段(九个八拍) (1) 1-4 还原仰卧,双腿正步位绷脚伸直,双手掌形旁平位打开 5-8 吸右腿 (2)1-4 伸直右腿 5-6 直腿落回正步位绷脚 7-8 绷脚双开脚 (3)1-8 踢右前腿一次 (4)1-8 踢右前腿两次 (5)1-4 向左转至侧卧,左手掌形直臂,右手掌形屈臂按于胸前 5-8 右腿旁吸腿 (6)1-4 右腿旁伸腿 5-8 直腿落回 (7)1-8 踢右旁腿 (8)1-8 踢右旁腿两次 (9)1-8 转身至仰卧,双腿正步位绷脚伸直 第三段:四个八拍 (1)-(4)重复第一段(1)-(4)反起(先向5点捂被子,再向1点捂被子) 第四段:九个八拍 (1)-(8)重复第二段(1)-(8)反起(左起) (9) 1-4 向5点团身转体至跪地团身,双手掌形扶地,低头 5-8 前移重心至俯撑双跪立,后背拉长,眼视下方 第五段:四个八拍 (1) 1-4 单跪后伸右腿,抬头眼视前方 5-8 踢后腿一次 (2)1-4 踢后腿一次 5-8 收俯撑双跪立,低头 (3)-(4)重复(1)-(2)左起 结束动作:7拍1-2 双手撑地跳起 3-6 迈右脚转体对1点大八字位站立,伸懒腰

7 右手扩指在嘴前,左手拍屁股

4、教学提示: a、以小朋友早上起床的状态导入,将枯燥的训练动作加以形象,注意基本功的练习与寓教于乐的结合. b、踢腿时注意保持腿的外开,由脚跟带动,动作要有力量.不可大腿发力. c、吸伸腿时,注意大腿保持不动,小腿向上延伸.

5、教育意义: 通过舞蹈教学让孩子提高自我管理时间的能力,懂得 一日之计在于晨 ,美好的一天从快乐按时起床开始.

6、歌词: 起床啦 One two three four 起床 起床 起床床 起床 起床 起床床 起床 起床 起床床 起床 起床 起床床 小朋友 睡的香 快快快起床 别做一只小懒虫 懒虫肥胖胖 小朋友 别赖床 快快穿衣裳 伸伸腿 弯弯腰 你要知道 一日之计在早上 起床 起床 起床床 起呀起床床 起床 起床 起床床 早起身体棒 小朋友 睡的香 快快快起床 别做一只小懒虫 懒虫消灭光 小朋友 别赖床 快快穿衣裳 伸伸腿 弯弯腰 你要知道 一日之计在早上 起床 起床 起床床 起呀起床床 起床 起床 起床床 早起身体棒 起床 起床 起床床 起呀起床床 起床 起床 起床床 身体更健康 快起床啊 太阳都晒到屁股上啦 呵呵