PDF《问我是#＂ 岁的女孩#$%# 米%& 公斤》

责编黄春丹编辑王海文美编赵鑫!年"月#! 日 星期五 周 周刊 刊!"#$%& '()*+,-.

问我是 #" 岁的女孩#$%# 米%& 公斤身材不匀 称主要胖在腹部腰围 & 尺'寸胳膊和腿也挺粗的 我想减肥让身材变得匀称而且不希望减小胸部请 问我该怎样运动 答有氧运动是减肥计划中很重要的训练内容 针 对你的情况建议有氧训练每周进行 ' 至(次每次应 该保持在 ') 至(* 分钟以上 在有氧训练中你的运动 心率最好控制在 #&* 至#%* 次+分钟通常有氧器械上 都有心肺监测功能方便运动者监测 至于运动 项目你可以选择快走慢跑功率自行车水中 有氧操如果刚开始你的体力不足以完成这样的 运动计划 那就适当减少运动时间或运动次数 然后再逐步增加强度 有氧训练的减脂效果一般都是全身性的所 以你的胸部也会变小此时可以通过身体塑型训 练来丰满胸部 在胸部练习中俯卧撑是最佳的 方式之一它能锻炼胸部和手臂的肌肉线条 由 于女性的手臂力量较弱 你可以采用跪姿俯卧 撑使动作完成得更准确充分每次根据自己的 能力做 #* 至#, 次-组 除此之外做一些肩关节 的灵活运动向后绕臂 '%* 度每次 #* 个-组 针对全身的塑型我推荐你一项运动 普 拉提 普拉提可以帮助你减少腹部背部和腿部 的多余脂肪使身体的肌肉线条变得更漂亮 特 别提醒你普拉提应在有氧运动后进行效果会 更好 每次运动结束后可以做些身体放松训练或 者按摩以帮助恢复体能饮食方面不要刻意节 食每顿吃八分饱就可以了 这样运动一段时间后 你可以量一下腰部 腿部的围度是否有变化而不仅仅是通过称体重 来衡量运动的效果 /01

2 3456789 #$椅子只坐一半左侧屁股悬空 右手抓住空出来 的椅面左手抓住左脚踝膝盖弯曲 慢慢地吐气感觉 到大腿前部和脚踝都在伸展 换边再做一次 &$浅坐在椅子约 #-' 位置伸直右脚脚跟着地脚 尖往内挺直背慢慢地吐气身体往前倾伸展你的腰 部并感觉脚踝膝盖内侧大腿内侧都能伸展到 换边 再做一次 :;

=?)@A 为了抹去岁月的痕迹保持优美的胸部曲线一些 女性费尽了心思运动按摩整形等各种招数都派上 了用场 殊不知一些不良的生活习惯才是导致胸部 越来越小的元凶 蛋白质摄取不足 不吃油 不吃肉的减肥方法也 许能让你的腰细下来但也可能让你的胸部缩水 摄 取富含蛋白质和脂肪的食品如蛋类鱼类瘦肉花 生核桃豆类等才能使扁平的乳房丰满起来 激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作 用 瘦弱者为使乳房发育丰满还应多食含热量高的食 物如瘦肉类蛋类花生芝麻核桃豆类植物油等 胸罩尺码不符 许多女性买胸罩试都不试就买回 家了其实过小的胸罩会影响胸部的发育而长期穿 戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂 随着年龄的变化 以及婚前婚后或孕育前后 女性的乳房大小会发生变 化这时选购胸罩就要调整尺码试过之后再买 穿戴方法错误 穿胸罩时 也不是随便扣上就行 了而应当先把胸罩扣好然后调整肩带身体前屈用 手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里 使之显得 充实饱满也可避免乳房脂肪外移使乳房越来越小 运动伤害 适当的运动有助于乳房的健美 过量 的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房 有 些人运动时会感到胸罩是个累赘因此不戴胸罩这样 容易使胸部曲线走样 特别是跑步跳绳等运动运动 时更要注意保护胸部避免胸部下垂 错误按摩 按摩可以促使乳房丰满 但如果随便 拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小 正确的按摩 方法应当是先在乳房上涂上按摩霜 然后顺着乳腺组 织向上画圈 随便服用药物 用避孕药来除青春痘 或用避孕 药让乳房变丰满的做法都是不可取的 避孕药的主要 成分是雌激素和孕激素 长期服用会打乱女性的内分 泌平衡造成月经不调这样只会使胸部越来越小 奥运礼仪 BC 如果赛后你还有个约会什么的想快点退场你就 应该在终场前几分钟悄悄走不要等散场时在人群中 乱穿乱挤 散场的时候要跟着人流一步步地走向门口 挤 推的话可能谁也出不去甚至还会出现危险 万一被 推挤的观众围困要记住向最近的出口缓行和顺着 人流前进切勿乱钻 ! " # $ % & ' ( ) * DE 横条纹能够丰满身型 条纹装 # 横条纹的衣服特别适 合身型过于消瘦的人让 人看起来不至于太单薄 活泼的色彩搭配更显活力宽条纹淑女装扮 条 纹装 & 经典的灰白宽条纹搭 配增加可爱度 交错的拼 接设计更添趣味性 露背条纹装最 ./ 最 拉风条纹装 ' 抢眼的彩色条纹更容 易塑造出缤纷的012

13452 效果 只要随心 搭配一条简洁的沙滩裤 就让你马上出位 轻松简约的搭配 条 纹装 ( 条纹与短 裤的搭配绝对会让你眼前一亮这 两件轻松而简洁的单品 让你穿出不同于以往的新 鲜感 洋溢出轻松的性感 感觉 性感大胆的抹胸条纹 装条纹装 , 黑白横条纹与简洁大 胆的款式搭配是最彰显不 凡品位的环节 放心大胆 将邻座男孩的关注目光都 抢过来吧 被人嫉妒才是 骄傲呢 虽说时尚向来千变万化 可要想真正具备 大小通吃贫富皆宜的潮流美丽却也并非易事 牛仔算是行家之一此外经典的条纹主张也不 容忽视无论是看上去奢华的衣着配饰还是样 子普通的平民货都不难发现它的身影 现在教 你条纹装的穿法会穿出不同韵味哦 条纹装 # 条纹装 & 条纹装 ' 条纹装 ( 条纹装 ,