PDF《雾霾之下 中医帮您顺畅呼吸》

保健养生

6 HEALTH NEWS 2017年2月22日 星期三 农历丁酉年 正月廿六

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com 责编 / 王宁 浙江省立同德医院 针灸推拿科副主任 李新伟 冬春季节是慢性呼吸道疾病的高 发期, 雾霾在一定程度上加重了支气 管哮喘、 慢性支气管炎、 慢性阻塞性肺 疾病等慢性呼吸系统疾病患者的病情 或使疾病急性发作.其实, 可以运用 治未病的理念, 提升免疫力来预防和 减少雾霾带来的伤害.具体方法是: 搓揉迎香穴 定位: 面部, 在鼻翼外缘中点旁, 当鼻唇沟中. 操作方法: 用双手食指外侧指腹 沿双侧鼻唇沟上下搓揉, 以迎香穴 为重点, 力度中等, 以有酸胀感为 宜, 时间为10分钟左右. 贴敷天突穴 定位: 颈部, 当前正中线上胸骨 上窝中央. 操作: 将专用的穴位贴敷制品或 普通膏药剪成大小合适的方形小块 贴于天突穴, 时间为10小时左右. 拔罐肺俞穴 定位: 背部, 当第三胸椎棘突 下, 旁开1.5寸. 操作方法: 俯卧位, 暴露背部, 在双侧肺俞进行拔罐, 留罐时间为 10分钟左右. 用治未病理念对抗雾霾 上海中医药大学附属 龙华医院中医预防保健科 主任医师 方泓 中医防治雾霾的方法在于补肺润 肺、 健脾补肾、 扶正为主, 排毒解毒、 祛邪 为辅.古人云, 邪之所凑, 其气必虚;

正气 存内, 邪不可干.雾霾就是外邪, 我们的 正气就是人体的纤毛细胞、 白细胞、 淋巴 细胞、 巨噬细胞等抵御PM2.5的卫士. 根据中医治未病理论, 在专业中医 师的指导下, 我们可以根据自己的体质选 用不同的补肺润肺和解毒排毒的药材用 于茶饮、 食疗等, 以增强机体的抵抗力. 补肺润肺有以下药食同源的药 材: 沙参、 麦冬、 石斛、 百合、 白术、 茯苓、 杏仁、 白果等;

具有排毒解毒功效 的药材包括金银花、 连翘、 板蓝根、 蒲 公英、 鱼腥草、 柴胡等. 我们还可以根据自己的体质选用 适宜的中医特色技术, 如保健按摩、 功 法锻炼、 茶饮、 食疗等, 增强机体的抗 雾霾能力. 保健按摩冷水洗脸加鼻部按摩 坚持冷水 洗脸, 同时用右手拇指和食指捏住鼻 梁, 上下按摩

50 次~60 次, 下止鼻根 两侧.用力适度, 不宜过重过急, 早晚 各一次. 按压风池穴 双手十指自然张 开, 紧贴枕部, 以双手大拇指按压双侧 风池穴 (颈部耳后发际下凹陷中) , 用 力上下推压, 手指感酸胀, 每次按压不 少于32次, 以感穴位处发热为度. 按摩耳廓、 拉耳垂 以拇指和食指 合力由上而下按揉耳廓 5次~6次, 最 后拉耳垂3下, 每日2次~3次. 点按合谷穴 用一手拇指点、 揉合 谷穴 ( 在第

一、 二掌指之间, 第二掌骨桡侧 中点 ) , 二手轮流, 各18次.刺激该穴有 祛邪解毒、 调气和血的作用, 强刺激可使 人发汗, 对感冒防治有一定作用. 功法锻炼太极拳 太极拳运动的特点为中 正舒缓、 轻灵圆活、 刚柔相济、 快慢相间、 松活弹抖, 具有舒筋活络、 调整代谢、 改 善体质之功效, 适合于各类易感冒人群. 八段锦 八段锦是由八种立式导 引动作组合而成的气功套路, 其每一 套功法分别适用于相应脏腑的保健. 八段锦有调整脏腑功能、 疏通经络气 血的作用, 适合于各类易感冒人群. 茶饮防病葱白饮 大葱白

100 克, 切碎煎 汤, 趁热饮. 姜茶饮 生姜

10 片, 茶叶

7 克, 煎汤, 趁热饮. 萝卜饮 白萝卜适量, 切片煎汤, 加食醋少许, 趁热饮. 三辣饮 大蒜、 葱白、 生姜各适 量, 煎汤, 趁热饮. 橘皮饮 鲜橘皮

50 克, 冰糖适 量, 开水冲泡代茶饮. 玉菊饮 玉竹、 菊花各

6 克, 开水 冲泡代茶饮. 食疗调养黄芪童子鸡: 取童子鸡

1 只洗净, 用纱布袋包好生黄芪

9 克, 取一根细 线, 一端扎紧纱布袋口, 置于锅内, 另 一端则绑在锅柄上.在锅中加姜、 葱 及适量水煮汤, 待童子鸡煮熟后, 拿出 黄芪包.加入盐、 黄酒调味, 即可食 用.本品可益气补虚, 适合于气虚 易感冒人群. 山药粥: 将山药

30 克和粳米

180 克一起入锅加清水适量煮粥, 煮熟即成.此粥可在每日晚饭时食 用, 具有补中益气、 益肺固精、 强身 健体的作用, 适合脾虚易感冒者. 当归生姜羊肉汤: 当归

20 克, 生姜

30 克, 冲洗干净,用清水浸软, 切片备用.羊肉

500 克剔去筋 膜, 放入开水锅中略烫, 除去血水 后捞出, 切片备用.当归、 生姜、 羊 肉放入砂锅中, 加清水、 料酒、 食盐, 旺火烧沸后撇去浮沫, 再改用 小火炖至羊肉熟烂即成.本品温 中补血、 祛寒止痛, 尤适合于阳虚易 感冒者服用. 蜂蜜蒸百合: 将百合 120克, 蜂蜜30 克, 拌和均匀, 蒸令其熟软. 先含数片, 后嚼食.本药膳功能为 补肺、 润燥、 清热, 适用于阴虚易感 冒者. 阿胶瘦肉汤: 瘦猪肉 100g, 阿胶12g, 先将瘦猪肉放砂锅内, 加 水适量, 用文火煮熟后加入阿胶 炖化, 调味饮汤食用.两天

1 次, 连服

1 周~2 周.适合血虚易感 冒者. 雾霾之下 中医帮您顺畅呼吸 浙江省嘉兴市中医院 治未病科 丁红生 每到雾霾天, 吃什么东西能清肺 你必须知道的几种防雾霾食物 等信 息就在朋友圈被不断转发, 黑木耳、 白 萝卜、 鸭血等食物被频频点到, 还有不 少防霾、 清肺的茶饮方在网上流传. 这些说法其实是不确切的, 中医 学讲的 清肺 不是物理概念上的 清洗 .中医 清肺 润肺 补肺 , 其实 包含着提高机体免疫力的意思.不加 选择地食用清肺食物可能会给身体带 来伤害, 比如网上常传的防雾霾清肺 茶中, 大多有罗汉果和百合, 这两味药 都有一定的润肺止咳作用, 但药性寒 凉, 平时手足冷、 畏寒、 易腹泻者不宜 多用, 多用则损伤人体阳气, 反而不利 于补肺抗霾. 《黄帝内经》 中有句话: 正气内 存, 邪不可干. 对抗雾霾, 重要的是提 高自身机体能力, 增加体内正气.关 于防雾霾致病, 综合国内中医专家的 意见, 笔者提出以下建议. 1. 虚邪贼风, 避之有时 , 雾霾天 要尽量减少室外活动.如需外出, 可 佩戴防雾霾口罩, 以避免与外界污染 的空气直接接触. 2.多吃一些富含抗氧化物质的食 物, 有降低炎症反应的作用, 如鱼油、 颜色深的蔬菜和水果. 3.中医预防雾霾带来的健康危 害, 多使用补脾益胃、 行气活血、 养阴 润肺之法, 一般人群可以使用此方防 治雾霾引起的轻度口咽不适症状.方药组成:黄芪15g, 防风6g, 茵陈15g, 苍术 10g, 白豆蔻 6g (后下) , 石苇15g, 桔梗6g, 野菊花10g, 芦根15g, 荷叶 10g, 川芎 6g, 生甘草 6g. 水煎服, 每日1剂, 分两次服用. 4.中医食疗对于雾霾所致的肺部 疾病也有预防及改善作用.如猪血、 莲藕、 芹菜可提高肺脏排除异物的功 能, 银耳、 百合、 雪梨可以润肺化痰生 津, 黄芪、 人参、 大枣、 白术可补气健 脾, 增强机体抵抗力. 当然, 在雾霾天如果时常觉得胸闷、 咽部不适、 不时干咳、 容易鼻塞打喷嚏, 甚至乏力、 精神不振, 西医检查又没有什 么明显病变, 那是时候看看中医了. 重要的是提升人体正气 北京中医医院延庆医院 许一中 对于患有腰椎间盘突出症的患者 来说, 都想快速远离疼痛, 恢复正常的 腰部功能.但往往很多运动和锻炼还 会加重症状, 所以选择适量、 有效的腰 部锻炼显得尤为重要.现用

10 个字 概括腰部锻炼要点, 既简单易行又行 之有效, 快来看看吧. 悬 利用门框或单杠等物进行悬垂锻 炼.悬垂时要放松腰部和下肢, 使重 量自然下垂, 以达到牵拉的目的.悬 垂的动作一定要缓慢而轻, 悬垂锻炼 要逐渐增加运动量, 并持之以恒. 撑 即撑腰锻炼, 不适宜做悬垂锻炼 者可做撑腰锻炼. 双脚叉开与肩同宽, 全身放松.随 着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸 气.双臂高举过头顶, 眼看天, 腰部向 上直撑到最大限度, 这时停片刻.然后, 随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼 气.照此法反复做

36 次, 每日早晚各 做一次, 最好选择空气清新地方做. 拱 即拱腰锻炼.双手扶墙壁或其他 物体, 身体与被扶物要有适当距离.双 脚叉开与肩同宽, 先稍用力以中等速度 向前拱腰向后拱腰, 做完前后方向的拱 腰为一次, 每日做两次, 每次做36下. 倒 即倒走锻炼.倒走时要选择平坦 而又安全的场地进行退步走.走时要 挺胸收腹, 平视前方, 双手自然前后挥 动, 尽量少回头, 倒退走的速度要根据 自己的具体情况而定, 要循序渐进, 每 次一般倒走15分钟, 每日两次. 多 即多角度不同方位的腰部运动. 如左右侧弯腰、 前后大弯腰、 左右转腰、 晃腰等, 每项各做36下, 每日做两次. 蹲 即下蹲锻炼.两脚叉开与肩同宽, 双手平举, 缓慢深蹲, 脚尖着地, 脚跟抬 起.下蹲要到位, 初练下蹲可扶墙等物 半蹲, 逐渐增加下蹲次数, 逐渐做到深 蹲.每日做两次, 每次下蹲36次. 后 即腰部后伸锻炼.有数据表明, 腰椎每天前屈高达3000 次~5000 次,但后伸的动作很少, 同时现代人 在工作中常常处于前屈坐位, 这个体 位使腰椎长期处于屈曲位.长此以 往, 会造成腰椎间盘应力的不平衡, 腰 椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛. 双臂置于腰部, 双脚叉开与肩同 宽, 全身放松, 在腰部向上直抻的同时 腰背向后抻

36 次, 每日做两次.另外, 仰卧法亦可做腰后伸练习, 双臂将 上半身尽量撑起, 下半身贴床, 使腰部 尽量后伸, 反复做这一动作36次. 摩 先按摩肾俞穴 (腰眼) , 用两手分 别按揉肾俞穴

100 次以上, 然后用双 手交替敲打此穴各

100 次, 最后稍猫 腰用双手握拳同时敲打臀部

100 下, 接着用双拳分别敲打胯部 100次.以 上每日做两次. 肾俞穴: 第二腰椎棘突下缘旁 1.5 寸处, 即从脐向后对到脊椎旁 1.5 寸, 再往下1寸之所在. 暖 即腰部保暖.患腰突症者或腰痛 者, 在季节交替, 天气变冷时要比常人 提前添加衣服, 严寒季节要穿毛背心、 棉背心, 夏季要做好腰部防潮湿工作, 因这些都是腰病发生的诱因. 保 即对腰部的保护.如不久站、 不久 坐、 不负重、 不大弯腰 (以下蹲代替弯 腰) 、 不抱小孩、 不坐低板凳、 不劳累、 不做有损腰部的动作、 不睡弹簧软床、 不睡过硬的床等, 不良姿势要纠正. 腰椎间盘突出锻炼 十字诀 南京市中西医结合医院 孙刚 卢岱魏 冬春交替时节是高血压病的高发 期, 很多高血压病患者都靠吃降压药 来调节血压.但有一类血压高患者这 个时候最容易发病, 而且只吃降压药 效果并不理想, 这是怎么回事呢? 去年这个时候, 我吃点降压药就 能把血压稳定在正常值了, 但今年却 效果不怎么好, 感觉有点晕, 而且头重 脚轻.到医院看中医才知道, 这跟我 的体质、 季节都有关系, 吃中药调理后 好多了! 家住南京市栖霞区的市民钱 大爷感慨地说. 其实, 像钱大爷这样的高血压患 者门诊最近遇到不少, 比平时增加了 近三成, 主要是由于肝阳上亢导致 的.去年是暖冬, 中医讲究 秋冬养 阴 , 但是很多人没有养好;

加上初春 时节人体的肝阳像大自然的植物一样 处于升发状态, 太过了就会引起血压 升高, 出现头晕目眩等症状.肝阳上 亢证型的高血压患者只吃降压药效果 的确不理想, 还需要治本. 春季预防肝阳上亢证型的高血 压, 大家可以多按摩脚上的一个降压 穴――太冲.太冲穴位于足背, 第

一、 二跖骨结合部前方的凹陷中, 可触及动 脉搏动处.太冲是肝经原穴, 具有补益 肝阴虚损、 疏肝理气、 平肝潜阳的作用, 能够缓解肝阳上亢型高血压带来的各 种不适.按压双脚的太冲穴, 至有酸麻 胀的感觉.另外, 配合按摩三阴交穴 ( 足 内踝尖直向上四横指处) 调理肝、 脾、 肾 三脏, 降压效果更好. (杨璞整理) 肝阳上亢血压高 不妨按按太冲穴 天津中医药大学 第一附属医院 李会娟 木耳是老百姓餐桌上喜闻乐见的 一种食物, 有 素中之荤 的美誉, 世界 上被称它为 中餐中的黑色瑰宝 .黑 木耳又叫木蛾、 丁杨、树蕈, 是一种细 腻、 柔嫩、 鲜美的食用菌和药用菌. 我国人民采食、 利用黑木耳已有上千 年的历史, 早在公元前 100年, 西汉戴 圣在 《礼记》 中写道: 芝杨木耳皆人君 燕所加庶馐也 .后魏末期的农学家 贾思勰在 《齐民要术》 就曾介绍了黑木 耳的烹调食用方法, 煮五沸、 云腥汁、 置冷水中 .唐宋以后, 民间常以黑木 耳作为馈赠亲友的礼物. 随着生活水平的提高, 人们越来越 注重饮食健康, 从以药治病到倾向于食 疗.黑木耳药食同源, 既可以满足人们 对美食的需求, 长期食用又可预防和减 缓高血压、 高血脂等 富贵病 , 因此黑 木耳越来越受到消费者的喜爱. 黑木耳含有粗蛋白、 氨基酸、 糖类 及钙、 磷、 铁等人体所需的矿物质元 素.每100g 鲜木耳中含有蛋白质 10.6g, 脂肪 0.2g, 碳水化合物 65g, 纤 维素 7g, 胡萝卜素 0.031mg, 还含有 钙、 磷、 铁等矿物质, 其中铁的含量在食 用菌中为最高. 黑木耳有益气养阴、 润肠、 润肺、 止血、 止痛、 通便的功效, 用于治疗高 血压、 血管硬化、 月经和白带过多、 便血、 子宫出血、 反胃多痰、吐血、 便秘 等疾病.多项研究证实, 木耳可降脂, 抗血栓, 抗辐射及抗突变, 抗氧化, 抗 衰老, 降血糖, 故对于降低中风患者复 发风险, 适当食用木耳是极好的. 木耳这么多功效, 怎么吃好呢? 中国烹饪文化博大精深, 源远流长, 讲 究色香味俱全.冬天多炖焖煨, 夏天 多凉拌冷冻, 大家只要注意不要过多 地放入盐、 油、 糖即可. 药食同源话木耳 北京按摩医院特需门诊 副主任医师 王海龙 按跷, 也就是我们常说的按摩. 按与跷基础理论相同, 操作要领相似, 按字从手, 跷字从足, 其区别也只是 医者是用手还是用足罢了.作为按 摩的一个分支, 踩跷法已有二千余年 的历史. 说到踩跷, 我不由想起了我的一 个同事小高.高大夫曾有两年时间与 我共事, 我们经常一起值夜诊.按摩 这工作耗气伤神, 尤其夜间工作, 十分 容易令人疲劳, 经常是一晚上下来全 身酸痛, 精神不振.于是, 我和小高约 定, 不论多忙多累, 下班前, 我们一定 要互相 保健 十分钟, 各给对方踩跷 五分钟.别小看这短短的五分钟, 解 决了大问题, 踩完之后全身轻松, 心情 都会好很多. 为何踩跷在放松肢体, 愉悦 身心方面有这么好的效果? 由于踩跷是用足操作, 其灵活性 和精确性远逊于手法, 因而在循经取 穴、 局部理筋、 关节整复、 脏腑调理方 面不如手法操作那么细致精准.但踩 跷有它的长处, 那就是接触面积大, 压 力分布广而平均.操作以摆动和挤压 为主, 有利于不同组织结构间的相互 分离与摩擦. 在我们进行踩跷治疗时, 不同压力 调节下, 可以清楚地感知到皮肤与皮下 脂肪、 皮下脂肪与肌肉、 肌肉与肌肉、 肌 肉与筋腱、 肌肉筋膜与骨关节、 关节与 关节之间的间隙, 及它们在施术下的相 互移行、 相互摩擦和相互挤压.而这些 被中医称作腠理、 分肉、 膜原、 关节、 蹊 谷的组织间隙正是三焦之所在. 三焦是六腑之一, 是气升降出入 和津........