PDF《爱的证明》

! M民生热线 i n s h e n g R e x i a n ! # 毅然决然 只为信守爱的承诺 六种食物有益改善情绪 食物是营养的来源 吃对食物 可以改善情绪 让人精 神焕发#

1 .

扁豆 扁豆等豆类食物富含$族维生素和叶酸 可改 善情绪#

2 . 核桃 核桃是欧米伽%!脂肪酸的绝佳来源#而欧米 伽%!脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪神经传递过 程必不缺少的一种脂肪酸 有助于缓解抑郁#

3 . 巧克力 巧克力有助于提高大脑中自然欣快激素内 啡肽 因而是一种越吃越开心的食物#

4 . 全谷多纤维食物 每餐吃点全谷食物$糙米以及多 纤维食物等复杂碳水化合物 有助于增强饱腹感 防止暴 躁易怒情绪#

5 . 鸡肉 鸡肉中含有苯丙氨酸 大脑可将该物质转化 成可提升情绪和动机以及防止抑郁的神经化学物质多巴 胺#鸡肉还含有丰富的蛋白质 可长时间保持旺盛精力和 良好情绪#

6 . 蓝莓 蓝莓多纤维且低热量 富含多种抗氧化剂和 维生素&

有助于缓解压力#常吃蓝莓有助于减少自由基对 大脑的损伤 改善和保护记忆力#

3 种方法助你节后排毒减肥 国庆期间或款待朋友 或拜访亲友 人们难免多吃多 喝 积攒一些赘肉 这往往会形成%节后减肥热&

#学会下面 几个方法 让你轻松排毒减肥# 特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐 它 对减少腹部脂肪效果非常理想#动作开始时 运动者需要 仰面躺在床尾 臀部以下则需探出床外#躺好后 逐渐弯起 膝盖 将大腿置于腹部上方#双手在身体两侧水平张开 然 后手掌放于臀部下方#随后腹部用力带动双腿 以缓慢数 到'

(的速度将腿往前伸直 完成后在顶端稍作停顿 再以 数到)的速度弯曲膝盖 将大腿还原到起始位置#在整个运 动过程中 背部$肩膀$手臂都必须保持放松 主要发力部 位应该是腹部#每日所做次数 依据自身状况而定# 座椅减肥训练 适合办公室人群使用的座椅减肥训 练#坐在靠背椅的边上双手反抱椅背 感觉好像要从椅子上 滑下来#这时候要尽量放松身体 尽可能地弓背塌腰 使腰部 尽量贴到椅面上#然后双脚轮流做蹬自行车动作 这时一定 要注意放松腿部肌肉#运动时需要一只脚向下伸 且越低越 好 只要不触及地面即可 同时另一只脚弯曲向上 且越高越 好#动作需要每天练习 至*组 每组不少于*(次# 按摩 除了运动 按摩也是一种常用且简单易行的减 肥方法#因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能 量 并可以促进肠蠕动$促进血液循环 使多余水分排出体 内#以肚脐为中心做类似画问号方式进行 先按摩右侧 后按 摩左侧#每天按摩+次 每次左右两侧各按摩!(至)(次# 巧避职场3 大心理雷区 身在职场 总会为许多事情忙得焦头烂额 有时也会 因为一点点的小事成为爆发的导火索# 了解下面职场!大 心理雷区 能够让你更好地学会适应# 心理雷区之一: 过度紧张 对象: 没有太多经验的职场新人 症状: 考试$笔试等没有问题 但一旦到了面试 从前 一天晚上开始就觉得紧张$失眠 面试的时候 脑子常常是 一片空白 说话结结巴巴# 对策: 不妨在面试的前一天进行实战演练让自己进入 角色 或者通过各种渠道多了解那个公司 多掌握情况#找 一些朋友家人倾诉一下自己的担忧也是个好方法# 心理雷区之二: 跳槽成习惯 对象: 年轻的白领 症状: 频繁跳槽 一份工作做不到一个合同期 求职者 个人觉得这是为自己寻找更好的机会 觉得自己的性格就 是这样的 没有办法改了 跳了再说# 对策: 如果你也是这%跳蚤一族&