PDF《谁＂偷＂走了你的好睡》

22 点 到第二天早上

8 点之间, 睡眠时间 6~10 个小时都是休息时间的正常 范围.也许你会有经常性的加班和工作,每天

22 点整爬上床这样并

8 不现实,那么没有关系,选择自己可以接受的时间即可.对于每个人 来说,可以通过一段时间的尝试,掌握最适合自己的睡眠时间,只要 能够让你在第二天起床感觉到心情舒畅精力充沛, 这就是最适合你的 睡眠时间. 其次,要选择正确的睡眠姿势.睡眠的姿势不外乎仰卧、俯卧、 左右侧卧几种,每个人都会有自己喜欢的睡姿. 仰卧是最为常见的睡姿. 最好的仰卧方式是整个人的身体呈 大 字形舒展,这种姿势可以让四肢和脊椎都得到彻底地放松,对于睡眠 和缓解白天的脊椎疲劳都有很好的效果.俯卧是不太提倡的姿势,它 有可能会压迫胸部,影响呼吸,不利于健康. 侧卧也是比较好的睡眠姿势,侧卧时,双腿微弯,有利于全身放 松,可以更快地进入睡眠状态.总之,入睡的姿势应该尽量以个人的 习惯和舒服度进行选择,仰卧和侧卧都没有问题,只要有利于入睡、 睡得自然舒适,就是好姿势. 好睡眠有利于身体健康 睡眠作为人的生命活动所必需的过程,是机体复原、整合和巩固 记忆的重要环节.睡眠的作用主要有以下几方面. (1)消除疲劳,恢复体力.在睡眠期间,胃肠道及其有关脏器 会合成并制造人体所需的能量物质,以供机体活动时用.另外,由于 机体活动的减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复. (2)保护大脑,恢复精力.由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大 减少,有助于储存脑细胞能量.因此,睡眠有利于保护大脑,提高记

9 忆力. (3)增强免疫力,恢复机体.人体在正常情况下,能对侵人的 各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,从而保护人体健 康.同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快,以利于疾病的清 除. (4)延缓衰老,促进长寿.人的生命好似一个燃烧的火焰,有 规律地燃烧则生命持久;

若忽高忽低燃烧会使得生命时间缩短.有规 律的睡眠可使火焰平稳燃烧,因此能延缓衰老,保证生命长久. (5)保护人的心理健康.如果睡眠质量........