PDF《考前调好生物钟》

13 卫生报学生健康20

11 年5月24 日星期二责任编辑杨冬麓版式谢敏智E-mail : YDL4752@126.

com 拨正心理钟 智力的发挥要求心理平稳. 心情平和最利于记忆的储存和提取, 而心情紧 张、 恐慌、 焦虑, 则是智方正常发挥的大敌. 家长千万不要给孩子施力. 要设法为孩子营造 一个轻松温馨的家庭氛围和安静整洁的学习环 境, 使之能够自觉地克服困难, 树立信心. 拨正生理钟 生活要有规律, 起床、 进餐、 锻炼、 午睡、 就寝等都要定时, 使机体具有很 好的适应性和预见性. 实践证明复习效率与所 用时间不一定成正比, 关键在于复习质量如 何. 而规律的作息、 正常的生活, 以及恰到好 处的劳逸结合, 往往能获得最好的学习效果. 拨正智力钟 人脑在一天当中有

4 个最佳 用脑时间, 一是早上起床后, 此时无前摄抑 制, 认、 记印象清晰, 适当学习和记忆那些难 记又必须记忆的内容, 如语言、 定律、 地名、 事件等;

二是上午 8-10 点, 此时体内肾上腺 等激素分泌旺盛, 人的精力充沛, 大脑处于最 易建立条件反射的中度兴奋状态, 具有严谨、 周密的思考能力、 记忆能力和较强的信息处理 能力, 正是攻克难题的大好时机;

三是下午 18-20 点, 此时是一天中用脑效果最好的黄金 时段, 适合用来回顾、 复习全天学过的东西, 也是整理笔记的黄金时间;

四是临睡前, 此时 无后摄抑制. 摸准自己的用脑特点, 学会管理 自己的时间, 巧妙加以安排, 使自己尽可能获 得更好的复习效果. 还要提醒孩子不要胡吃滥喝, 不要做过于 剧烈和危险的活动, 不要复习得过晚和起床过 早、 过晚. 张正修 在考试前一段时间内, 如果你能经常试试以下方法, 那怕每天只选做

一、 二项, 对你松驰压力、 摆脱紧张状 态, 都是大有裨益的. 静坐休息 静坐在椅子 上, 让脑海有短暂的空白, 双目紧闭, 默默地进行一呼 一吸, 以深呼吸为主. 每次 静坐 5-10 分钟, 人的心跳会 放慢、 血压会下降, 精神紧 张的症状会明显改善. 放声大笑 当你发自内心 大笑时, 体内引起紧张的激 素可的松和肾上腺素会下降, 免疫力得到增强, 心情也立 刻会得到改善. 多想好事 我们经常感觉 有精神负担是因为无法摆脱 不满、 委屈和担心等负面情 绪, 如果多想能让你喜欢的 人或事, 可以冲淡内心的压 抑和痛苦. 自己找乐 苦闷时, 最 好别呆坐家里, 应学会自己 找乐. 比如: 打电话给好朋 友聊天, 邀约同学或朋友外 出美美吃一顿;

或看看缸中 逍遥自在的金鱼、 跟宠物玩 玩;

或者去近郊垂钓、 爬山 等等, 这些都是有效的松驰 方法. 经常散步学习稍久,不妨站出来, 在室内来回走 上数分钟, 能到室外漫步走 上几圈更好. 如果每周坚持 散步

4 次, 每次快步走

20 分钟, 对消除烦恼, 提高睡眠 质量也大有好处. 当你感到 紧张时, 立即走上

5 到10 分钟, 也能起到减压效果. 蒲昭和 澳大利亚一项最新研究发现, 少 年儿童过分依赖高 科技产品, 尤其是 电脑可能会影响其 生长发育, 降低他 们的创造力. 现在 的学生越来越讨厌 手写任务, 因为书 写过程中没有工具 帮他们检查拼写和 语法错误, 因而他 们更愿意使用电脑 软件. 研究人员选取了300 名5到6岁的儿童, 并对他们 进行创作力测试.他们发现, 在进行 创造力写作时, 利 用手写的儿童产生 的奇思妙想是使用 电脑儿童的两倍之 多. 另外, 手写文 章更意味深远, 句子结构、 语法、 标点、 连贯性和文章 组织等都高于电脑写作. 专家认为, 利用电脑软 件写作时, 电脑可以及时为 学生提示拼写和语法错误, 这对作者施加了额外的压 力, 影响了他们的思维方 式, 阻碍了他们的贯穿. 相反, 手写时可以先完成文章 主体, 充分阐述自己的见 解, 然后去纠正一些小错 误. 虽然电脑是一种很好的 支持软件, 但它并不能完全 代替手写. 刘琴 考前学会减减压 考前调好生物钟 过分依赖电脑降低孩子创造力高考临近, 要想在高考中获胜, 既取决于智 力因素, 又取决于非智力因素, 而后者常易被人 忽视. 怎样将非智力因素调整到最佳状态, 拔正 生物钟是其中的重要方法. 试服报名处一:东塘东劳动中路86号 试服报名处二:省肿瘤医院北门正对面中科灵芝 肿瘤病人凭病理资料, 无任何附加条件, 可免费试 服中科灵芝孢子油一星期. 中科创新牌灵芝孢子油 - 灵芝抗肿瘤的又一次革命