PDF《节后为肠胃 “ 减负”》

2013.

2.26 星期二 责编 / 夏艺萌 美编 / 冯磊 文检 / 于华 生活 C07 节后为肠胃 减负 水果、 蔬菜、 茶水, 多管齐下消食化腻 精彩短论 肠胃不舒服的大有人在 为什么春节期间人们容易患肠 胃疾病呢?专家介绍, 节日期间亲朋 好友之间聚餐增多, 而鸡、 鱼、 虾等食 物都是春节餐桌的主要菜肴, 加上频 频饮酒, 或冷热食物混杂, 都会造成 胃肠负担, 很多人会有腹泻、 腹胀等 症状. 再加上瓜子、 糖果等零食, 吃多 了也容易造成胃肠胀气, 导致食积不 化、 消化不良. 那么如何才能让自己的肠胃得 到充分的调整和休息呢? 专家特别提 醒,节日过后要改变一下饮食习惯, 节后几天的主食要以谷类粗粮为主, 可以适量增加玉米、燕麦等成分, 要 注意增加深色或绿色蔬菜的比例. 同时, 多喝粥和汤, 比如新鲜的绿叶蔬 菜、 小米粥、 面条汤、 疙瘩汤等, 还可 以配点咸菜, 这些汤汤水水都具有良 好的 清火 作用. 同时, 一日三餐最好用素食慢慢 调节, 早餐是一定要吃菜的, 像生菜、 芥菜、 胡萝卜、 芹菜等新鲜蔬菜最好 当主食来吃, 这些摄取叶绿素、 胡萝 卜素、 维生素、 纤维多的蔬菜能和大 量的肉、 鱼、 蛋类取得营养的均衡, 还 具有调理肠胃的意义. 清淡食物调整饮食 当然, 很多人在节日里吃的鱼肉 太多, 仅仅依靠改变食物结构可能还 不够, 这个时候, 多吃蔬菜、 水果、 茶 水可能对 刮油 会有很大的帮助. 专家介绍, 口感有所相似的黑木耳和 海带, 都具有清肠的功效, 一般人家 中在过年前早已经买好了木耳, 而凉 拌海带的小菜也是佐食必备. 海带所 含植物胶质可吸附残留消化系统内 杂质,常食用可清除体内有毒物质. 水果当中, 时令的草莓和大众化的苹 果都是清肠的好东西.苹果中富含 锌, 可预防老年痴呆, 其可溶性纤维 素能促进粪便的排泄. 而草莓中所含 多种有机酸、 纤维素、 果胶和矿物质 等能清洁肠胃、 强肝固脾. 在水的选择上,最好选择白开 水, 如果嫌开水没有味道, 那么喝淡 茶水也可以清除胃肠道的油腻, 使胃 肠道尽快恢复到正常水平. 喝大麦茶或绿茶, 可以促进肠蠕 动,减少油腻食物在胃中的停留时 间, 且最好是喝温热的, 比冷的更能 解腻, 又能保护肠胃.总之, 水果、 蔬菜、 茶水, 多管齐下消食化腻清肠才 起作用. 阮越才

5 天 刮油食谱 第一天: 早餐: 牛奶

1 杯+白吐 司1片;

午餐: 白米饭

1 碗+水煮蛋

1 个+清蒸鲈鱼半条;

晚餐: 打卤面 1碗+苹果醋

1 杯. 第二天: 早餐: 白粥

1 碗+火腿 夹蛋;

午餐: 糙米饭

1 碗+水煮青菜

1 份+苹果

1 个;

晚餐: 蔬菜沙拉

1 份+鲜虾意大利面

1 份. 第三天: 早餐: 三明治

1 个+酸奶100ml;

午餐: 云吞面

1 碗+香蕉

1 个;

晚餐: 白米饭

1 碗+水煮西兰 花1份. 第四天: 早餐: 八宝粥

1 碗+水煮蛋

1 个;

午餐: 黑椒肉酱意大利面

1 份+优格沙拉

1 杯;

晚餐: 白米饭

1 碗+手撕鸡

1 盘. 第五天: 早餐: 小米粥

1 碗+蔬菜饼

1 个;

午餐: 糙米饭

1 碗+咖喱 土豆

1 份+西红柿鸡蛋汤

1 碗;

晚餐: 鸡蛋炒饭

1 碗+水煮生菜

1 盘. 年过了, 节跑了, 减肥也要开始 了. 节日留下来的 后遗症 , 其中肠 胃不适成了最普遍的 节日病 .节 日期间过分油腻的饮食、 熬夜等不规 律的作息,无形中为健康带来了隐 患, 大鱼大肉、 开怀畅饮, 使得许多人 的肠胃不堪重负.现在, 很多人的肠 胃需要 清洗 和调理一下了, 给肠 胃刮油也成了当务之急. 惩罚不是好的教育方式 纪律应 该来自自由 而不是约束 那些被说 教 强迫 洗脑 威胁 惩罚出来的 乖 学生 不是守纪律 而是被麻痹 被毁 掉了 当一个学生拥有自由 理解他 是自己的主人 然后选择去做他应做 的事 不做他不应做的事 这样的纪 律才有价值 李开复 如果我们能用正面的 思维去面 对原来认为负面的影响 那我们会少 很多烦恼 如果我们能用正面的心态 去面对和转化负面情绪的话 那我们 的人生一定会很精彩 同样还是吃 亏 但我们会感受到吃亏所带来的福 报 也还是会吃苦 但我们会等待苦 尽甘来的幸福 也会受委屈 但是通 过委屈我们的心性得到了成长 学会用正面的思维对待每一件事 你来我信你不会走 你走我当你 没来过 我们该这样对待缘分与爱 一日不读书 无人看得出 一周 不读书 开始会爆粗 一月不读书 智 商输给猪 饭否语录 如果你不是经常遇到挫折 这表 明你做的事情没有很大的创新性 伍迪 艾伦 生气时不要作任何决定 学 会礼貌而灵活地说 不 不要怕 说 我不知道 多看看别人的眼 经常说 谢谢 用你希望别人对 待你的方式去对待别人 结交新朋 友 巩固老朋友 保守秘密 及时 承认自己的错误 对坏话要充耳 不闻 让你的内心变得强大 这六样东西不用太在乎 成败感情上失恋一次 事业上失败一 次 选择上失误一次 才能真正长大 名利 快乐是选择的快乐 能放下 才能拿得起 财富 争取但不攫取 向往但不神往 人言 沉默是最好 的疫苗 宠辱 为人须达观 宠也泰 然 辱也淡然 孤独 这是人生的必 然部分 方子强 微笑能解决很多问题 沉默会避 免许多问题 静思小语 生活提醒 很多人喜欢随手掏耳垢,但这 种习惯却为耳朵健康埋下了隐患. 耳垢是外耳道软骨部皮肤内腺 体的分泌物, 扮演着清洁剂的角色, 同时也起到保护和润滑耳道的作 用.约95%的人, 外耳道皮肤表面都 会附有一层极薄的耳垢,暴露在空 气后, 结成淡黄色或褐色薄片, 在咀 嚼、跑跳等活动中会自行脱落并排 出.而另外 5%的人, 外耳道内常有 黄色黏稠状耳垢,这也属于正常现 象.因此,大部分人不需要清理耳 垢,如果经常掏耳朵反而会使耳道 内堆积霉菌, 导致发霉耳. 专家建议,最好不要自己掏耳 垢, 特别是老年人, 由于耳朵敏感性 下降, 很多人耳朵破了, 自己都很难 察觉.如果要清除耳垢, 最好用棉花 球, 切忌使用掏耳勺、 发卡等极易损 伤外耳道的金属物品.如果耳垢太 硬, 无法排出, 每天可滴一些浓度为 4%的碳酸氢钠溶液或橄榄油,待耳 垢软化后会自然流出.如果这样耳 垢还不能排出, 又感到耳痛、 听力减 弱时, 应立即到医院就诊. 总掏耳朵危害大 吃芝麻, 养头发.要安神, 吃枣 仁.吃芒果, 呕吐止.吃胡椒, 祛风 湿.吃山药, 益补脾.吃百合, 益补 肺.要健脑, 吃核桃.吃苹果, 益补 肾.吃葡萄, 补肝肾.吃鲜桃, 益五 脏.乌龙茶, 减肥佳.身材秀, 吃土 豆.气血虚, 吃荔枝.葡萄甜, 补血 源. 生活养生 吃什么补什么 我的私房菜 征稿启事: 读者朋友, 也许你也拥有引为自豪的制作家常菜手艺, 那么, 请你奉献出来, 让大家与你一起分享吧. 来稿请寄 邮件请发至 并请注明 我的私房菜征稿 有人说幸福很遥远其实幸福就在指尖 幸福就在 心间 幸福就在身边 而生活 中的幸福瞬间 往往就在你 不经意间 本版面向莱山区征集所 有让您感动的幸福瞬间, 包 括孩子、老人以及恋人的笑 脸和那些让人怦然心动的画 面. 快拿起你的相机, 把这些 幸福的瞬间留作永恒 的纪 念. 照片发至电子