PDF《大家健康》

岁,素面朝天的她脸色红润有光泽,没有雀 斑、 黄褐斑, 就连眼袋也没有, 有着一双像孩子般清澈明亮的眼 睛, 如果不是事先知道了她的年纪, 我怎么也猜不到她已进入更 年期. 不过, 第一眼看到吴医师最先引起我注意的是她那乌黑亮 泽的头发, 是天生的哦, 我没染过的. 如何成为气血充盈的女人?吴医师说, 其实, 她先天条件 并不好, 因为她母亲喂养得好, 弥补了她的先天不足. 在她家 吃饭有个不成文的规矩, 凡是放在桌上的都是好吃的, 不管 怎么样都要吃一点;

吃饭的时候不可以讲不开心的事情, 吃 饭也不只是为了填饱肚子.因此, 吴医师从小就养成了不偏 食、 不挑食, 科学膳食的习惯, 和她一起吃饭的人都会有一种 感觉, 那顿饭特别好吃.让她引以为豪的是, 从小到大, 她从 没有胃痛过, 拉过肚子. 除了从小养成的健康习惯, 吴医师还根据自身的情况, 设计 了一个养生方案―― ―每天早上喝一杯自制豆浆, 晚上一杯酸奶;

坚持每周运动五天, 每天 /$-.# 分钟;

闲着没事的时候按压虎 口;

时刻保持愉悦的心情. 早上一杯自制豆浆. 这是吴医师坚持了十多年的习惯. 豆 浆含有丰富的雌激素, 且容易吸收, 有助于调节内分泌系统, 对 更年期的女性来说更是必不可少,它可以减轻并改善更年期症 状, 延缓衰老. 吴医师说, 榨完豆浆, 豆渣不要扔. 大豆中有一部 分营养成分残留在豆渣中,大家可以根据个人喜好将豆渣制成 其他小菜. 她通常会用豆渣来烙蛋饼, 炒鸡蛋, 炒雪菜, 有时撒点 盐直接吃. 她也提醒, 患有子宫肌瘤、 息肉等女性, 建议咨询专科 医生后再考虑是否喝豆浆. 晚上喝一杯酸奶. 吴医师说: 女性一旦进入更年期, 随着激 素水平的改变, 体内钙含量会大大流失, 患骨质疏松的几率会增 加.所以, 我每天除了补充维生素

0 外, 晚上都会喝一杯酸奶. 与牛奶相比, 酸奶脂肪的含量较低, 同时, 还有促进肠胃蠕动, 预 防便秘的功效. 要坚持运动多走路. 吴医师每天会带两双鞋去上班, 一双平 底鞋、 一双高跟鞋.平底鞋上班的路上穿, 高跟鞋参加会议等正 式场合穿. 她说, 高跟鞋确实好看, 但它不适合走路, 穿久了对膝 盖的损伤很大, 她只有在不得已的情况下才穿. 运动不仅可以 维持正常的体重及腰围,还可以预防因肥胖引起的心脑血管疾 病、 糖尿病等. 吴医师说, 她选择的运动方式是游泳, 每星期至 少游五次, 每次游 /$-.# 分钟.因为, 游泳是个不负重的运动, 不会损伤膝关节. 年轻的时候, 她很喜欢爬山, 但进入更年期后, 就很少爬了, 爬山对膝关节的损伤很大, 尤其是下山的时候.偶 尔去爬山, 下山时她一般会侧着身子下山, 避免双腿某一点一直 负重. 保持乐观、 愉快的情绪. 一个人的健康, 生理、 心理是密不 可分的,良好的心态可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴 奋性, 充分发挥身体潜能, 使人精神饱满、 精力充沛、 食欲增强、 睡眠安稳、 生活充满活力, 能够提高抗病能力、 促进健康, 适应更 年期的变化. 吴医师说. 多按虎口. 失眠、 多汗、 头痛等是更年期女性常见的症状. 吴 欣医师说, 除了要进行正规的治疗外, 平时有事没事的时候可以 按按 虎口 , 按摩的力度以微微酸痛为宜. 虎口 , 临床上称为 合谷 穴, 中医有 面口合谷收 的说法, 意思是, 头面部的疾病 都可以通过合谷来治疗. 名医私房养生 每天一杯豆浆 一瓶酸奶 常按虎口 针灸专家传授更年期延续美丽的诀窍 ........