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人的双脚上有很多穴位, 长期刺激这些 穴位, 有活血、 去除身体静电、 更好治疗脚部 疾病的功效.

但是, 很多人不清楚穴位的位 置, 按揉起来有一定难度.对这部分人来说, 可以尝试 光脚养生法 . 光脚走路可增加抗寒能力, 让人少生病, 还能给脚心以足够的刺激, 从而促进大脑活 动.日本专家为大家推荐4种光脚养生的妙 招. 1.光脚滚网球, 缓解腰酸背痛. 可以试着把网球放在脚底, 从脚趾到足 跟缓慢滚动按摩2―3分钟, 就能舒缓背部肌 肉紧张和疼痛的症状. 2.边看电视边踩黄豆, 减肥排毒. 在沙发前面开辟一小块地方, 铺上黄豆, 每天看电视的同时光脚在上面踩

15 分钟. 由于黄豆大小适中, 对足底穴位的刺激相对 温和, 可以相对轻缓地促进新陈代谢, 进而达 到排毒、 燃脂的双重效果. 3.丝瓜络擦脚心, 美肤祛斑. 每天洗脚后, 用干丝瓜络等用力摩擦脚 心, 也可在临睡前两脚互相摩擦脚心, 直至发 热为止.能促使肾上腺分泌激素, 减少色素 沉着, 从而使得肌肤白皙而富有弹性. 4.脚趾抓地, 加强肠胃功能. 如果胃肠功能较弱, 不妨练习脚趾抓地, 或者是用二趾和三趾夹东西, 对经络形成刺 激, 持之以恒, 消化不良、 便秘或腹泻等症状 将会得到改善. 中医认为, 夏季阳气蒸腾, 向上向外 散发, 体内阳热反而虚少, 因而容易生冷 生寒.夏季阳气在表, 胃中虚冷, 吃生姜 可以温胃健脾.姜与其他食物配伍, 还 有治疗和缓解一些常见疾病的功效. 阳气不足姜水泡脚 偏方: 生姜切片, 大火煮开后, 加水 泡脚.一定要泡过小腿部足三里穴 (小 腿前外侧, 外膝眼下3寸的位置) .或者 用1~2两生姜, 煮20~30分钟成生姜水饮 用, 如果嫌口感不好, 可适当加点糖. 点评: 阳气不足的人一般手脚冰凉, 容易怕冷, 经常腹泻, 消化不良, 常常精 神不振, 舌体淡红, 舌苔薄白, 脉象沉 细.中医主张, 春夏养阳, 秋冬补阴.春 夏是阳长阴消的阶段, 顺应这一趋势养 阳, 效果比其他季节要好得多.脾阳不 足, 易食欲不佳, 畏寒怕冷, 此时可吃生 姜或用生姜泡脚. 关节痛热敷姜片 偏方: 将生姜切成1厘米厚的姜片, 放在浓盐水中煮熟, 然后用热的生姜片 外敷腰部和膝关节. 点评: 此方是对付阴天下雨、 天气骤 冷导致的腰、 关节痛的有力武器.肾主 骨生髓, 腰椎及骨关节疾病和肾精损耗、 化生不足有关.使用生姜, 咸味入肾, 热 助阳气, 辛散气结, 所以对这类寒瘀凝滞 的疼痛有效. 老姜葱头缓解肩周炎 偏方: 老姜、 葱头捣烂, 用文火炒热 后加白酒再炒片刻.睡前趁热敷在疼痛 处, 以能忍受为度, 用毛巾包紧.次日取 下, 一剂药可用3~4次. 点评: 肩周炎, 又名漏肩风、 五十肩 等, 与受风寒湿有关, 属 痹证 范畴.老 姜也就是干姜, 温经散寒;

葱头辛温, 能 散寒解表, 温通阳气;

白酒大辛大热, 能 够散寒活血通经.三者混合, 加用文火, 更助热性, 发挥温阳散寒、 活血通经、 止 痛消肿的功效.外用此方的同时, 应适 当加强肩部的按摩和活动, 可增强温阳 散寒、 活血止痛的功效. 研究发现, 人体免疫系统具有季节 性变化, 夏天阳光充足, 免疫系统更好, 更少生大病, 人体更健康. 研究人员对来自全球 1.6 万多名参 试者的DNA进行了研究发现, 心脏病发 作、

1 型糖尿病、 多发性硬化症和精神分 裂症等疾病在冬季病情更严重, 确诊率更 高.研究还发现, 将近1/4的基因在一年 的某些时候会比其他时间更活跃.这些 季节性基因 中, 很多都涉及免疫系统和 体内炎症情况.炎症有助人体抗击感染, 但是也会导致一些疾病在冬季更加严 重.免疫系统基因季节性差异在全球各 地人口中均有发现. 这一发现有助于解释为什么很多严 重疾病冬季发病率更高.新研究负责人 约翰 ・ 托德教授表示, 研究结果对医患具 有重要意义, 同样疾病在不同季节的治 疗应有所区别.虽然 人体夏季模式与 冬季模式交替变化 的具体机理目前尚 不完全清楚, 但是科学家认为日照时间 长短发挥着关键的作用. 哭泣能释放毒素.哭泣不仅能清洁心 灵, 让身体洁净.人们在哭泣时有毒物质也 会从身体中释放出来, 与其他外分泌过程 (包 括呼气、 出汗和排尿等) 一样, 由于压力所生 成的眼泪有助于去除人体的毒素, 同时让人 的精神得到松弛.另外, 眼泪中含有的溶菌 酶, 能在 5~10 分钟的时间内杀灭 90%~95%的 细菌.发表在 《食物微生物学杂志》 上的一项 研究成果表明: 溶菌酶能够破坏细菌的细胞 壁, 从而达到杀灭细菌的目的.哭泣还能改 善视力.泪水能清洗眼睛的表面, 保持它的 湿润, 并洗去灰尘和碎片, 并通过润滑眼球和 眼睑来提高视觉功能. 从情感上说, 哭泣能帮助提升情绪.美 国南佛罗里达大学研究发现: 落泪让近 90% 的哭泣者的情绪得到了明显改善, 哭泣能比 抗抑郁药起到更好的自我安慰和提升情绪的 作用.在处理压力方面, 哭泣是一种安全有 效的应对方式, 它能让被抑制的负面情绪和 挫折感得以彻底释放, 而有些用语言无法表 达出的情感, 也可以通过哭泣来传递, 特别 是在婚姻关系中.婚姻关系专家认为, 哭泣 能平息争吵和表达引申的含义, 强调对话背 后所隐藏着的感情.因此, 当你觉得无法应 付现状的时候, 不要忍住泪水, 大哭一场也许 就可以让你自然痊愈. 偶尔发脾气能让不良情绪得到快速释 放, 有助于人们更理性地思考问题, 但经常发 怒会严重损害身心健康.美国 每日健康网 站 近日总结了人们需要保持冷静的七个原 因. 1.让心脏承受巨大风险.研究发现: 在 愤怒发作后的一两个小时内, 心脏病发作的 概率会增加一倍.因此, 为保护心脏, 在情绪 失控前要学会如何控制. 2.增加中风的概率.研究显示: 在愤怒 爆发后的两个小时内, 大脑因血液凝块或出 血而中风的风险会高出三倍.对于患有大脑 动脉瘤的病人来说, 发怒后动脉瘤破裂的风 险会增加六倍.专家建议人们在想发怒时, 先做深呼吸或是离开, 以改变所处的环境. 3.削弱免疫系统的功能.常发怒的人更 易生病.健康的人仅仅是回忆过去发怒的经 历就会造成体内抗体免疫球蛋白A含量的下 降, 而它们是细胞抵御感染的第一道防线. 4.让焦虑情绪更严重.焦虑和愤怒经常 伴随出现, 研究成果显示: 愤怒会加重广泛性 焦虑症状, 这种过度和失控的担心会扰乱人 们的日常生活, 增强与人相处时的敌意. 5.导致抑郁.多项研究表明, 抑郁症与 攻击性行为和愤怒有关, 尤其是男性表现得 更明显.精神病学家的忠告是: 忙碌起来, 如 打高尔夫球、 骑车, 它们能充实思想, 就没那 么多的空间去想杂事了. 6.伤肺.即使不吸烟, 常爱发怒的人肺 功能一般较差.哈佛大学的科学家通过对 670名男性进行了为期八年的追踪调查发现: 爱发怒的人肺容量显著下降, 增加了他们患 呼吸道疾病的风险.研究人员认为, 愤怒会 引起应激激素的分泌量增加, 造成气道的炎 症. 7.易折寿.快乐的人真的会活得长, 因 为压力与总体健康状况紧密相关, 经常发怒 会缩短寿命.美国密歇根大学的研究者一项 长达17年的追踪调查发现: 感情好的夫妻比 经常吵架的夫妇更长寿. 2015年7月7日 星期二 JIANKANGZHOUBAO 四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生四季养生专刊部主办 责编 / 秋林 版面 / 立方

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4 4 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 种天然脚底按摩法 蒋静 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 大哭一场除菌护眼 李程 巧 巧用生姜 用生姜, , 治好 治好

3 3 种夏病 种夏病 苏云明 剑桥大学发现夏天免疫力更强 剑桥大学发现夏天免疫力更强 杜群丽 每天睡6小时和8小时的区别 刘美婷 发怒 发怒一次 一次, , 心脏就受伤 心脏就受伤 冰漪清 工作忙、 应酬多、 通宵看电视或打游戏, 很多时候我们不得不 挤走 睡眠, 不知不觉间 睡眠就欠下了债.如果对睡眠债置之不理, 其 结果将会很严重!不同年龄段的最佳睡眠时 间分别是多少?不得已熬夜后, 最好的补救措 施是什么? 长期缺觉最伤哪 长期缺觉最伤哪 英国萨里大学发表在 《美国国家科学院 院刊》 上的研究发现, 每晚睡眠时间不足6小时, 持续一周, 人体内就会有711种基因的功 能发生改变, 其中涉及新陈代谢、 炎症、 免疫 力和抗压等功能. 睡眠不充足还会扰乱生物钟, 让人一天 内的精神状况不稳定.这就意味着缺乏睡眠 会阻碍身体的补给功能, 提高人们患病的风 险.一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏, 将 对人体器官和生理组织造成永久性的损伤, 引发多种疾病. 首先, 缺觉对人体最明显的影响是情绪 不稳定、 注意力不集中.尤其是熬夜的人, 交 感神经在夜晚保持兴奋, 到了白天就会无精 打采、 头昏脑涨、 记忆力减退、 反应迟钝等, 时 间长了, 还会出现神经衰弱、 失眠等问题. 其次, 当睡眠债积累到一定程度后, 就会 对身体造成严重伤害. 包括皮肤干燥、 晦暗无光;

听力减退、 耳 聋耳鸣;

食欲不振、 肥胖;

胃黏膜糜烂溃疡;

心 脏病、 感冒等疾病的患病概率升高. 最后, 良好的睡眠质量是长寿的关键. 美国抗癌协会调查显示, 每晚平均睡7~ 8小时的人寿命最长;

每晚平均睡4小时以下 的人中80%是短寿者. 不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的. 60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

30~60 岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年 人每天应睡8小时左右;

4~12岁儿童每天应 睡10~12小时;

1~3岁幼儿每晚应睡12小时, 白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时.

7 7招养成良好睡眠习惯 招养成良好睡眠习惯 俗话说: 一夜不睡, 十夜不醒 .意思是 说如果一晚上不睡觉, 就是再睡上十夜, 也不 能把不睡的损失补回来.睡眠欠债是要付出 利息 的, 并且这一 利息 还会随着年龄的 增长而加重. 从睡眠结构来看, 超过正常睡眠时间的 睡眠都属于 浅睡 , 因此就算一口气睡了十 多个小时, 也不能一口气把之前欠的几小时 补回来, 反而是要分好几天, 每天多睡一些, 才能慢慢让身体恢复. 对于长期缺觉的人来说, 还是应该养成 良好的睡眠习惯.建议从以下几个方面入 手: 1. 尽量努力维持固定的作息, 即使是假 日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

2. 确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

3. 白天应避免花很长的时间午睡或小 憩, 否则会减少睡眠的驱动力, 让我们在晚上 更不容易入睡, 午睡时间 15~20 分钟就好, 下午3点后就不宜再睡午觉;

4. 一般人下午

3 点以后、 失眠者中午过 后就不要再喝含有咖啡因的饮料;

5. 睡前避免喝酒、 抽烟、 剧烈运动, 应花 1小时放松自己;

6. 不要把烦恼带进卧室;

7. 如果睡不着, 应立刻起身离开房间, 看书或做点自己喜欢的事, 直到觉得困了, 再 进房睡觉. ................